Żvilupp ta' kuxjenza

L-iżvilupp tal-kuxjenza huwa l-iżvilupp tal-ħila, il-ħila u l-vizzju li jakkumpanja l-kuxjenza tiegħu stess:

• jiddikjara,
  
• azzjonijiet,
  
• attività,
  
• kors ta’ ħajtek.

Riċentement, il-kelma mindfulness saret komuni ħafna u spiss tissemma b'mod mhux xieraq. Numru kbir ta 'approċċi psikoloġiċi u psikoterapewtiċi jindikaw li l-karatteristika tagħhom hija l-iżvilupp ta' għarfien fin-nies. Fl-istess ħin, ma tgħidx xi tfisser eżattament b'din il-kwalità, liema sinjali osservabbli huma inkwistjoni.

Hemm għarfien tad-diskors, hemm għarfien tal-movimenti, hemm għarfien tal-ħsieb, hemm għarfien tal-ħajja tiegħu kollha kemm hi — dwar xiex qed nitkellmu?

Pretensjonijiet ta’ diversi gurus spiritwali jew skejjel psikoloġiċi: “Niżviluppaw l-għarfien!” mhi xejn aktar minn stunt pubbliċitarju. Kulħadd jiżviluppa l-għarfien: kemm il-ġenituri, meta jgħallmu lit-tifel ipoġġi mgħarfa f’ħalqu, kif ukoll l-għalliema, li jgħallmu lil min ikun fl-ewwel grad jikteb linja b’linja, kif ukoll għalliem, li jgħallem kif juża teknoloġiji ġodda. "Aħna niżviluppaw l-għarfien" tinstema l-istess bħal "Aħna nagħtu l-għarfien!". Kulħadd jagħti l-għarfien. L-għalliema normali kollha jiżviluppaw mindfulness - biss f'oqsma u direzzjonijiet differenti, u din hija triq bla tarf.

Il-mindfulness tiżviluppa kontinwament tul il-ħajja, huwa proċess kontinwu li m'għandux punt ta 'tmiem. L-iżvilupp ta 'għarfien huwa dejjem l-iżvilupp ta' kuxjenza f'xi parti tal-ħajja umana, f'dik l-attività fejn din l-għarfien hija mitluba. M'hemm l-ebda taħriġ wieħed li jgħin l-iżvilupp tal-kuxjenza, u ma jistax ikun hemm. Jista 'jkun hemm taħriġ li jiġbdu l-attenzjoni tal-parteċipanti għal mumenti differenti ta' għarfien aktar minn oħrajn, iżda sempliċement mhux realistiku li tkopri l-mumenti kollha ta 'għarfien f'taħriġ wieħed.

Bħal fl-iżvilupp ta 'kull ħila, l-iżvilupp tal-kuxjenza għandu l-livelli tiegħu u d-direzzjonijiet tiegħu stess.

L-iżvilupp tal-għarfien tal-livell bażiku huwa ffaċilitat mill-prattiki kollha li jgħinu biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tiegħu, primarjament preżenza kalma, il-vizzju li jkun rilassat, u prattiċi ta 'meditazzjoni li jgħaqqdu dan b'suċċess.

Jekk persuna tgħix għal-lum, tkun konxja biss tal-bżonnijiet u x-xewqat momentanji jew immedjati tagħha, allura din hija għarfien ta 'livell baxx. Jekk persuna tħares lejn il-ħajja b'mod aktar wiesa' milli permezz tal-priżma tax-xewqat tagħha, tqis mhux biss lilu nnifsu, iżda wkoll nies oħra, jippjana l-futur tiegħu, jaf kif jgħabbi rasu bil-ħsibijiet it-tajba, u r-ruħ tiegħu bis-sentimenti t-tajbin , allura l-livell ta 'għarfien tiegħu huwa diġà ħafna ogħla.

Il-mindfulness tista’ tiġi żviluppata, l-għarfien ma jistax jiġi żviluppat. Dan il-paradoss jgħid li l-iżvilupp tal-kuxjenza mhuwiex proċess wieħed speċifiku b'għan speċifiku, iżda triq bla tarf fergħat, li l-istadji li jmiss tagħha huma miftuħa biss għal dawk li diġà għaddew parti minnha. Il-frażi ta’ Socrates: “Iktar ma naf, iktar nifhem kemm naf ftit” hija applikabbli bis-sħiħ għall-kuxjenza: aktar ma persuna tibda tgħix b’mod konxju, iktar tibda tifhem kemm għadu mitluf minn sensih f’ħajtu.

Madankollu, mhuwiex diffiċli li tiddistingwi persuna bi kwalunkwe tip ta 'kuxjenza żviluppata minn persuna li tgħix bla sens. Sinjali esterni ta 'kuxjenza huma ħarsa attenta, in-nuqqas ta' movimenti eċċessivament qawwija u impulsivi, kalm f'ġisem rilassat. Fil-komunikazzjoni, il-kuxjenza hija manifestata fil-ħila li wieħed jifformula b’mod ċar it-teżi tiegħu, jikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħu u l-abbiltà li jirrepeti dak li jgħid l-interlokutur. Fin-negozju - il-preżenza ta 'lista ta' kompiti tal-ġurnata, ħsieb tal-għanijiet għas-sena, eċċ.

