Fid-dinja dejjem aktar konnessa tagħna li tippromwovi l-produttività, l-iperattività u l-arti li tkun multitasking, il-meditazzjoni tidher għal ħafna minna bħala soluzzjoni għal din l-irrekwitezza permanenti li teżawrixxi. Jekk din il-prattika għadha mhux magħrufa għalik, nissuġġerixxu li takkumpanja l-ewwel passi tiegħek fl-arti tal-meditazzjoni.

Ħafna drabi għandna t-tendenza li naħsbu li timmeditaw li ma nagħmlu xejn u naħsbu f’xejn. Iżda l - meditazzjoni hija prattika, xi ħaġa li nagħmlu, li nesperjenzawha. Anzi huwastat ta 'kuxjenza, mod kif tkun fid-dinja li huwa diffiċli biex tiddefinixxi peress li hemm daqstant tipi ta 'meditazzjonijiet.

Għall-awtur, tabib fil-ġenetika ċellulari u l-patri Buddista Matthieu Ricard, il-meditazzjoni "essenzjalment tippermettilek li titgħallem tkun taf lilek innifsek aħjar u biex tikkultiva mod ta 'kif tkun aħjar, iffokat fuq il-kuntentizza u l-altruwiżmu". Il-meditazzjoni hija wkoll "biex tevita li ssir skjavi għall-għargħar ta 'ħsibijiet negattivi li jgħarrqu l-moħħ".

Il-meditazzjoni mhijiex dwar li nsegwu l-ħsibijiet tagħna u nnaddfuha, iżda pjuttost dwar aċċetta dawn il-ħsibijiet bil-qalb tajba u ma twaħħalx magħhom.

Hemm ħafna tekniki tal-meditazzjoni : Meditazzjoni Vipassana, meditazzjoni traxxendenti, medjazzjoni ta 'chakra, meditazzjoni zazen ...

Dak li nipprattikaw ħafna fil-Punent, u b’mod partikolari mill-psikjatri, bħall-famuż Christophe André, huwa mind meditazzjoni. Sempliċement qiegħed hemm, fil-mument preżenti, mingħajr ġudizzju u nilqa 'l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-emozzjonijiet kollha li jiġu. Jippermettilek li tkun konxju sħiħ tiegħek innifsek u ta 'ħaddieħor, f'kull mument ta' l-eżistenza tiegħek.

Immedita hu eqreb lejn id-dinja, tal-ambjent tagħna, biex nifhmuh u nħobbuh; u mod kif tikkultiva s-serenità u l-kuntentizza.

Il-meditazzjoni hija wkoll tieqaf, "Biex tieqaf tagħmel, biex tħawwad, biex tkun imħawwad, biex tibqa '' l bogħod mid-dinja"¹, biex tifhimha aħjar, iftaħ għajnejk sew kif qatt ma għamilna qabel.

il benefiċċji tal-meditazzjoni dwar is-saħħa u l-benesseri ntwerew b'mod wiesa 'minn riċerka xjentifika li sabet b'mod partikolari:

• Tnaqqis sinifikanti fl - XNUMX sintomi depressivi^2,3 ;
• Żieda f ' benesseri emozzjonali⁴ ;
• Tnaqqis konsiderevoli f ' istress⁵ ;
• Tnaqqis fil - frekwenza ta ' migranja⁶ ;
• Tnaqqis fis-sintomi relatati ma 'burnout⁷
• U ħafna aktar

Kif rajna, hemm ħafna tekniki ta 'meditazzjoni u dik li tintuża l-iktar spiss hija l-meditazzjoni ta' mindfulness.

Biex timmedita, ibda billi ssib post fejn tħossok tajjeb. Elimina d-distrazzjonijiet u poġġi bil-kumdità.

Fit - tradizzjoni Buddista, aħna normalment nimmeditaw fil - pożizzjoni tal-lotus (irkopptejn fuq l-art, sieq ix-xellugija tistrieħ fuq il-koxxa tal-lemin u viċi versa). Jekk din il-pożizzjoni mhix komda, tista 'tagħżel nofs lotus (sieq waħda tistrieħ ċatta fuq l - għoġol ta 'l - oħra) jew poġġi bilqiegħda iżżomm dahrek dritta, il-geddum kemmxejn imdawwar u l-ispallejn rilassati.

Imbagħad, tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Tista 'tgħodd mentalment l-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet tiegħek biex tibqa' ffokat.

Meta moħħok jibda jimxi, erġa 'lura għan-nifs tiegħek bil-qalb tajba, mingħajr ġudizzju. Tarax is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek bħala intrużi u tippruvax tikkontrollhom. Erġa 'lura għan-nifs tiegħek, imbagħad iffoka fuq tiegħek sensazzjonijiet, x'qed jiġri f'ġismek u madwarek, il-ħsejjes li tisma '(jew is-skiet), l-irwejjaħ li tħoss ...

It-tagħlim biex timmedita jieħu ż-żmien. Ibda billi timmedita ftit minuti kuljum u żid it-tul ta ’żmien hekk kif tmur.

Tista 'wkoll tgħin lilek innifsek biex meditazzjonijiet iggwidati. Issib videos fuq YouTube, podcasts u, applikazzjonijiet mobiles iddedikati. F'ħafna bliet hemm ukoll apprendistati, korsijiet u workshops biex titgħallem timmedita.