«Tabib, fejjaq lilek innifsek»: kif il-psikologi jittrattaw l-istress

Ħadd mhu immuni mill-istress u l-konsegwenzi tiegħu. Jista 'jkun aktar diffiċli għall-psikologi li jżommu rasu ċara milli għall-klijenti tagħhom, għaliex huma meħtieġa li jkollhom empatija, stabbiltà emozzjonali, u konċentrazzjoni f'daqqa.

“In-nies jaħsbu li kull psikologu huwa persuna bin-nervituri tal-ħadid jew għaref imdawwal li jista’ jirregola l-burdata tiegħu kif irid. Emminni, kultant ikun iktar faċli għalija li ngħin lil ħaddieħor milli jien,” jilmenta John Duffy, psikologu kliniku u awtur ta’ Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Jista 'jaqleb

“Qabel ma tittratta l-istress, trid tirrealizza li għandek. U dan mhux dejjem huwa ovvju. Nipprova nisma’ s-sinjali ta’ ġismi, jgħid John Duffy. Per eżempju, sieq jibda tregħid jew rasi tinqasam.

Biex ittaffi l-istress, nikteb. Innota ħsibijiet għall-artikoli, inżomm djarju, jew sempliċement nieħu noti. Għalija, dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna. Immur rasi fil-proċess kreattiv, u rasi titneħħa, u t-tensjoni tonqos. Wara dan, nista 'nagħti ħarsa sobria lejn dak li qed idejjaqni u nifhem kif nittrattah.

Inħoss l-istess wara li mmur il-gym jew jogging. Hija opportunità li taqleb.»

Isma s-sentimenti tiegħek

Deborah Serani, psikologa klinika u awtriċi ta’ Living with Depression, tipprova tisma’ ġisimha u tagħtih dak li jrid fil-ħin. “Is-sensazzjonijiet għandhom rwol kbir għalija: ħsejjes, irwejjaħ, bidliet fit-temperatura. Il-kit tal-istress tiegħi jinkludi dak kollu li jmiss is-sensi: tisjir, ġardinaġġ, pittura, meditazzjoni, yoga, mixi, nisma' l-mużika. Inħobb noqgħod biss ħdejn it-tieqa miftuħa fl-arja friska, u nieħu banju b'lavanda fragranti u kikkra tè tal-kamomilla.

Għandi bżonn biss ħin għalija nnifsi, anki jekk dan ifisser biss bilqiegħda waħdi fil-karozza għal ftit minuti, imxandar lura fis-siġġu tiegħi u nisma’ jazz fuq ir-radju. Jekk tarani hekk, tersaqx ħdejni.»

Jekk jogħġbok huma stess

Jeffrey Sumber, psikoterapista, awtur, u edukatur, javviċina l-istress b'mod filosofiku... u b'daqq ta' umoriżmu. “Meta nkun stressat, inħobb niekol tajjeb. Għandu jkun ikel tajjeb għas-saħħa. Jien nagħżel prodotti b'mod metikoluż (kollox għandu jkun l-aktar frisk!), qatgħathom bir-reqqa, nagħmel zalza u gawdi d-dixx imsajjar. Għalija, dan il-proċess huwa simili għall-meditazzjoni. U jien dejjem noħroġ l-ismartphone, nieħu ritratt tad-dixx lest u npoġġih fuq Facebook: (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) ħalli lil sħabi jgħajruni.

Iġbed fruntieri

"L-aħjar difiża kontra l-istress għalija hija li nistabbilixxi konfini," jgħid il-psikologu kliniku Ryan Howes. — Nipprova nibda u ntemm is-sessjonijiet fil-ħin sabiex ikun hemm vojt ta’ għaxar minuti. Matul dan iż-żmien, nista' nikteb nota, nagħmel sejħa, nieħu snack ... jew sempliċement nieħu nifs u niġbor ħsibijieti. Għaxar minuti mhumiex twal, iżda huwa biżżejjed biex tirkupra u tipprepara għas-sessjoni li jmiss.

Naturalment, mhux dejjem ikun possibbli li ssegwi b'mod strett din ir-regola. B'xi klijenti, nista' nibqa' aktar fit-tul. Imma nipprova nżomm mal-iskeda, għax fl-aħħar mill-aħħar tibbenefika lili - u għalhekk lill-klijenti tiegħi.

Fid-dar, nipprova skonnettja mix-xogħol: inħalli l-karti kollha tiegħi, djarju, telefon għal sejħiet tan-negozju fl-uffiċċju sabiex ma jkunx hemm tentazzjoni li tkisser ir-reġim.