Persuna li tkun konxja minn ħajjitha tista’ dejjem twieġeb il-mistoqsijiet: “Min jien? Minn fejn jien? X'qed nagħmel? Fejn sejjer?» (kemm f’affarijiet żgħar kif ukoll f’perspettiva ta’ ħajja kbira). Nies konxji jaraw x'jagħmlu, jisimgħu x'jgħidu, u kif jitkellmu ma' xulxin.

Aktar ma persuna tkun konxja tal-azzjonijiet tagħha u tal-imġieba tagħha, iktar tkun ċara l-viżjoni tal-mudelli u l-għodod li tuża, il-fehim tal-motivi u l-għanijiet tagħha, il-problemi tagħha u l-opportunitajiet tagħha.

Huwa possibbli u meħtieġ li tiġi żviluppata l-għarfien, iżda wieħed għandu wkoll jiżviluppa l-għarfien tiegħu b'mod konxju, wara li kkunsidra d-direzzjonijiet ta 'ħidma futura.

Id-direzzjonijiet ewlenin għall-iżvilupp tal-kuxjenza

Għal dawk li jixtiequ jiżviluppaw l-għarfien tagħhom, huwa importanti l-ewwel nett li jiddeċiedu dwar id-direzzjoni ta 'dan ix-xogħol. Huwa impossibbli u mhux meħtieġ li tirrealizza kollox, iżda l-għarfien fi kwistjonijiet importanti hija importanti. Fl-istess ħin, l-iżvilupp tal-kuxjenza f'ħafna modi jixbah l-iżvilupp fiżiku, fejn hemm taħriġ fiżiku ġenerali u l-iżvilupp ta 'ħiliet speċjali. Hawnhekk nistgħu nagħtu xi ħjiel biex ngħinu biex tiżviluppa kuxjenza ġenerali.

Biex tiżviluppa għarfien ġenerali, agħmel preżenza kalma, ħeles lilek innifsek (jekk kien) minn impulsività qawwija u antics. Qatt tgħawweġ rasek b'mod qawwi - f'mumenti ta 'dawriet qawwija, is-sensi ssir diffiċli jew tintefa, il-kuxjenza tisparixxi.

Mindfulness of Speech: Ipprattika l-Iva Total. Ibda tisma’ lil ħaddieħor, u l-aktar importanti, lilek innifsek.

Għarfien tal-imġieba: titgħallem simultanjament jidderieġi vettur wieħed tal-attenzjoni tiegħek 'il barra, lejn il-ħajja ta' madwarek, u t-tieni vettur lilek innifsek, u fl-istess ħin innota kif tħossok f'kull mument taż-żmien.

Għarfien tal-movimenti. Dak li għamilt b'mod impulsiv, f'daqqa, malajr — ibda agħmel dan bil-mod u bla xkiel, ara u tħoss moviment, dawriet, tensjoni u rilassament. Biss wara dik il-veloċità tal-qligħ.

Għarfien ta 'attività. Tgħallem tiddekomponi azzjonijiet kumplessi f'operazzjonijiet sempliċi u elementari, u tħarreġ biex tagħmel kull komponent bl-aħjar mod possibbli: mill-isbaħ u fil-ħin.

Kuxjenza ta 'azzjonijiet. Qabel ma tagħmel xi ħaġa, idra ħares lejha minn perspettivi differenti: hu veru dak li trid, kif inhu fl-interess tal-oħrajn, eċċ.

Għarfien tal-valuri tiegħek. Iddeċiedi x'inhu verament għażiż għalik, x'inhuma l-miri u l-valuri tiegħek.

Għarfien tax-xogħol tiegħu u tal-ħajja in ġenerali. Ibda kull jum billi tagħmel lista tal-affarijiet għall-ġurnata. Taħseb fil-kompiti tal-ġurnata, iffoka fuq il-kompiti tal-ġimgħa u tax-xahar. Il-miri ta' kull ġimgħa u ta' kull xahar għandhom jaqblu mal-miri tiegħek għas-sena. Għaldaqstant, aħseb fuq il-miri tiegħek għas-sena, tlieta u ħamsa, ikteb dawn l-għanijiet fil-viżjoni ta 'ħajtek kollha.

Konxju tal-ħsieb. Kontinwament poġġi fi kliem il-fatti dwar dak li qed jiġri ġewwa u madwarek, fittex fatti, formulazzjonijiet, opinjonijiet ġodda. Meta tagħraf il-preżenza ta 'emozzjonijiet bħala fatt, aħseb f'termini ta' fatti u konklużjonijiet minnhom, mhux emozzjonijiet.

L-Iżvilupp tal-Mindfulness fil-Psikoloġija Prattika

M'hemm l-ebda taħriġ wieħed li jgħin l-iżvilupp tal-kuxjenza, u ma jistax ikun hemm. Jista 'jkun hemm taħriġ li jiġbdu l-attenzjoni tal-parteċipanti għal mumenti differenti ta' għarfien aktar minn oħrajn, iżda sempliċement mhux realistiku li tkopri l-mumenti kollha ta 'għarfien f'taħriġ wieħed. Mumenti differenti ta’ mindfulness jiżviluppaw fi prattiċi differenti u f’taħriġ differenti, u l-iżvilupp ta’ kuxjenza li jseħħ f’taħriġ tajjeb mhux dejjem ikun indikat fl-għanijiet tat-taħriġ. X'jista', madankollu, jiġi rakkomandat? Programm Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Ara →