Werrej
Kif neħilsu minn attitudnijiet distruttivi li ma jħallux minn sensih li jwaqqfuna milli ngħixu ferħanin u nwettqu lilna nfusna? Il-metodu ta 'terapija komportamentali konjittiva (CBT) huwa mmirat biex isolvi din il-problema. B'tifkira tal-fundatur tagħha, Aaron Beck, qed nippubblikaw artiklu dwar kif taħdem is-CBT.
Fl-1 ta’ Novembru, 2021, miet Aaron Temkin Beck – psikoterapista Amerikan, professur tal-psikjatrija, li niżel fl-istorja bħala l-kreatur tad-direzzjoni konjittiva-komportamentali fil-psikoterapija.
"Iċ-ċavetta għall-fehim u s-soluzzjoni tal-problemi psikoloġiċi tinsab f'moħħ il-pazjent," qal il-psikoterapista. L-approċċ innovattiv tiegħu biex jaħdem mad-dipressjoni, il-fobiji u d-disturbi ta 'ansjetà wera riżultati tajbin fit-terapija mal-klijenti u sar popolari mal-professjonisti madwar id-dinja.
X'inhu?
Dan il-metodu ta 'psikoterapija jappella għas-sensi u jgħin biex jeħles mill-isterjotipi u ideat prekonċepiti li jċaħħduna mil-libertà tal-għażla u jimbuttawna biex naġixxu skont mudell.
Il-metodu jippermetti, jekk ikun meħtieġ, li jiġu kkoreġuti l-konklużjonijiet "awtomatiċi" tal-pazjent mhux minn sensihom. Huwa jipperċepixxihom bħala verità, iżda fir-realtà jistgħu jgħawġu bil-kbir l-avvenimenti reali. Dawn il-ħsibijiet spiss isiru s-sors ta 'emozzjonijiet bl-uġigħ, imġieba mhux xierqa, dipressjoni, disturbi ta' ansjetà, u mard ieħor.
Prinċipju operattiv
It-terapija hija bbażata fuq ix-xogħol konġunt tat-terapista u l-pazjent. It-terapista ma jgħallimx lill-pazjent kif jaħseb b'mod korrett, iżda flimkien miegħu jifhem jekk it-tip abitwali ta 'ħsieb jgħinx jew ifixkilx. Iċ-ċavetta għas-suċċess hija l-parteċipazzjoni attiva tal-pazjent, li mhux biss jaħdem f'sessjonijiet, iżda wkoll jagħmel ix-xogħol tad-dar.
Jekk fil-bidu t-terapija tiffoka biss fuq is-sintomi u l-ilmenti tal-pazjent, allura gradwalment tibda taffettwa l-oqsma tal-ħsieb inkonxji - twemmin ewlieni, kif ukoll avvenimenti tat-tfulija li influwenzaw il-formazzjoni tagħhom. Il-prinċipju ta 'feedback huwa importanti - it-terapista kontinwament jiċċekkja kif il-pazjent jifhem dak li qed jiġri fit-terapija, u jiddiskuti żbalji possibbli miegħu.
Progress
Il-pazjent, flimkien mal-psikoterapista, issir taf taħt liema ċirkustanzi timmanifesta ruħha l-problema: kif jinqalgħu "ħsibijiet awtomatiċi" u kif jaffettwaw l-ideat, l-esperjenzi u l-imġieba tiegħu. Fl-ewwel sessjoni, it-terapista jisma 'b'attenzjoni lill-pazjent, u fl-oħra jiddiskutu fid-dettall il-ħsibijiet u l-imġieba tal-pazjent f'ħafna sitwazzjonijiet ta' kuljum: x'jaħseb dwar meta jqum? Xi ngħidu għall-kolazzjon? L-għan huwa li tagħmel lista ta 'mumenti u sitwazzjonijiet li jikkawżaw ansjetà.
