Anke b'dieta varjata u bilanċjata, waħda minn kull tliet nisa għandha nuqqas ta 'vitamini u minerali waqt it-tqala. Matul dan il-perjodu, ir-rekwiżiti għall-ħadid u l-vitamina D jirdoppjaw u r-rekwiżiti għall-jodju u l-vitamina B9 jiżdiedu bi 30%. Għalhekk huwa importanti li tieħu t-tmexxija, anki qabel ma toħroġ tqila.

Il-benefiċċji ta 'Omega-3 fin-nisa tqal qed jintwerew dejjem aktar. Dawn il-lipidi (xaħmijiet) ta’ kwalità tajba jikkontribwixxu kemm għas-saħħa tal-mara tqila kif ukoll għal dik tat-tarbija fil-ġuf.

Xi Omega-3s jipparteċipaw ħafna fl-iżvilupp taċ-ċelloli tal-għajnejn u tal-moħħ tal-fetu: DHA u EPA. Studji fi tfal żgħar urew li livelli tajbin ta’ omega-3 mat-twelid iħaffu l-maturazzjoni viżwali u jistgħu saħansitra jżidu l-IQ tagħhom.

Barra minn hekk, fl-ommijiet li qed jitwieldu, status tajjeb ta’ Omega-3 jgħinhom iżommu moral tajjeb matul it-tqala u anke wara t-twelid: in-nisa li jikkunsmaw l-aktar omega 3 isofru inqas minn Postpartum baby blues.

Screen għal defiċjenza Omega-3

Dożi tad-demm Omega-3 huma possibbli iżda għaljin u mhux prattikati ħafna. Madankollu, huwa stabbilit li l-Omega-3s ħafna drabi huma neqsin fil-pjanċi tagħna. Biex tevita n-nuqqasijiet, huwa rakkomandat li tiekol ħut darbtejn fil-ġimgħa, inkluż ħut xaħmi darba. Jekk tikkonsma ħafna inqas, huwa ferm possibbli li jkollok defiċjenza Omega-2.

F'dan il-każ, bet fuq l-ikel li fih l-aktar:

• Ħut żejtni bħal aringi, kavalli, sardin frisk, tonn frisk jew fil-laned, trota, sallura, inċova, eċċ.
• Seafood : gajdri (imsajra) b'mod partikolari
• Bajd tat-tiġieġ mitmugħ bil-kittien
• Ġewż: ġewż speċjalment, iżda wkoll lewż, ġellewż, pistaċċi, anakardju
• Iż-żjut: perilla, camelina, nigella, qanneb, ġewż, kolza, fażola tas-sojja. Imma oqgħod attent għax l-Omega-3 preżenti f'dawn iż-żjut jinbidel ftit biss f'DHA u EPA.

Huwa għalhekk importanti li jiffavorixxu prodotti mill-annimali imsemmi qabel.

Tista 'wkoll possibbilment tieħu supplimenti tad-dieta bbażati fuq żejt tal-ħut waqt it-tqala u t-treddigħ. Staqsi lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek.

Il-Vitamina B9 (imsejħa wkoll folic acid jew folate) hija essenzjali mill-ewwel jiem tat-tqala minħabba li hija involuta direttament fil-produzzjoni ta’ materjal ġenetiku (inkluż DNA) u l-formazzjoni tas-sistema nervuża tal-fetu li sseħħ kmieni ħafna fit-tqala. Defiċjenza materna tista’ tkun fl-oriġini, mir-4 ġimgħa tat-tqala, ta’ malformazzjonijiet serji tat-tubu newrali – li m’hu xejn ħlief il-kontorn tas-sistema nervuża ċentrali – iżda wkoll ta’ dewmien fit-tkabbir fl-utru.

Skrin għal defiċjenza ta' folate

Nuqqas ta' folic acid huwa identifikat b'test tad-demm sempliċi: iċ-ċelluli ħomor tad-demm huma ftit wisq u kbar wisq. Madankollu, tajjeb li tkun taf li nofs in-nisa Franċiżi m'għandhomx folic acid. U għal raġuni tajba: waħda minn kull żewġ nisa għandha teħid ta 'folat inqas minn 2/3 tal-konsum nutrittiv rakkomandat u aktar minn 50% tan-nisa ma jimmetabolizzawx sew l-aċidu foliku.

Defiċjenza fil-Vitamina B9 timmanifesta ruħha b'għeja kbira, telf ta 'aptit, anke irritabilità eċċessiva u timmanifesta ruħha fil-bidu tat-tqala minħabba li l-ħtiġijiet jiżdiedu mill-ewwel ġimgħat.

