Workout taż-żfin għal telf ta 'piż: speċifiċitajiet u tendenzi

Iż-żfin huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż li jgħin biex jinħarqu kaloriji, isaħħu l-muskoli, tonaw il-ġisem. Barra minn hekk, iż-żfin jagħtu ħlas pożittiv ta 'emozzjonijiet, jgħollu l-burdata, iżidu l-istima personali u l-kunfidenza fihom infushom. Meta tagħmel iż-żfin, tkun tista 'żżomm it-taħriġ u l-motivazzjoni tad-dixxiplina. Mhux biss attivitajiet ta’ rutina, huwa pjaċevoli!

Iż-żfin kollha jippromwovu t-telf tal-piż u jgħinuk titlef il-piż, jekk tkun ipprattikata regolarment: kemm jekk hi Zumba, żfin taż-żaqq, aerobika taż-żfin, żfin modern, twerk jew pole dance. Jekk tħobb tiżfen u trid titlef il-piż, allura int xortik tajba. Iż-żfin huwa l-istrateġiji perfetti biex teħles mill-piż żejjed u ttejjeb il-forma.

Aqra wkoll dwar tipi oħra ta' taħriġ:

• Pilates: l-effettività tal-użu + eżerċizzji minn Pilates
• Cardio Barre: effiċjenza għal telf ta 'piż + eżerċizzji u vidjows.
• Taħriġ funzjonali: karatteristiċi u eżerċizzji
• Crossfit: benefiċċji u ħsara + taħriġ taċ-ċirkwit

Workout taż-żfin: kif tagħmel

Qabel ma tipproċedi għar-reviżjoni tal-aktar stili ta 'żfin popolari, ejja l-ewwel ninnota l-vantaġġi tal-klassijiet taż-żfin regolari. X'inhu l-użu u l-karatteristiċi tat-taħriġ taż-żfin?

Il-benefiċċji tat-taħriġ taż-żfin

1. Iż-żfin huwa forma ta’ eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb u jaħraq kaloriji, b'hekk teħles mill-piż żejjed. Jiddependi fuq l-intensità tat-taħriġ tiegħek għal nofs siegħa ta 'żfin jistgħu jaħarqu 200 sa 400 kaloriji. Dan it-telf ta 'kuljum ta' kaloriji biżżejjed għal telf ta 'piż gradwali, speċjalment meta kkombinat ma' dieta bilanċjata.
2. Iż-żfin issaħħaħ is-sistema muskolari kollha tal-ġisem tiegħek. Kull darba li tħarreġ passi taż-żfin u movimenti li tinkorpora fix-xogħol numru kbir ta 'gruppi ta' muskoli fl-istess ħin. Ir-ripetizzjoni tal-movimenti fi klassi taż-żfin jew workout hija fattur eċċellenti għall-iżvilupp tal-muskoli. Korp muskolari b'saħħtu mhux biss huwa estetikament sabiħ, iżda wkoll utli mil-lat ta 'telf ta' piż (il-muskoli jaħarqu bosta drabi aktar kaloriji minn xaħam).
3. Workout taż-żfin hija attività kreattiva divertenti. Jekk tħobb iż-żfin, mhux se tiddejjaq rutina ta 'taħriġ, kif spiss jiġri wara ħafna repetizzjonijiet ta' qawwa monotona jew eżerċizzji kardjo. Minħabba ż-żfin tkun tista 'żżomm il-motivazzjoni għal żmien twil.
4. Iż-żfin jista' jgħinek tittratta l-istress. L-ewwel, il-moviment ritmiku tal-mużika, a priori, jgħolli l-burdata, għalhekk wara l-klassi taż-żfin, definittivament ikollok burdata tajba. It-tieni, bħal kull attività fiżika, iż-żfin jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'endorphins - ormoni ta' pjaċir u kuntentizza.
5. Iż-żfin jista’ jgħin biex tiżdied l-istima personali. Min-naħa waħda, inti tkun kburi bil-kisbiet u l-iżvilupp tagħhom għall-qasam taż-żfin. Iżda min-naħa l-oħra, kmand tajjeb tal-ġisem tiegħek jippermettilek li ssib armonija fir-ruħ, li tħoss is-sodisfazzjon u l-kumdità.
6. Iż-żfin itejjeb il-qagħda. Għal xi ħadd mhux sigriet li l-qagħda dritta mhix biss waħda mill-parametri importanti ta 'dehra sabiħa, iżda wkoll is-saħħa tas-sinsla. Eżerċizzju regolari taż-żfin ser itaffik minn uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar u jimminimizza l-ħsara minn stil ta 'ħajja sedentarja.
7. Żfin jiżviluppaw grazzja, sens ta 'ritmu u koordinazzjoni. Pass pass, titgħallem koreografija ġdida u tissinkronizza l-moviment mal-mużika, biex taħdem fuq irtubija u linji lixxi. Dan huwa mod terribbli biex tinħall il-ġisem u tinsa l-ostakli interni.

