Werrej
Fatti tal-kafè li jibdlu ħajtek
Informazzjoni utli li tkun utli għall-veri konoxxenti tax-xarba popolari.
Il-kafè mhux biss xarba, imma ritwal ta ’kuljum: iswed qawwi għall-kolazzjon, pawżi tal-kafè u laqgħat fuq kikkra espresso matul il-ġurnata, u biex jogħġob lilek innifsek - kapuccino kbir fil-ħanut tal-kafè favorit tiegħek. Grazzi għall-kaffeina, l-istimulant misjub fil-kafè, inħossuna aġġornati, iffokati u enerġizzati. Madankollu, l-użu żejjed tal-kaffeina jista 'jaqbad. Allura kif tixrob il-kafè sabiex ma jagħmilx ħsara lil saħħtek, u x'għandek tagħmel jekk teżorżaha max-xarba favorita tiegħek?
Rata tal-kafè
Is-sensittività ta 'kulħadd għall-kaffeina hija differenti, għalhekk l-aħjar ammont ta' kafè kuljum ikun individwali għal kulħadd.
Jekk nitkellmu dwar rakkomandazzjonijiet ġenerali, ix-xjentisti jagħtu parir li jużaw
Skond l-Awstraljan
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-kontenut tal-kaffeina huwa influwenzat mill-grad ta 'xiwi (il-konċentrazzjoni tal-kaffeina fil-kafè mixwi skur tkun ogħla), il-partikolaritajiet tal-varjetà (per eżempju, it-tip ta' Arabica - laurin - fih madwar nofs kemm kaffeina daqs varjetajiet Arabica oħra, għalhekk tissejjaħ "dekaf naturali"), Kif ukoll l-ammont ta 'kafè fil-porzjon u l-ħin tal-birra. Peress li hemm daqstant fatturi li jaffettwaw il-kontenut tal-kaffeina, huwa diffiċli li tgħid eżatt kemm il-kaffeina se tispiċċa fit-tazza tiegħek.
Xorta waħda, jekk ma tridx taqbeż bil-kaffeina, tnejn sa tliet tazzi kuljum tkun biżżejjed.
Sinjali ta 'doża eċċessiva
Biex tiddetermina n-norma tiegħek u tevita doża eċċessiva tal-kaffeina, isma 'lil ġismek u agħti attenzjoni għal dan li ġej sintomili tista 'tidher 10-20 minuta wara li tixrob tazza kafè:
tregħid;
kardjopalmus;
ansjetà mhux raġonevoli;
sturdament.
Sintomi oħra li ma jidhrux immedjatament, iżda jistgħu jkunu assoċjati wkoll ma 'doża eċċessiva tal-kaffeina, jinkludu:
dardir;
taqlib gastrointestinali;
nuqqas ta 'rqad;
żieda fl-għaraq;
konvulżjonijiet.
X'għandek tagħmel f'każ ta 'doża eċċessiva
Jekk tkun xrobt aktar kafè milli suppost u tinnota li int skomdu, għandek tagħmel dan li ġej.
Ixrob ħafna ilma. Dan jgħin biex tevita d-deidrazzjoni u tirrestawra l-metaboliżmu tiegħek.
Ħu ftit arja. Jekk inti f'kamra mimlija, ipprova toħroġ minnha u tkun barra għal ftit żmien.
Kul. Il-professjonisti tal-kafè jagħtu parir li jieklu l-banana: Dawn il-frott jistgħu jgħinu biex itaffu r-rogħda u l-ansjetà. Jingħad li dan l-effett huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'potassju fil-banana, iżda m'hemm l-ebda evidenza xjentifika għal dan. Kull ikla nutrittiva, speċjalment waħda li għandha ħafna proteini, tgħinek tħossok aħjar.
Jekk tħossok imqalleb jew għandek stonku mqalleb, tista 'tixrob faħam tal-kannol attivat.
Importanti: jekk dan kollu ma jgħinx u tħossok agħar biss, ċempel ambulanza jew ara tabib. U fi kwalunkwe każ, tixrob xejn li fih il-kaffeina fi żmien 14-il siegħa wara li tesperjenza sintomi ta 'doża eċċessiva sabiex il-kaffeina tiġi eliminata mill-ġisem.
Kif tevita doża eċċessiva tal-kaffeina
Żomm kont ta 'kemm kafè tixrob u ipprova tixrob mhux aktar minn tnejn sa tliet porzjonijiet ta' kafè kuljum. importanti: tinsiex li l-kapuċċino u l-latte fihom mhux inqas kaffeina mill-espresso, li fuq il-bażi tiegħu huma ppreparati dawn ix-xorb.
Ikkunsidra xorb ieħor bil-kafeina: te, kola, xorb enerġetiku. Jekk f'xi ġurnata tixrob aktar kafè mis-soltu, agħti preferenza għal ilma nadif u sempliċi.
Ixrob il-kafè biss meta tassew tridha. Jekk ma tħossx il-ħtieġa li tixrob kafè issa, tista 'dejjem tagħżel alternattiva li mhix kafè.
Agħżel xorb dekaffeinat filgħaxija.