Ikel li fih l-iktar:

• Ħxejjex aħdar skur: spinaċi, chard, krexxuni, fażola tal-butir, asparagu, Brussels sprouts, brokkoli, ħass romaine, eċċ.
• Legumi: għads (oranġjo, aħdar, iswed), għads, fażola mnixxfa, fażola, piżelli (qasma, flieles, sħaħ).
• Frott lewn oranġjo: larinġ, klementini, mandolin, bettieħa

Il-Programm Nazzjonali tan-Nutrizzjoni tas-Saħħa (PNNS), madankollu, jirrakkomanda supplimentazzjoni sistematika mill-bidu tat-tqala u ħafna drabi anke mix-xewqa għat-tqala.

Il-ħadid jippermetti li ċ-ċelluli ħomor tad-demm jieħdu l-ossiġnu fil-pulmuni għat-trasport mal-ġisem tal-mara tqila u lejn il-fetu permezz tal-plaċenta. Waqt it-tqala, il-bżonnijiet tal-ħadid tal-mara jiżdiedu minn naħa għax il-volum tad-demm tal-omm li ġejja jiżdied u min-naħa l-oħra għax il-bżonnijiet tat-tarbija huma importanti għall-iżvilupp tiegħu.

Minħabba t-telf mestrwali li jinduċi telf kbir ta 'demm, in-nuqqas ta' ħadid huwa frekwenti fin-nisa. Defiċjenza tal-ħadid tinduċi għeja kbira u qtugħ ta 'nifs fuq sforz. Waqt it-tqala, jista 'jikkawża kunsinna prematura jew ipotrofija (tarbija żgħira).

Skrin għal defiċjenza tal-ħadid

Ħażniet tal-ħadid jistgħu jiġu evalwati b'test tad-demm sempliċi. Il-livell tal-ħadid huwa ġeneralment aktar baxx fin-nisa li diġà għandhom tifel jew aktar. F'każ ta 'defiċjenza, il-ħadid fil-forma ta' mediċina se jiġi preskritt mill-ġinekologu, ħafna drabi mill-5 xahar tat-tqala.

Ikel li fih l-iktar:

• Ġewwieni : pudina sewda, kliewi u l-qalb b'mod partikolari. madankollu, il-fwied għandu jiġi evitat (vitamina A)
• Laħam aħmar : ċanga, vitella, ħaruf u kaċċa
• Tjur : tiġieġ, dundjani, papra. Iffoka fuq il-partijiet bl-aktar provvista tad-demm bħall-koxox
• Ħut u frott tal-baħar : tonn, sardin, aringi jew kavalli grilled, gandoffli, periwinkles, mussels u gajdri msajra.

Fost l-ikel li joriġina mill-pjanti:

• Il-ħaxix aħdar: ħurrieq, tursin, spinaċi, krexxuni
• L-alka : bħal ħass tal-baħar u spirulina
• Legumi : fażola ħamra u bajda, ċiċri, piżelli maqsuma u għads
• Frott taż-żejt (lewż, ġellewż, ġewż, pistaċċi), ġulġlien, inkluż f'forma ta' pejst u berquq imnixxef u tin imnixxef
• Prodotti taċ-ċereali u müesli, speċjalment bil-millieġ u qxur tal-ħafur
• Kondimenti u ħwawar : xi wħud huma mimlija ħadid bħal sagħtar, kemmun, curry u ġinġer
• Ċikkulata skura (70-80% kawkaw)

Barra minn hekk, biex jassorbi sew il-ħadid mill-ikel, vitamina C hija essenzjali. Kun żgur li tikkonsma ħaxix u / jew frott frisk f'kull ikla u b'mod partikolari, tadam, bżar, brokkoli, larinġ, grejpfrut u frott taċ-ċitru ieħor, possibilment fil-forma ta 'meraq tal-frott, preferibbilment mbuttat frisk.

Barra minn hekk, il-kaffeina u t-teina inaqqsu l-assorbiment tal-ħadid. Dawn ix-xorb għalhekk għandhom jiġu kkunsmati mill-bogħod mill-ikliet u b'mod moderat. Aħna nagħtu parir li ma taqbiżx it-3 tazzi kuljum.

Il-jodju għandu rwol assolutament essenzjali fl-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija u fil-funzjonament tal-glandola tat-tirojde tal-omm.

Il-ħtieġa għall-jodju tiżdied waqt it-tqala filwaqt li n-nuqqas ta 'jodju fin-nisa tqal huwa spiss indikat minn nutrizzjonisti u ġinekoloġi.

Skrin għal defiċjenza tal-jodju

Nuqqas ta' jodju jiġi djanjostikat b'test sempliċi ta' l-awrina. Fil-każijiet kollha, suppliment tal-jodju huwa rakkomandat għan-nisa tqal kollha.

Ikel li fih l-iktar:

• frott tal-baħar : ħut frisk, iffriżat jew fil-laned, molluski u krustaċji
• ħalib
• bajd
• prodotti tal-ħalib

Tip: agħżel waħda Melħ iodizzat huwa mod faċli biex tissupplimenta l-konsum tiegħek u tkopri l-bżonnijiet tiegħek waqt it-tqala.