Naturalment, l-użu taż-żfin jiddependi ħafna fuq l-għażla ta 'stili ta' żfin speċifiċi. Per eżempju, hemm ċerti tipi ta 'partikolarment effettivi għal telf ta' piż (Zumba, żfin Latin, aerobika taż-żfin), biex tiżviluppa l-muskoli u ttejjeb il-qagħda (eżerċizzju tal-ballet, modern), biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn (step aerobics, pass Irlandiż) , Eċċ

10 regoli bażiċi tal-klassijiet taż-żfin

Ejja nagħtu xi regoli Ġenerali fir-rigward tat-taħriġ taż-żfin u l-effettività tagħhom għal telf ta 'piż. Jekk diġà għażilt tip speċifiku ta 'żfin, nirrakkomandaw li taqra wkoll informazzjoni addizzjonali dwar il-karatteristiċi ta' dawn id-direzzjonijiet jew tikkonsulta mal-kowċ tiegħek (koreografu).

1. Kun żgur li twettaq tisħin qasir taż-żfin qabel l-eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti biex jaħdmu.
2. Tinsiex żraben komdi għall-klassijietxierqa għall-klassijiet taż-żfin tiegħek. Jekk iż-żfin jinvolvu jaqbeż u tagħbijiet ta 'xokk, il-ferrovija fiż-żraben sportivi. Ara l-TOP 20 żraben tal-ġiri tan-nisa tagħna għall-fitness.
3. Mill-inqas siegħa qabel il-klassi ma tiekolx ikel li jġiegħlek tħossok komdu li tagħmel. Jekk ippjanajt pranzu sħiħ qabel it-taħriġ taż-żfin irid jitlesta mill-inqas 1.5 sigħat qabel il-klassi għall-assorbiment xieraq tal-ikel.
4. Biex iżżomm il-muskoli fi żmien 30-40 minuta wara l-workout tiegħek għandek bżonn tiekol porzjon żgħir ta 'proteina bil-karboidrati (eż. ġobon, Apple, proteina tax-xorrox bil-ħalib, ħaxix bis-sider tat-tiġieġ). Għażla oħra li hija aktar preferuta biex jitilfu l-piż, mhix fi żmien sagħtejn wara l-eżerċizzju. Iżda perjodu twil bħal dan mingħajr ikel mhux dejjem komdu, għalhekk tiffoka fuq il-ġisem tiegħek.
5. 20 minuta qabel il-bidu tal-workout taż-żfin tixrob tazza ilma. Ixrob SIPS żgħar kull 10 minuti. Wara workout, ixrob tazza ilma ieħor biex terġa 'tiġi bilanċjata l-ilma.
6. Jekk trid titlef il-piż, għandek tagħmel l-almu tiegħek li jaderixxu mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa matul il-ġurnata, wara r-regola sempliċi tal-bilanċ tal-enerġija: jikkunsmaw inqas kaloriji milli jonfoq il-ġisem.
7. Biex tagħmel eżerċizzji taż-żfin fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija. L-unika rakkomandazzjoni tiegħi, jekk tipprattika xogħol intensiv taż-żfin fit-tieni nofs tal-ġurnata, huwa aħjar li twettaqhom mill-inqas sigħat 3 qabel l-irqad sabiex ma tipprovokax insomnja.
8. Minkejja l-fatt li t-taħriġ taż-żfin huwa tagħbijiet ta 'forma pjuttost ġentili, juri mhux kollox. Pereżempju, mard kroniku, problemi tas-sinsla u tal-ġogi, mard kardjovaskulari, pressjoni għolja, tqala jistgħu jkunu ostaklu għall-impjieg. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek tħassib dwar kontraindikazzjonijiet għat-taħriġ.
9. Biex tagħmel workouts taż-żfin id-dar. Madankollu, jekk trid titlef il-piż, iżda verament titgħallem tiżfen, l-aħjar huwa li ċċempel fi Studio professjonali għal taħriġ ta 'grupp jew privat.
10. Jekk tiddubita liema direzzjoni taż-żfin tagħżel, kun żgur li tmur għal lezzjoni ta’ prova. Xi drabi l-esperjenza tal-wiri taż-żfin fuq l-iskrin direttament minnha - pjuttost l-oppost.

