Werrej
Il-fibra hija waħda mill-aktar elementi importanti tan-nutrizzjoni tal-bniedem. Tnaqqas il-kolesterol, tnaddaf il-ġisem, tneħħi t-tossini, tinnormalizza l-funzjoni tal-musrana, u tgħin biex tnaqqas il-piż. Il-fibra mhix maqsuma f'ġisimna, għalhekk hija tip ta 'whisk għall-eċċess kollu.
Liema ikel fih l-iktar fibra?
Lampun u tut
Tazza tal-lampun fiha 8 grammi ta 'fibra. Huwa saħansitra aktar minn ċereali tal-ħafur. Fit-tuffieħ, per eżempju, 3-4 grammi biss. BlackBerry jinsab fit-tieni post wara l-lampun. L-ammont ta 'fibra huwa ta' 7 grammi għal kull Tazza.
Fażola
Il-legumi huma fost ir-rekords għall-ammont ta 'fibra. Il-fażola hija l-mexxejja f'100 gramma fihom 10 grammi ta 'fibra.
Qamħ sħiħ
Prodotti bbażati fuq qmuħ sħaħ għandhom definittivament jiżdiedu mad-dieta tiegħek. 100 gramma ta 'prodott għandhom 7 grammi ta' fibra.
Ross ismar
L-iktar rikka f'fibra hija ross ismar mhux raffinat - 100 gramma ta 'prodott fiha 4 grammi ta' fibra. Ir-ross abjad huwa s-sors ta '2 grammi biss fl-istess ammont ta' ċereali.
Pistaċċi
Kwalunkwe ġewż huwa tajjeb biex jittiekel u żidiet mad-dieta bażika. Iżda fuq l-ammont ta 'kontenut ta' fibra fil-kompożizzjoni tagħhom il-mexxejja huma l-pistaċċi - 3 grammi ta 'fibra għal kull 100 gramma tal-prodott.
Patata moħmija
Il-patata moħmija fil-forn fil-ġlud tagħhom hija rikka f'fibra u lamtu utli sħiħ. Għalhekk għandek tiekol il-ġilda wkoll.
żrieragħ tal-kittien
Iż-żrieragħ tal-kittien fihom fibra li tinħall u li ma tinħallx. Huwa wkoll sors ta 'aċidi grassi omega-3, lignans - sustanzi li jipprevjenu l-iżvilupp tal-kanċer. Qabel l-użu taż-żrieragħ huwa aħjar li tħin u mbagħad żid ma 'insalata jew jogurt.
ħafur
Il-ħafur huwa l-aħjar għażla biex tibda l-ġurnata tiegħek. Għandu ħafna fibra. Madankollu, trid tagħżel biss ċereali sħaħ li jeħtieġu tisjir.
Ħodor
Iktar ma jkun iqarmeċ il-ħodor, iktar ikun fihom il-fibra. Anke l-aktar fergħa ta 'ħdura li tidher ordinarja tista' tkun sors prezzjuż ta 'dawn is-sustanzi importanti tal-ġisem.
Sojja
Is-sojja fiha żewġ tipi ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx, u jagħmluhom prodott uniku. Huwa l-mexxej bla dubju, għal 100 gramma ta 'prodott għandu 12-il gramma ta' fibri b'saħħithom.
Aktar dwar ikel b'ħafna fibri, ara fil-video hawn taħt:
