Werrej
Kemm għandi nikkonsma kaloriji biex nitlef il-piż
Il-Matematika hija alleat leali ta 'dawk li se jitilfu l-piż serjament u għal żmien twil. Dan jgħinek issib kemm kilogrammi huma verament superfluwi, l-ammont ta 'kaloriji biex iżżomm u tnaqqas il-piż, kif ukoll ħafna informazzjoni prezzjuża. Biex jagħmlu dan, ħarġu b’formuli speċjali għall-kalkolu tal-kontenut kaloriku.
Kit ta 'Telf ta' Piż
Qabel ma titgħallem kif tgħodd il-kaloriji, għandek bżonn taħżen l-għodda kollha meħtieġa. L-ewwelnett, se jkollna bżonn skala ta 'l-art, preferibbilment elettronika. Jagħtu riżultat aktar preċiż u jirriflettu l-iċken varjazzjonijiet fil-piż. Ftakar, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jwettqu piżijiet ta 'kontroll darbtejn kuljum, f'ilbies ħafif u mingħajr żraben. Filgħodu, dan isir wara li żżur it-tojlit, filgħaxija - qabel tieħu d-doċċa. Kun żgur li l-iskala hija aġġustata bil-quddiem u poġġiha fuq wiċċ ċatt u iebes, 'il bogħod minn oġġetti barranin. Biex tikkalkula l-kaloriji ta 'kuljum, ser ikollok bżonn ta' miżien elettroniku tal-kċina, kalkulatur u tabelli tal-kaloriji. Dan tal-aħħar jista 'jinstab faċilment fuq l-Internet u fil-ħwienet tal-kotba.
Jitilfu l-piż jew ma jitilfux il-piż
L-ewwel kalkolu li għandu jsir huwa li jiġi ddeterminat l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Dan it-tip ta 'dijanjosi rapida se juri kemm il-piż attwali jikkorrispondi man-norma u jekk joħloqx theddida għas-saħħa. Il-formula BMI hija kif ġej: il-piż f'kg għandu jkun diviż bl-għoli, ikkalkulat f'metri u kwadru. Pereżempju, il-piż tiegħek huwa 58 kg, l-għoli huwa 164 cm, skond il-formula għandek bżonn in-numru ta 'għoli: 1.64 × 1.64 = 2.6896, issa għandek taqsam l-indikatur tal-piż bl-indikatur tal-għoli: 58: 2.6896 = 21.56, dan huwa l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek. Kif għandu jinftiehem dan ir-riżultat? L-indikatur 16.0-17.9 jindika nuqqas ta 'piż tal-ġisem; 18.0-24.9 jikkorrispondi man-norma; 25.0-29.9 tindika predispożizzjoni għall-obeżità; 30.0–34.9 - sinjal tal-ewwel stadju tal-obeżità; 35.9–39.9 jikkonferma t-tieni stadju tal-obeżità. Jekk jogħġbok innota li l-figura fuq il-kalkulatur hija biss gwida approssimattiva, u żbalji żgħar huma inevitabbli hawnhekk. Jekk teħtieġ informazzjoni aktar preċiża, mur għand speċjalista.
Fit-tfittxija tal-bilanċ
Kif tafu, l-effettività ta 'kwalunkwe dieta tiddependi fuq l-ammont ta' kaloriji kkunsmati. Biex tiddetermina n-numru ottimali minnhom, għandek bżonn tikkalkula l-iskambju ewlieni tiegħek. Dan isir skont il-formula li ġejja: 655 + (9.6 × piż tal-ġisem, kg) + (1.8 × għoli, cm) - (4.7 × età). Barra minn hekk, għandek tieħu kont tal-grad ta 'attività fiżika, jiġifieri, il-konsum ta' kaloriji. Għalhekk, ir-riżultat huwa mmultiplikat bil-koeffiċjent korrispondenti. Għal xogħol sedentarju, aħna nimmultiplikaw il-valur miksub bil-formula b'1.2. Il-koeffiċjent għal attività fiżika dgħajfa (60 minuta ta 'mixi jew saħħa ħafifa) huwa 1.3; għal sports regolari-1.5; għal xogħol fiżiku tqil-1.7. Dan ir-riżultat finali huwa n-numru ta 'kaloriji meħtieġa biex iżomm il-piż fin-norma.