Imbagħad it-terapista u l-pazjent jippjanaw programm ta 'xogħol. Jinkludi ħidmiet li għandhom jitlestew f'postijiet jew ċirkostanzi li jikkawżaw ansjetà - isuqu l-lift, tiekol pranzu f'post pubbliku ... Dawn l-eżerċizzji jippermettulek tikkonsolida ħiliet ġodda u gradwalment tibdel l-imġiba. Persuna titgħallem tkun inqas riġida u kategorika, biex tara aspetti differenti ta’ sitwazzjoni problematika.
It-terapista kontinwament jistaqsi mistoqsijiet u jispjega punti li jgħinu lill-pazjent jifhem il-problema. Kull sessjoni hija differenti minn dik ta’ qabel, għax kull darba l-pazjent jimxi ftit ‘il quddiem u jidraw jgħix mingħajr l-appoġġ tat-terapista skont fehmiet ġodda u aktar flessibbli.
Minflok "taqra" il-ħsibijiet ta 'nies oħrajn, persuna titgħallem tiddistingwi tagħha stess, tibda taġixxi b'mod differenti, u bħala riżultat, l-istat emozzjonali tiegħu jinbidel ukoll. Jikkalma, iħossu aktar ħaj u ħieles. Jibda jkun ħbieb miegħu nnifsu u jieqaf jiġġudika lilu nnifsu u lil nies oħra.
F'liema każijiet huwa meħtieġ?
It-terapija konjittiva hija effettiva biex tittratta d-dipressjoni, attakki ta 'paniku, ansjetà soċjali, disturb obsessive-compulsive, u disturbi fl-ikel. Dan il-metodu jintuża wkoll biex jikkura l-alkoħoliżmu, il-vizzju tad-droga u anke l-iskiżofrenja (bħala metodu ta 'appoġġ). Fl-istess ħin, it-terapija konjittiva hija adattata wkoll biex tittratta self-esteem baxx, diffikultajiet fir-relazzjoni, perfezzjoniżmu u procrastination.
Jista 'jintuża kemm f'xogħol individwali kif ukoll f'xogħol mal-familji. Iżda mhux adattat għal dawk il-pazjenti li mhumiex lesti li jieħdu sehem attiv fix-xogħol u jistennew li t-terapista jagħti pariri jew sempliċiment jinterpreta dak li qed jiġri.
Kemm tieħu t-terapija? Kemm jiswa?
In-numru ta 'laqgħat jiddependi fuq ir-rieda tal-klijent li jaħdem, fuq il-kumplessità tal-problema u l-kundizzjonijiet ta' ħajtu. Kull sessjoni ddum 50 minuta. Il-kors tat-terapija huwa minn 5-10 sessjonijiet 1-2 darbiet fil-ġimgħa. F'xi każijiet, it-terapija tista' ddum aktar minn sitt xhur.
Storja tal-metodu
1913 Il-psikologu Amerikan John Watson jippubblika l-ewwel artikli tiegħu dwar l-imġiba. Huwa jħeġġeġ lill-kollegi tiegħu biex jiffokaw esklussivament fuq l-istudju tal-imġieba tal-bniedem, fuq l-istudju tal-konnessjoni "stimolu estern - reazzjoni esterna (imġieba)".
1960. Il-fundatur tal-psikoterapija razzjonali-emozzjonali, il-psikologu Amerikan Albert Ellis, jiddikjara l-importanza ta 'ħolqa intermedja f'din il-katina - il-ħsibijiet u l-ideat tagħna (konjizzjonijiet). Il-kollega tiegħu Aaron Beck jibda jistudja l-qasam tal-għarfien. Wara li evalwa r-riżultati ta 'diversi terapiji, wasal għall-konklużjoni li l-emozzjonijiet tagħna u l-imġieba tagħna jiddependu fuq l-istil tal-ħsieb tagħna. Aaron Beck sar il-fundatur tal-psikoterapija konjittiva-komportamentali (jew sempliċement konjittiva).