Werrej
- Telf ta 'piż wara t-tqala: kif titlef il-piż b'mod effettiv
- L-1 xahar: Iċċarġja mill-ġdid il-batteriji tiegħek wara t-twelid
- Fil-video: niekol dak li nsib il-linja
- Mit-2 sar-4 xahar: Telf ta' piż wara t-twelid
- Mill-5 sad-9 xahar: Tnaqqis u nżommu riżoluzzjonijiet tajbin
- Mill-10 sat-12-il xahar: stabbilizza l-piż tiegħek
- 3 pariri pro biex jitilfu l-piż malajr
Telf ta 'piż wara t-tqala: kif titlef il-piż b'mod effettiv
L-1 xahar: Iċċarġja mill-ġdid il-batteriji tiegħek wara t-twelid
"Imma għalissa, mhux il-ħin li tagħmel dieta," iwissi Dr Laurence Plumey *, nutrizzjonista. Fuq kollox, trid tirkupra u tadatta għar-ritmu ġdid tiegħek bħala omm ġdida, billi tiekol varjat u b'saħħtu. Kul biżżejjed ħxejjex, huma sinjuri fl-antiossidanti li jagħmluha aktar faċli biex tirreżisti l-għeja u l-istress. U għandhom effett satiating, ideali għal waqfien kbar tal-ġuħ. F'kull ikla, agħżel proteini, lamti, preferibbilment kompluti (ross, għaġin, ħobż) li jipprovdu enerġija. U mħatri fuq tlieta sa erba 'prodotti tal-ħalib kuljum, speċjalment jekk qed tredda', għax il-bżonnijiet tal-kalċju tiegħek jiżdiedu bi 30%. Barra minn hekk, fil-każ tat-treddigħ, huwa importanti li tkopri l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek biex tevita nuqqasijiet. F'każ ta 'ikel insuffiċjenti, ġismek se juża r-riżervi tiegħu biex jiżgura kompożizzjoni tajba tal-ħalib tas-sider. Bil għalik, saħansitra aktar għeja għall-ċavetta. Imħatri wkoll fuq omega 3 li jgħinu jipprevjenu t-tfixkil emozzjonali. Ikkunsma tablespoon żejt tal-kolza kuljum u ħut xaħmi (sardin, salamun, kavalli, eċċ.) darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Ixrob 2 litri ta 'ilma kuljum. U f'każ ta 'cravings, ħu snack filgħodu u / jew wara nofsinhar (jogurt, ħobż ħafif bil-butir, eċċ.).
Fil-video: niekol dak li nsib il-linja
Mit-2 sar-4 xahar: Telf ta' piż wara t-twelid
Jekk għadek għajjien jew tkompli tredda', tmurx fuq dieta, inkella tkun kompletament eżawrit. Min-naħa l-oħra, kompli ħu ħsieb id-dieta tiegħek biex terġa’ tagħti spinta lilek innifsek, telimina ftit liri jew għall-inqas biex ma tieħux aktar. Jekk int verament motivat, tista 'tibda tirrevedi d-dieta tiegħek, mingħajr ma tmur taħt kaloriji 1 kuljum. U bil-kundizzjoni li tikkonsma ikel tal-lamtu kuljum għall-enerġija, 500 sa 3 prodotti tal-ħalib biex ma jonqsux il-kalċju u x-xaħmijiet (żejt tal-kolza, eċċ.) għall-omega 4. Biex tferraħkom, kun af li t-treddigħ tal-inqas tliet xhur jippermetti inti biex tiġbed fuq ix-xaħam li kien maħżun waqt it-tqala, speċjalment dawk li jinsabu fil-ġenbejn. Jekk waqaft tredda’, huwa aħjar li tistenna sakemm il-ħrieqi tiegħek jerġgħu lura biex tibda dieta, ħafna drabi xahrejn wara li welldet. Sakemm il-metaboliżmu tiegħek ma jkunx lura għan-normal, huwa aktar diffiċli li titlef il-piż.
Fi kwalunkwe każ, qabel ma tmur fuq dieta, ħu l-ħin biex taħseb fuqha. Huwa importanti li tkun taf għaliex qed nżidu l-piż u għaliex irridu nitilfu l-piż, biex terġa 'timmotiva lilek innifsek matul ix-xhur. Jekk ma tistax tagħmel dan waħdek, jew int ippruvajt ħafna dieti qabel, kellem lil dietologu. Sussegwentement, waqqaf mira li tista 'tinkiseb. Huwa pjuttost possibbli li terġa 'tikseb il-piż tiegħek qabel it-tqala, sakemm ma kontx irqiq wisq. Imma rridu naċċettaw li jieħu ż-żmien. Il-pass it-tajjeb: titlef 1 sa 2 kg fix-xahar.
