Fatti tal-kafè li jibdlu ħajtek

Fatti tal-kafè li jibdlu ħajtek

Informazzjoni utli li tkun utli għall-veri konoxxenti tax-xarba popolari.

Il-kafè mhux biss xarba, imma ritwal ta ’kuljum: iswed qawwi għall-kolazzjon, pawżi tal-kafè u laqgħat fuq kikkra espresso matul il-ġurnata, u biex jogħġob lilek innifsek - kapuccino kbir fil-ħanut tal-kafè favorit tiegħek. Grazzi għall-kaffeina, l-istimulant misjub fil-kafè, inħossuna aġġornati, iffokati u enerġizzati. Madankollu, l-użu żejjed tal-kaffeina jista 'jaqbad. Allura kif tixrob il-kafè sabiex ma jagħmilx ħsara lil saħħtek, u x'għandek tagħmel jekk teżorżaha max-xarba favorita tiegħek?

Rata tal-kafè

Is-sensittività ta 'kulħadd għall-kaffeina hija differenti, għalhekk l-aħjar ammont ta' kafè kuljum ikun individwali għal kulħadd.

Jekk nitkellmu dwar rakkomandazzjonijiet ġenerali, ix-xjentisti jagħtu parir li jużaw mhux aktar minn 400 mg kaffeina kuljum (dak hu ftit iktar minn kafè wieħed kbir li jittieħed). Fl-istess ħin, għal nisa tqal, id-doża rakkomandata ta 'kuljum tal-kaffeina titnaqqas għal 300 mg, għal tfal u adolexxenti - għal 2,5 mg għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem.

Skond l-Awstraljan EsplorazzjoniĦafna mill-kaffeina tinstab fl-espresso: porzjon doppju (60 ml) tax-xarba jista 'jammonta għal 252 mg ta' kaffeina. Fil-filtru tal-kafè (pourover) se jkun hemm bejn wieħed u ieħor 175 mg għal kull 250 ml porzjon, u fil-kafè minn ġeyser coffee maker - 68 mg biss (jekk qed nitkellmu dwar porzjon wieħed, jiġifieri, madwar 30-33 ml kafè).

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut tal-kaffeina huwa influwenzat mill-grad ta 'xiwi (il-konċentrazzjoni tal-kaffeina fil-kafè mixwi skur tkun ogħla), il-partikolaritajiet tal-varjetà (per eżempju, it-tip ta' Arabica - laurin - fih madwar nofs kemm kaffeina daqs varjetajiet Arabica oħra, għalhekk tissejjaħ "dekaf naturali"), Kif ukoll l-ammont ta 'kafè fil-porzjon u l-ħin tal-birra. Peress li hemm daqstant fatturi li jaffettwaw il-kontenut tal-kaffeina, huwa diffiċli li tgħid eżatt kemm il-kaffeina se tispiċċa fit-tazza tiegħek.

Xorta waħda, jekk ma tridx taqbeż bil-kaffeina, tnejn sa tliet tazzi kuljum tkun biżżejjed.

Sinjali ta 'doża eċċessiva

Biex tiddetermina n-norma tiegħek u tevita doża eċċessiva tal-kaffeina, isma 'lil ġismek u agħti attenzjoni għal dan li ġej sintomili tista 'tidher 10-20 minuta wara li tixrob tazza kafè:

  • tregħid;

  • kardjopalmus;

  • ansjetà mhux raġonevoli;

  • sturdament.

Sintomi oħra li ma jidhrux immedjatament, iżda jistgħu jkunu assoċjati wkoll ma 'doża eċċessiva tal-kaffeina, jinkludu:

  • dardir;

  • taqlib gastrointestinali;

  • nuqqas ta 'rqad;

  • żieda fl-għaraq;

  • konvulżjonijiet.

X'għandek tagħmel f'każ ta 'doża eċċessiva

Jekk tkun xrobt aktar kafè milli suppost u tinnota li int skomdu, għandek tagħmel dan li ġej.

  1. Ixrob ħafna ilma. Dan jgħin biex tevita d-deidrazzjoni u tirrestawra l-metaboliżmu tiegħek.

  2. Ħu ftit arja. Jekk inti f'kamra mimlija, ipprova toħroġ minnha u tkun barra għal ftit żmien.

  3. Kul. Il-professjonisti tal-kafè jagħtu parir li jieklu l-banana: Dawn il-frott jistgħu jgħinu biex itaffu r-rogħda u l-ansjetà. Jingħad li dan l-effett huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'potassju fil-banana, iżda m'hemm l-ebda evidenza xjentifika għal dan. Kull ikla nutrittiva, speċjalment waħda li għandha ħafna proteini, tgħinek tħossok aħjar.

  4. Jekk tħossok imqalleb jew għandek stonku mqalleb, tista 'tixrob faħam tal-kannol attivat.

Importanti: jekk dan kollu ma jgħinx u tħossok agħar biss, ċempel ambulanza jew ara tabib. U fi kwalunkwe każ, tixrob xejn li fih il-kaffeina fi żmien 14-il siegħa wara li tesperjenza sintomi ta 'doża eċċessiva sabiex il-kaffeina tiġi eliminata mill-ġisem.

Kif tevita doża eċċessiva tal-kaffeina

  • Żomm kont ta 'kemm kafè tixrob u ipprova tixrob mhux aktar minn tnejn sa tliet porzjonijiet ta' kafè kuljum. importanti: tinsiex li l-kapuċċino u l-latte fihom mhux inqas kaffeina mill-espresso, li fuq il-bażi tiegħu huma ppreparati dawn ix-xorb.

  • Ikkunsidra xorb ieħor bil-kafeina: te, kola, xorb enerġetiku. Jekk f'xi ġurnata tixrob aktar kafè mis-soltu, agħti preferenza għal ilma nadif u sempliċi.

  • Ixrob il-kafè biss meta tassew tridha. Jekk ma tħossx il-ħtieġa li tixrob kafè issa, tista 'dejjem tagħżel alternattiva li mhix kafè.

  • Agħżel xorb dekaffeinat filgħaxija.

Ħalli Irrispondi