Segwi r-ritwali

“Bħala psikologa u omm ta’ sitt itfal, nittratta l-istress aktar milli nixtieq,” tammetti l-psikologa klinika u esperta ta’ wara t-twelid Christina Hibbert. “Imma matul is-snin, tgħallimt nagħraf is-sintomi tagħha u nittrattahom qabel ma nippanikja. Jien strutturajt ħajti biex it-tensjoni u l-għeja ma jeħodnix sorpriża. Eżerċizzji filgħodu, qari tal-Bibbja, meditazzjoni, talb. Ikel b'saħħtu nutrittiv, sabiex l-enerġija tkun biżżejjed għal żmien twil. Irqad tajjeb (meta t-tfal jippermettu).

Niżgura wkoll li nwarrab ħin għall-mistrieħ matul il-ġurnata: timtedd għal ftit, aqra ftit paġni, jew sempliċement jirrilassaw. Biex ittaffi t-tensjoni f'ġismi, immur għal massaġġi profond mill-inqas darba fil-ġimgħa. Inħobb ukoll nieħu banju sħun f'ġurnata kiesħa.

Ma nittrattax l-istress bħala problema. Anzi, hija okkażjoni biex tagħti ħarsa ġdida lejn ħajtek. Jekk inkun metikoluż wisq, naqa 'fil-perfezzjoniżmu, allura nikkunsidra mill-ġdid l-obbligi tiegħi. Jekk insir irritabbli u picky, dan huwa sinjal li qed nieħu wisq. Dan huwa sinjal ta 'allarm: ħu l-ħin tiegħek, kun ġentili, ħares madwarek, tħossok ħaj.

Iffoka fuq l-azzjoni

X'għandek tagħmel jekk l-istress jipparalizza u ma jħallikx taħseb b'mod adegwat? It-terapista Joyce Marter tuża metodi mill-armament tal-Alkoħoliċi Anonimi: «Għandhom dan il-kunċett -» il-ħaġa tajba li jmiss. Meta nkun megħlub bl-istress, kważi nitlef il-kontroll tiegħi nnifsi. Imbagħad nagħmel xi ħaġa produttiva, bħal tindif tal-ispazju tax-xogħol tiegħi biex inħossni komdu. Ma jimpurtax x'se tkun eżattament l-azzjoni li jmiss tiegħi. Huwa importanti li jgħin biex taqleb, biex tneħħi l-fokus mill-esperjenzi. Hekk kif niġi f’sensi, mill-ewwel niddeskrivi pjan: x’għandu jsir biex tiġi eliminata l-kawża tal-ansjetà.

Nagħmel prattiċi spiritwali: nifs yoga, meditazzjoni. Dan jippermettilek tikkalma ħsibijiet bla kwiet, ma toqgħodx fuq il-passat u l-futur, u tiċċedi bis-sħiħ għall-mument attwali. Biex nikkalma l-kritiku ta’ ġewwa tiegħi, nirreċita fis-skiet il-mantra, “Jien biss bniedem. Qed nagħmel dak kollu li jista’.» Neħles mill-affarijiet kollha bla bżonn u nipprova nafda lil ħaddieħor b’dak li ma nistax nagħmel jien.

Għandi grupp ta' appoġġ — nies qrib li magħhom naqsam il-ħsibijiet u l-esperjenzi tiegħi, li mingħandhom nitlob għall-għajnuna, parir. Infakkar lili nnifsi li l-istress jiġi u jmur. "Dan ukoll għandu jgħaddi". Fl-aħħar nett, nipprova nagħmel astratt mill-esperjenzi tiegħi, biex nistudja l-problema minn angoli differenti. Jekk ma tkunx kwistjoni ta’ ħajja u mewt, nipprova li ma nkunx serja wisq: kultant l-umoriżmu jgħin biex jinstabu soluzzjonijiet mhux mistennija.

Ħadd ma jista’ jevita l-istress. Meta taqbeżna, inħossu bħallikieku qed niġu attakkati minn kull naħa. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun tista 'taħdem magħha b'mod kompetenti.

Forsi tista 'tuża l-metodi deskritti hawn fuq. Jew forsi tkun ispirat minnhom u toħloq il-protezzjoni tiegħek stess kontra maltempati spiritwali. B'xi mod jew ieħor, pjan ta 'azzjoni maħsub sew huwa "airbag" tajjeb li jsalva l-psyche tiegħek meta tiffaċċja stress.