Għadd alternattiv
Il-kalorarju ta 'kuljum huwa determinat ukoll abbażi tal-konsum ta' enerġija ta 'kuljum. Huwa jqis l-età, is-sess, u l-kwozjent tal-attività fiżika (CFA) li diġà nafu. In-nisa jissostitwixxu l-valuri mixtieqa fil-formuli li ġejjin: minn 18 sa 30 sena (0.062 × piż f'kg + 2.036) × 240 × CFA; minn 31 sa 60 sena (0.034 × piż f'kg + 3.538) × 240 × CFA; aktar minn 60 sena (0.038 × piż f'kg + 2.755) × 240 × CFA. L-irġiel jagħmlu l-kalkoli li ġejjin: minn 18 sa 30 sena (0.063 × piż tal-ġisem f'kg + 2.896) × 240 × CFA; minn 31 sa 60 sena (0.484 × piż tal-ġisem f'kg + 3.653) × 240 × CFA; aktar minn 60 sena (0.491 × piż tal-ġisem f'kg + 2.459) × 240 × CFA. Tkunx konfuż mill-fatt li r-riżultat miksub jista 'jkun differenti mill-iskambju ewlieni. Wara kollox, dawn il-formuli ġew ikkumpilati indipendentement minn xulxin.
Kaloriji fl-eżilju
Dawn il-kalkoli kollha juru l-ammont approssimattiv ta 'kaloriji biex iżommu l-piż. Imma kemm għandek bżonn kaloriji biex titlef il-piż? Hawnhekk huwa importanti li tiddetermina l-intensità tat-telf tal-piż. L-aħjar għażla hija li tnaqqas id-dieta għal 15%. Biex issir taf kemm għandek bżonn biex tħaffef il-kalorija ta 'kuljum, immultiplikaha b'0.15. Dan it-tnaqqis jippermettilek teħles minn 1.5-2 kg fix-xahar. Jekk trid titlef il-piż b'pass mgħaġġel, il-kalorija tinqata 'b'20-25%. Bħala riżultat, fi żmien xahar tista 'tifred b'3-5 kg. B'dieti stretti, li titlef il-piż b'riskju għas-saħħa tnaqqas id-dieta sa 40%. F'dan il-każ, minbarra telf qawwi ta 'piż, tista' tiggarantixxi li tikseb aggravar ta 'mard kroniku u problemi aktar serji b'konsegwenzi fatali.
Prodotti li jinbidlu
Minbarra t-tabelli tal-kaloriji tal-platti, informazzjoni komprensiva dwar is-suġġett hija pprovduta minn apps tal-ismartphone. Madankollu, dawk li jitilfu l-piż bl-esperjenza jsostnu li ż-żamma ta 'djarju miktub bl-idejn dixxiplini ħafna aktar effettiv. F'dan il-każ, meta tikkalkula, huwa importanti li tiftakar diversi aspetti ewlenin. Ħafna prodotti fil-proċess ta 'trattament bis-sħana jibdlu l-kontenut kaloriku. Allura, laħam, tjur, ħut u ħxejjex jitilfu l-umdità meta jsajru, iżda jassorbu x-xaħam tajjeb. Iżda ċ-ċereali u l-għaġin, għall-kuntrarju, jakkumulaw b'mod intensiv l-umdità, u jżidu l-volum. Dan huwa speċjalment importanti li jiġi kkunsidrat meta tipprepara sopop, platti prinċipali u platti sekondarji. Biex tagħmel dan, ikkunsidra separatament il-kontenut ta 'kaloriji ta' kull ingredjent fil-forma lesta, mingħajr ma ninsew iż-żejt, il-ħxejjex aromatiċi, il-ħwawar u anke l-ilma.
Taf kif tikkalkula d-dieta tiegħek, tista 'faċilment tagħmel menu bilanċjat. U billi tirreġistra l-kalkoli fid-djarju tal-ikel, tara b'mod ċar il-progress u, jekk meħtieġ, tkun tista 'tagħmel aġġustamenti. U madankollu l-ħaġa ewlenija mhix it-tfittxija ta 'figuri għeżież, iżda approċċ raġonevoli.