Tipi popolari ta 'taħriġ taż-żfin

Workouts taż-żfin għal telf ta 'piż hemm tant, sabiex inti tista' tagħżel id-direzzjoni li taqbel għalik. Aħna għażilna 10 taħriġ ta 'żfin ta' l-aqwa għal telf ta 'piż, li huma popolari mil-lat tal-għażla involuta, u mill-aspett tal-offerti tal-klabbs tal-fitness.

1. Zumba

Zumba huwa wieħed mill-aktar stili ta 'żfin popolari f'dawn l-aħħar snin. Zumba hija taħlita taż-żfin Latin famużi: merengue, Samba, reggaeton, cumbia u salsa. Fl-aħħar tas-snin 90 taż-żeffien Kolumbjan Alberto Perez żviluppa din id-direzzjoni sportiva taż-żfin, li istantanjament saret popolari madwar id-dinja. Illum Zumba hija pprattikata kważi fil-pajjiżi kollha tad-dinja, u dan is-suċċess kbir huwa spjegat faċilment.

L-ewwelnett, Zumba jinvolvi movimenti sempliċi li jistgħu jsegwu anke lil min jibda. It-tieni, taħriġ għal mużika divertenti tal-Amerika t'Isfel li tgħolli u tagħti piż emozzjonali pożittiv għall-ġurnata kollha. It-tielet nett, Zumba hija tagħbija kardjovaskulari effettiva, li tgħin biex jinħarqu xaħam u jitilfu l-piż.

Jekk trid tipprattika Zumba taħt il-gwida ta’ kowċis professjonali, aħna rrakkomandajna l-klabb taż-żfin GallaDance, fejn issib faċilitajiet komdi u livell għoli ta’ servizz: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness/zumba/

2. Żfin taż-żaqq

Żaqq taż-żaqq (żfin orjentali) jgħaqqdu l-elementi tradizzjonali tal-Lvant Nofsani u l-Afrika ta 'Fuq, iżda l-popolarità ta' din it-tendenza laħqet ferm lil hinn mill-post fejn twieldu. Probabbilment kulħadd huwa familjari ma 'dawn il-movimenti artab u bla xkiel ta' l-addome u l-ġenbejn, li forsi jiffurmaw l-iktar żfin attraenti fid-dinja. żfin Orjentali huma għażla kbira cardio workout biex jaħarqu kaloriji u l-muskoli ton tal-parti tan-nofs tal-ġisem.

Għaliex iż-żfin taż-żaqq huwa daqshekk popolari fost il-bniet? L-ewwel, dawn l-eżerċizzji taż-żfin jgħinu biex jaħdmu fuq l-aktar żoni "femminili" problematiċi: addome, qadd, warrani u koxox. Dan hu veru speċjalment għan-nisa wara t-twelid. It-tieni, iż-żfin taż-żaqq jiżviluppaw il-grazzja u l-attrazzjoni. It-tielet nett, huma workouts mingħajr impatt li ma jagħtux stress fuq il-ġogi.

3. Workout tal-ballet

Destinazzjoni oħra popolari ħafna fost it-taħriġ taż-żfin - korsijiet ibbażati fuq eżerċizzji tal-ballet (ballet tal-ġisem). Dan it-taħriġ jinkludi l-aktar movimenti popolari mill-ballet: demi-plie u Grand-plie, batmany quddiem u lura, eżerċizzji varji fuq is-swaba 'ta' sieq, eżerċizzji fuq l-art. Naturalment, il-workout tal-ballet mhuwiex ballet fil-forma l-aktar pura tiegħu, u adatta sett ta 'eżerċizzji għal ġisem perfett.

X'inhuma l-vantaġġi tal-ballet tal-ġisem? L-ewwel, eżerċizzji tal-ballet fil-Barre jgħinu biex itejbu l-kwalità tal-ġisem u jtejbu l-muskoli tar-riġlejn, l-addome u l-armi. It-tieni, workout tal-ballet biex tiżviluppa flessibilità u grazzja. It-tielet nett, int se ttejjeb il-qagħda tiegħek u teħles minn slouching. Ir-raba ', it-taħriġ tal-ballet huwa faċli li jsir fid-dar, minħabba li m'hemm l-ebda ligamenti taż-żfin speċifiċi.

