Għaliex il-ġenbejn jitilfu l-grazzja? Mhux biss għax il-piż huwa barra mill-kontroll. Ċirkolazzjoni ħażina tad-demm ħafna drabi hija l-ħati għal "breeches": tikkawża staġnar ta 'fluwidu u edema, u jaffettwaw il-volum tal-koxox bl-istess mod bħax-xaħam tal-ġisem. Effett simili huwa kkawżat minn teħid eċċessiv ta 'melħ, li huwa diffiċli ħafna biex jiġi bilanċjat minħabba li l-melħ jidħol fil-ġisem tagħna f'forma moħbija, jistaħbew fi prodotti nofshom lesti.
Barra minn hekk, kawża komuni ta 'koxox tqal huma karboidrati "veloċi" b'indiċi gliċemiku għoli, li ftit li xejn jieħdu ħin biex jinbidlu f'xaħam u joqgħodu f'żoni problematiċi: ħelu, ħobż, sodas, għeneb.
Il-ħbieb tagħna fil-ġlieda għall-koxox irqaq huma ħaxix u ċereali (sors ta 'fibra siewja), prodotti tal-ħalib (sors ta' proteini u batterji utli għad-diġestjoni) u laħam dgħif li tista 'saħansitra tiekol għall-pranzu. U l-għedewwa tagħna huma ħelu li faċilment jinbidel f'depożiti xaħmin, melħ, li jinibixxi l-mikroċirkolazzjoni u jikkawża nefħa, kif ukoll l-alkoħol, li jaggrava l-kundizzjoni tal-vini tad-demm u innifsu huwa għoli ħafna ħafna f'kaloriji.
Huwa diffiċli li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek f'daqqa waħda, allura nissuġġerulek dieta ta 'kull ġimgħa għall-koxox, li għall-ewwel tista 'tirrikorri għal darba fix-xahar. Huwa sempliċi: int tbiddel il-menu tal-ewwel jum mal-menu tat-1, u nhar il-Ħadd tieħu pawża mid-dieta.
Jum 1
- Frott frisk
- 70 g ġobon cottage bi ftit xaħam b'1 kuċċarina. żejt veġetali u 1 tbsp. l. ħwawar friski, l-ebda melħ
- ½ tazza muesli mhux ħelu bil-ħalib
- ½ porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ b'1 tsp. ġamm jew priservi
- Te (iswed jew aħdar; bħala għażla - infużjoni tal-ħxejjex)
- 1 tazza kefir 1% xaħam jew 1 jogurt naturali
- Ħaxix frisk (illimitat) b'żgħar tsp ta 'żejt veġetali u bi ftit niskata melħ
- 2 tbsp. l qamħ saraċin mgħolli jew xgħir tal-perla
- 1 tazza ilma (mejda jew minerali, xorta)
- 1 frott frisk
- 1 tazza kefir 1% xaħam jew 1 jogurt naturali
- 100 g ċanga dgħif mgħollija jew sider tat-tiġieġ (alternattivament - 150 g ta 'ħut moħmi, stewed jew moqli mingħajr żejt)
- 1 tazza insalata ħadra b'1 kuċċarina. żejt veġetali u bi ftit niskata melħ
- Te jew ilma tal-mejda mingħajr gass
Jum 2
- Frott frisk
- Bajda waħda f'borża b'qatra mustarda
- ½ kikkra ħafur fil-ħalib
- ½ porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ b'1 tsp. ġamm jew priservi
- Te (iswed jew aħdar; bħala għażla - infużjoni tal-ħxejjex)
- Tuffieħ 1 kbir
- 2 tazzi insalata ħadra b'2 tbsp. l. jogurt mhux ħelu jew krema qarsa bi ftit xaħam u niskata żgħira ħafna ta ’melħ
- 2 tbsp. l qamħ saraċin mgħolli jew xgħir tal-perla
- 1 tazza ilma (mejda jew minerali, xorta)
- 1 frott frisk
- 1 tazza kefir 1% xaħam jew 1 jogurt naturali
- 150 g ta 'cottage cheese b'2 tbsp. l. kefir
- 1 kikkra ħaxix frisk imqatta 'b'1 kuċċarina. żejt veġetali u bi ftit niskata melħ
- Te jew ilma tal-mejda mingħajr gass
Miżuri addizzjonali
Aktar moviment! Naturalment, mhux kull attività fiżika hija xierqa: mixi, yoga, pilates, jogging, jew kwalunkwe prattika taż-żfin ta 'intensità suffiċjenti, bħall-Irlandiż, il-flamenco jew il-lindy hop, hija preferibbli.
Massaġġi koxxtejk kuljum biex tgħinhom jeħilsu mill-istaġnar tal-fluwidu: huwa l-iktar konvenjenti li tagħmel dan bi xkupilji speċjali tal-massaġġi flimkien ma 'aġenti li jsaħħnu, jew sempliċement fuq ġilda xotta. Moviment ċirkolari mill-irkoppa sal-addome għal ħames minuti - u mbagħad doċċa tal-kuntrast.