Aħjar li tevita dieti restrittivi żżejjed jew żbilanċjati, bħal proteina għolja jew sawm. Inti tista 'tkun għajjien u huma diffiċli biex iżżommhom maż-żmien, bir-riskju li tieħu aktar piż wara. “Imħatri fuq dieta li taqbel għalik u li tippreserva l-mumenti ta’ pjaċir tiegħek,” tispeċifika Laurence Plumey. Dan huwa l-prinċipju tal-metodu li żviluppajt: li nagħmel ikliet bilanċjati u varjati, biex ma jkollokx nuqqasijiet u lanqas ma nkun bil-ġuħ bejn l-ikliet”. Per eżempju, filgħodu, 0% ħalib sempliċi (jogurt jew cottage cheese) bi frott frisk maqtugħ f'biċċiet għan-nota ħelwa, u 40 g ta 'ħobż sħiħ (2 flieli) jew 30 g ta' müesli b'nofs ħalib. xkumat (l-ewwel ferra l-ħalib fl-iskutella, imbagħad iċ-ċereali, biex tevita li żżid wisq). F’nofsinhar, porzjon ta’ laħam dgħif (tiġieġ, roast beef, vitella, perżut, eċċ.) jew ħut jew bajd. Ħxejjex bla limitu u ikel tal-lamtu (mhux aktar minn 70 g, l-ekwivalenti ta '2 imgħaref meta msajjar) jew porzjon ta' ħobż. Għad-deżerta, prodott tal-ħalib u biċċa frott. Bħala snack wara nofsinhar: ħalib jew biċċa frott jew numru żgħir ta 'lewż. Filgħaxija, jekk tixtieq, ftit laħam jew ħut jew bajd bil-ħaxix, iżda l-ebda ikel tal-lamtu. "Li tiekol id-dawl bil-lejl huwa s-sigriet biex titnaqqas," żżid Dr Laurence Plumey. Ikollok biċċa frott għad-deżerta. B'kollox, din hija dieta ta 'kaloriji 1. Żid ma’ waħda mill-ikliet, tablespoon żejt tal-kolza jew tal-ġewż, u ftit li xejn butir fuq il-ħobż tiegħek (inqas minn 200 g) jew kuċċarina krema ħafifa fuq il-ħaxix tiegħek. Biex tħawwad il-platti, uża ħwawar u ħxejjex aromatiċi, iffavorixxi laħam u ħut ta’ kwalità, frott u ħaxix staġjonali, cocktails tal-frott magħmulin mid-dar ...
Mill-5 sad-9 xahar: Tnaqqis u nżommu riżoluzzjonijiet tajbin
Ir-riżultati qed jiġu bil-mod? Ikkonsulta nutrizzjonista mill-ġdid, aġġustamenti żgħar huma żgur meħtieġa. Jista 'jkun ukoll is-sinjal li jsir check-up mediku. Jekk, pereżempju, it-tirojde tiegħek ma tkunx f’ordni, ma tkunx tista’ titlef il-piż u tista’ saħansitra żżid il-piż minkejja l-isforzi tiegħek. Issa huwa wkoll iż-żmien li terġa 'lura għall-attività fiżika. L-isport jgħin biex jinħaraq il-kaloriji u jissoda ċ-ċifra. Biex tibqa’ motivata, agħżel attività li tassew tgawdi: yoga, pilates, mixi...
Tajjeb li tkun taf, se terġa 'tikseb ftit piż fil-bidu, dan huwa normali. Dan għaliex inti tibni muskoli u jiżen aktar minn xaħam. Titlifx il-motivazzjoni u kompli miexi. "F'termini ta 'kaloriji, bdejt b'dieta ta' kaloriji 1," tgħid Dr Laurence Plumey. Jekk tlift il-piż, u trid tiekol aktar ikel tal-lamtu, tista 'tmur għal 200 kalorija. »Għalhekk, żid l-ammont ta 'ikel tal-lamtu għal 1 jew 500 g fl-ikla ta' nofsinhar. U jekk il-motivazzjoni tiegħek tfixkel xi drabi u tiżloq xi ftit, l-ebda inkwiet. Ikkumpensa għall-ikliet li ġejjin billi tiekol eħfef.
Mill-10 sat-12-il xahar: stabbilizza l-piż tiegħek
Il-mira tiegħek intlaħqet? Prosit. Tista 'tmur għal kaloriji 1 kuljum. Li huwa qrib ħafna tal-ħtieġa kalorika ta 'mara li mhix fuq dieta. Tista' mbagħad iżżid pain au chocolat wara nofsinhar, kejk għad-deżerta, tazza inbid, platt fries... Ittratta lilek innifsek! Żomm drawwiet tajbin ta 'ikel, kif ukoll attività fiżika regolari. U tirreaġixxi malajr jekk tagħmel wisq ekstras u l-piż jerġa 'jogħla. Imma anki jekk tkun irkuprat il-piż tiegħek qabel it-tqala, trid taċċetta li m'għandekx l-istess figura. Il-ġisem jinbidel. Il-ġenbejn huma ħafna drabi usa '.
3 pariri pro biex jitilfu l-piż malajr
Agħmel ikliet reali, dan huwa essenzjali biex tevita snacking. U jieklu dawl filgħaxija!
Immaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek. Ikel ħelu huwa ta’ faraġ? Trid titgħallem mill-ġdid kif timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek minbarra permezz tal-ikel. Is-sofroloġija, il-meditazzjoni jew l-acupuncture huma għajnuniet tajbin.
Naqqas id-dħul. Tħobb il-gratin dauphinois? Kompli tiekol, iżda uża krema ta 'xaħam 15% (huwa ħames darbiet inqas xaħam mill-butir). Fl-insalati tiegħek, estendi l-ilbiesi bi ftit ilma. Aħmi l-fries bi ftit żejt tal-ġirasol. Fil-kejkijiet, uża 41% butir baxx ta 'xaħam u naqqas l-ammont ta' zokkor.
* Dr Laurence Plumey, nutrizzjonista, awtur ta '"Kif jitilfu l-piż kuntenti, meta ma tħobbx l-isport jew il-ħxejjex", ed. Eyrolles.