4. Żfin aerobiku

L-aerobika hija direzzjoni klassika taż-żfin-isport. Aerobics esperjenza boom reali fis-snin 90, iżda issa l-fannijiet leali ta 'dawn workouts ħafna. X'inhi l-essenza tagħha? Żfin aerobiku huwa sett ta 'passi sempliċi li tipikament imorru għall-ispiża u għall-taħbit tal-mużika. Il-passi koreografiċi jistgħu jingħaqdu f'qatet, u l-kumplessità tagħhom tista 'tkun pjuttost differenti skont il-klassijiet u l-gruppi speċifiċi.

Għaliex l-aerobika kienet u għadha tirnexxi daqshekk? L-ewwel, huwa eżerċizzju kardjo ideali, peress li matul is-sessjonijiet żammew żona gyrosigma tal-polz għolja minħabba movimenti kontinwi. It-tieni, għall-klassijiet taż-żfin aerobics m'hemmx għalfejn tieħu ħsieb l-estetika u l-grazzja tal-movimenti - l-ewwelnett dan huwa fitness u mhux żfin. It-tielet, l-aerobics jista 'jiġi pprattikat fid-dar, għaliex m'għandekx bżonn la tagħmir addizzjonali u lanqas ħiliet speċjali.

5. Aerobics pass

Step aerobics ieħor huwa popolari ħafna fost id-diversità taż-żfin-isport. Step aerobics bħal madwar id-dinja, u d-domanda tagħha ma taqax, minkejja l-emerġenza regolari ta 'xejriet ġodda ta' fitness (kuntrarju għal, pereżempju, mill-istess aerobics li jgħaddi b'mod sinifikanti l-pożizzjoni tiegħu). Aerobics pass huwa movimenti ta 'żfin kumplessi fuq pjattaforma speċjali. Mhuwiex żfin fil-forma pura tiegħu, iżda s-sett ta 'qatet hawn huma pjuttost diffiċli u jeħtieġu repetizzjonijiet multipli biex jimmemorizzaw.

Għaliex step aerobics effettiv għal telf ta 'piż? L-ewwel, minħabba s-sasahivi kostanti fuq il-pjattaforma inti se tħaddem il-muskoli tal-warrani u r-riġlejn, u b'hekk telimina sagging u cellulite. It-tieni, il-pass intens u liftijiet il-pjattaforma fi tajba ħafna jipprovdu pass xaħam ħruq matul il-lezzjoni. Step aerobics wkoll jistgħu jitgawdew fid-dar, iżda inti ser ikollok tixtri pass-pjattaforma.

6. Twerk

Jekk iż-żfin Orjentali se jappella lil dawk li jridu jissikkaw il-muskoli tal-istonku, it-twerk huwa żfin ta 'direzzjoni biex joħloq "warrani tondi". U madankollu huwa żfin senswali ħafna u anke provokattiv, li huwa bbażat fuq rotazzjoni rapida tal-pelvi. Dance twerk żagħżugħ biżżejjed, deher f'Puerto Rico fl-aħħar tas-snin 90 u sar popolari grazzi għall-prestazzjonijiet ta 'stilel top bħal Beyonce, Rihanna u Miley Cyrus.

Milli għal telf ta 'piż lezzjonijiet utli twerking? L-ewwel, huwa workout li jaħarqu ħafna xaħam, li jżid malajr ir-rata tal-qalb u huwa ħruq malajr ta 'kaloriji. It-tieni, il-moviment tat-twerking jgħin b'mod kwalitattiv jiddiskuti l-oqsma femminili l-aktar problematiċi tal-ġisem: koxox, warrani, qadd u addome. It-tielet, dan l-eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona pelvika, inaqqas il-bugħawwieġ mestrwali u ttaffi s-sintomi assoċjati mal-menopawsa.

7. Żfin Latin

Klassijiet fi gruppi għaż-żfin Latin huma wkoll komuni ħafna f'diversi klabbs taż-żfin u ċentri tal-fitness. Iż-żfin Latin jinkludi elementi ta 'moviment u żfin ta' ġeneri popolari bħal salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. B'differenza mill-klassijiet ta 'Zumba bi żfin Latin huma ġeneralment aktar awtentiċi u eqreb lejn stili ta' żfin oriġinali.

