Ilaħħqu ma 'tiekol żejjed: 8 modi effettivi

Tiekol iżżejjed qed tikkonsma aktar kaloriji milli tonfoq. Dan jiġri lil ħafna nies minn żmien għal żmien: vjaġġi bil-lejl għall-friġġ, vjaġġi ripetuti għall-buffet tal-vaganzi, u rikaduta wara dieti stretti...

F'dawn il-każijiet kollha, ħafna drabi persuna ma tesperjenzax ġuħ fiżiku reali. Fl-istess ħin, huwa karatteristika li normalment tingħata preferenza lill-ikel rikk f'karboidrati u xaħmijiet - ħelu, fast food, snacks, xorb ħelu.

Għaliex qed jiġri dan? Id-drawwiet tal-ikel huma ffurmati fit-tfulija, meta l-ġenituri jeħtieġu li t-tfal jieklu l-aħħar frak. Min ma semax il-kliem “sakemm tispiċċa l-ikla tiegħek, ma tqumx minn fuq il-mejda”, “ġelat biss wara sħun”, “għall-omm, għall-papà”?

Għalhekk, tiġi ffurmata tendenza li tiekol iżżejjed u motivazzjoni ħażina biex tikkonsma l-ikel. L-abbundanza ta 'reklamar tal-ikel, il-fokus tiegħu fuq udjenza żagħżugħa, l-istress, l-ikel waqt li tara t-TV jew ix-xogħol fuq kompjuter ukoll jagħtu kontribut sinifikanti. 

8 modi kif tnaqqas l-ikel

Il-parir tradizzjonali tan-nutrizzjonisti biex iħallu l-mejda kemmxejn bil-ġuħ mhuwiex faċli li ssegwi fil-prattika - ħafna nies li jieklu żejjed sempliċement ma jistgħux jifhmu meta wasal iż-żmien li jieqfu. Hemm modi oħra biex jgħinuk tħarreġ lilek innifsek biex tiekol inqas mingħajr ħafna sforz.

Nru 1. Kul biss jekk inti bil-ġuħ

Jekk tħoss li m'għadekx tħossok bil-ġuħ, qum minn fuq il-mejda, anke jekk il-platt għadu mhux vojt. Tippruvax tlesti kollox billi twiegħed lilek innifsek li d-darba li jmiss tiekol inqas. 

Nru 2. Tpoġġix Wisq Ikel f'daqqa

Huwa aħjar li żżid supplimenti aktar tard milli tipprova tlesti dak kollu li hemm fuq il-pjanċa. Mod tajjeb huwa li tuża pjanċa iżgħar mis-soltu. 

Nru 3. Uża platti ta 'kulur ċar

Juri biċ-ċar x'u f'liema kwantità tinsab quddiemek. 

Nru 4. Kul bil-mod

L-ikel għandu jdum mill-inqas 20 minuta biex il-moħħ jirċievi sinjal ta’ xaba’. Għal assimilazzjoni sħiħa ta 'l-ikel, għandek bżonn tomgħodha sewwa - mill-inqas 20-30 darba. 

Nru 5. Ipprova tiekol fil-ħin

Il-ġisem malajr jidraw id-dieta, jibda jipproduċi meraq tal-istonku u enzimi diġestivi sa ċertu żmien. Tiekol regolarment jgħinek tevita li tiekol iżżejjed u tonfoq l-enerġija b'mod uniformi matul il-ġurnata.

Nru 6. Tikolx bi ktieb jew film

Li tkun distratt minn xi ħaġa waqt li tiekol — jaqra ktieb, films, programmi televiżivi, anki sempliċement jitkellem, in-nies jieqfu jikkontrollaw l-ammont ta 'ikel li jittiekel u s-sinjali li jagħti l-ġisem.

Nru 7. Ixrob biżżejjed ilma

Spiss niżbaljaw l-għatx bil-ġuħ. Jekk tħoss li tiekol f'ħin mhux tas-soltu, ixrob tazza ilma - dan jista' jkun biżżejjed.

Nru 8. M'għandekx issajjar bil-quddiem

Meta jkun hemm ħafna ikel lest fid-dar, in-nies għandhom it-tendenza li jispiċċaw kollox biex ma jarmuhx. Ipprepara għal darba waħda. Barra minn hekk, se jnaqqas ir-riskju ta 'avvelenament mill-ikel.  

Meta Tiekol Iżżejjed Jeħtieġ Tabib

Episodji frekwenti u rikorrenti ta' tiekol iżżejjed b'reazzjoni għal sitwazzjonijiet stressanti jistgħu jkunu sintomi ta' disturb ta' l-ikel imsejjaħ iekol iżżejjed kompulsiv. 

Tajjeb li tikkunsidra li tfittex l-għajnuna jekk tinnota aktar minn tliet sintomi aktar minn darba fil-ġimgħa għal tliet xhur:

• tiekol anke jekk m'intix bil-ġuħ 

• tiekol aktar malajr mis-soltu 

• tiekol sakemm jidher skumdità fiżika,

• jitilfu l-kontroll fuq l-ammont ta 'ikel,

• Tiekol waħdu minħabba l-imbarazzament dwar l-ammont ta 'ikel li tiekol

• ippjana ħin għall-episodji ta’ bla rażan u tixtri l-ikel għalihom minn qabel,

• ma nistax tiftakar aktar tard x'kien ittiekel, 

• jissottovaluta jew, bil-maqlub, iżżejjed id-daqs tal-ġisem tiegħek

Bħal disturbi oħra fl-ikel, il-binge eating huwa espressjoni ta 'problemi psikoloġiċi aktar profondi. Nies li jieklu żejjed huma f'riskju għoli ta' obeżità, mard kardjovaskulari u diġestiv, u dijabete. 

L-ikel iżżejjed kompulsiv huwa l-aktar ittrattat bil-psikoterapija. F'xi każijiet, it-tabib jista' jippreskrivi mediċini jew kirurġija barjatrika.