Mill-benefiċċji tal-lezzjonijiet taż-żfin Latin ta 'min jinnota dan li ġej. L-ewwel, hija varjetà ta 'stili taż-żfin, li permezz tagħhom tkun tista' tikkontrolla l-movimenti bażiċi taż-żfin l-aktar popolari tal-Amerika t'Isfel. It-tieni, iż-żfin Latin huwa enerġetiku ħafna u ferrieħa, għalhekk taħriġ pożittiv huwa pprovdut lilek. It-tielet nett, hija effiċjenza għolja f'termini ta 'telf ta' piż, peress li ż-żfin Latin jikkonsma ħafna enerġija.

8. Pass Irlandiż

Il-pass Irlandiż huwa direzzjoni taż-żfin speċjali ħafna li ġibdet ħafna nies madwar id-dinja. Karatteristika żfin Irlandiż jew Riverdance huwa moviment ċar u rapidu tar-riġlejn filwaqt li żżomm l-immobbiltà tal-ġisem (bħal żfin tat-tap). Mill-mod, għal Riverdance mhux dejjem meħtieġ li jixtru żraben speċjali għall-istivali karatteristiċi iħabbtu ritmika, minħabba li hemm kategorija ta 'żfin Irlandiż mwettqa fil-żraben artab.

X'inhu l-pass Irlandiż utli? L-ewwel, tiżviluppa sens kbir ta 'ritmu, għaliex trid timxi strettament fil-ħin għall-mużika. It-tieni, riverdans utli ħafna mil-lat ta 'konċentrazzjoni u attenzjoni ser ikollok bżonn mhux biss biex tiftakar ċerti movimenti, iżda biex twettaq koreografija diffiċli b'pass mgħaġġel ħafna. It-tielet nett, tensjoni kbira fuq il-muskoli tar-riġlejn ipprovduta lilek. U r-raba ', huwa impossibbli li ma naqblux li dan iż-żfin huwa mhux tas-soltu u kreattiv ħafna.

9. Żfin fuq l-arblu

Jekk il-pole dancing preċedenti kienet assoċjata biss ma 'wirjiet fil night clubs u diskoteki, issa huwa d-direzzjoni taż-żfin hija dejjem aktar komuni fil-kmamar tal-fitness bħala l-klassi sportivi fit-taħriġ tal-grupp. L-għodda ewlenija tal-arblu taż-żfin hija arblu vertikali fiss. Biex twettaq anke l-eżerċizzji l-aktar sempliċi mal-arblu, għandek bżonn qawwa u koordinazzjoni serji tal-muskoli, għax fl-istess ħin b'movimenti koreografiċi trid iżżomm il-piż tal-ġisem tiegħek stess.

X'inhuma l-benefiċċji tal-pole dancing? L-ewwel, qed ippumpja l-ġisem kollu, għax dan iż-żfin akrobatiku jeħtieġlek taħriġ estensiv tal-gruppi kollha tal-muskoli. It-tieni nett, huwa xogħol fuq tiġbid u flessibilità minħabba pole dancing raden il-qasmiet u backbends. It-tielet, il-pole dancing huwa fantastically sbieħ u sensual. Dan iż-żfin huwa mesmerizing u impressjonanti.

10. Żfin modern

Żfin kontemporanju jew modern huwa wieħed mill-aktar stili popolari ta 'żfin illum. Il-moviment taż-żfin modern ma jistax jissejjaħ strutturat u ċar, anzi huwa koreografija prototip ħielsa, bla xkiel u astratta. Xi kultant tissejjaħ ballet klassiku. Imma jekk fil-ballet klassiku, il-moviment ta 'arja u sublimi fil-koreografija taż-żfin kontemporanja bħallikieku inżul għall-art.

Għaliex tagħżel għat-taħriġ modern? L-ewwel, klassijiet żfin modern perfettament tiżviluppa plastik, grazzja, faċilità ta 'moviment, li huwa importanti għall-attrazzjoni femminili. It-tieni nett, iż-żfin kontemporanju jtejjeb il-qagħda, iddritta s-sinsla tad-dahar, jiġġebbed u jiżviluppa l-flessibbiltà. It-tielet nett, bħal kull żfin ieħor, il-klassijiet taż-żfin moderni huma ħruq ta 'kaloriji u t-ton tal-muskoli tal-ġisem.

Ara wkoll:

• L-aqwa 20 eżerċizzju kardjovaskulari għat-telf tal-piż tal-kanal youtube Popsugar
• Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju

Workout taż-żfin