Tibdel id-drawwa? Faċilment!

Probabilment smajt li tieħu 21 jum biex tifforma jew tibdel drawwa. Skond verżjoni oħra - 60 jum jew sitt xhur. Fil-fatt mhuwiex. Riċerka ġdida kkonvinċietni li d-drawwiet jistgħu jinħolqu jew jinbidlu faċilment jekk tifhem il-mekkaniżmu tal-formazzjoni tagħhom u tkun taf kif tużah fil-prattika.

Il-biċċa l-kbira tal-ħajja tikkonsisti f'azzjonijiet awtomatiċi li nagħmlu mingħajr ma naħsbu, għax nirrepetuhom kuljum. Ftakarhom - dawn huma drawwiet li spiċċaw bħallikieku waħedhom, mill-mod. Pereżempju, tpoġġi ċ-ċwievet fl-istess but, jew kull jum tal-ġimgħa tilgħab il-katina ta 'ritwali ta' filgħodu fl-istess sekwenza. Probabilment għandek diversi għexieren ta’ azzjonijiet ta’ rutina bħal dawn:

• Kif ser taħdem filgħodu.
• X'inhi l-ewwel ħaġa li tagħmel meta tasal għax-xogħol.
• Hekk kif tnaddaf id-dar, agħżel prodotti fil-maħżen.
• Kif tħarreġ.
• Kif taħsel xagħrek.
• Kif tissaq il-pjanti ta' ġewwa?
• Hekk kif tiġbor il-kelb għal mixja, għalf lill-qattus.
• Kif tpoġġi lit-tfal tiegħek torqod bil-lejl?

U hekk.

Kif irnexxielek taħdem daqstant jekk huwa proċess diffiċli? Fil-fatt, fil-biċċa l-kbira tal-każi, aħna ngħaqqduhom inkonxjament u nirriproduċuhom awtomatikament. Jgħinu biex ilaħħqu ma’ elf ħaġa li jridu jsiru matul il-ħajja. Peress li m'għandekx għalfejn taħseb dwar azzjonijiet awtomatiċi, huma jilliberaw il-proċessi tal-ħsieb tiegħek biex jaħdmu fuq affarijiet oħra. Trick utli ħafna l-imħuħ tagħna evolvew biex jagħmilna aktar effiċjenti.

Kollox beda bil-bżieq

Ejja nduru għall-istorja tal-kwistjoni u nfakkru l-kisbiet tal-fiżjologu kbir Russu Ivan Pavlov. Pavlov irċieva l-Premju Nobel għall-Mediċina fl-1904 "għax-xogħol tiegħu fuq il-fiżjoloġija tad-diġestjoni". Waqt li kien qed jistudja l-proċessi tad-diġestjoni fil-klieb, huwa sab ir-rispons tal-klieb għall-istimoli li normalment jakkumpanjaw l-ikel — pereżempju, il-ħoss ta 'qanpiena jew il-vista ta' trej li fuqu l-persuna li tmigħhom normalment iġġib l-ikel. Dawn l-istimoli esterni wasslu għall-bżieq anke fin-nuqqas ta 'l-ikel innifsu. Fi kliem ieħor, il-kelb żviluppa rifless kundizzjonat għal stimuli esterni.

Kollox imur xi ħaġa bħal din:

L-ewwel tgħaqqad żewġ affarijiet flimkien: stimolu (ikel) u rispons (salivazzjoni):

Stimulu (ikel) jikkawża rispons (salivazzjoni)

Imbagħad żid stimolu żejjed:

Stimulu 1 (ikel) + stimolu 2 (qanpiena) iqanqal rispons (salivazzjoni)

Maż-żmien, tneħħi l-istimolu oriġinali, u l-istimolu addizzjonali biss se jqanqal rispons:

L-istimulu 2 (qanpiena) iwassal għal rispons (salivazzjoni)

Hawnhekk probabilment qed tistaqsi x'għandu x'taqsam dan miegħek. Il-mekkaniżmu ta 'formazzjoni ta' riflessi kundizzjonati huwa l-punt tat-tluq għall-fehim tal-imġieba u d-drawwiet awtomatiċi.

Ejja nħarsu lejn il-proċess tat-tipjip. Fejn jibda kollox?

L-istimulu 1 (il-vista ta’ sigarett) iqanqal rispons (dawl u duħħan sigarett)

Imbagħad inżidu:

Stimulu 1 (jara sigarett) + stimolu 2 (tħossok iddejjaq) iqanqal rispons (dawl u duħħan sigarett)

U fl-aħħar ikollna:

Stimulu 2 (tħossok iddejjaq) iqanqal rispons (ixgħel u tpejjep sigarett)

Issa ejja nħarsu lejn dak li issa nafu dwar il-formazzjoni jew il-bidla tad-drawwiet.

1. Azzjonijiet żgħar u speċifiċi huma aktar probabbli li jsiru abitwali.

Ejja ngħidu li tiddeċiedi li tiżviluppa drawwa ta’ eżerċizzju u tgħid lilek innifsek, «Jien se nagħmel aktar eżerċizzju minn issa ’l quddiem.» Dan is-setting mhux probabbli li jsir drawwa, minħabba li l-kompitu huwa stabbilit wisq astratt / vag u wisq globali.

Xi ngħidu dwar "Se naħdem tliet darbiet fil-ġimgħa"? Diġà ftit aħjar, iżda għadu mhux speċifiku biżżejjed. "Se nimxi kuljum wara x-xogħol" hija aħjar għax hija aktar speċifika. Jew saħansitra hekk: "Meta nasal id-dar mix-xogħol, l-ewwel ħaġa li nagħmel hija nbiddel għal ħwejjeġ/żraben komdi u nimxi għal 30 minuta."

2. Is-simplifikazzjoni ta 'azzjoni żżid il-probabbiltà li ssir drawwa.

Ladarba inti tkun iffissat lilek innifsek mira għal azzjoni żgħira u speċifika, ipprova ssimplifika l-kompitu saħansitra aktar sabiex ikun aktar faċli biex tlesti. Ipprepara ż-żraben u l-ħwejjeġ it-tajbin x'imkien fid-daħla tal-appartament sabiex tkun tista' tarah immedjatament meta tirritorna d-dar. B'hekk tkun aktar probabbli li tilħaq il-mira tiegħek.

3. Azzjonijiet assoċjati mal-moviment fiżiku huma aktar faċli biex isiru abitwali.

Il-mixi huwa faċli, imma jekk ikollok bżonn toħloq vizzju tax-xogħol mentali, bħal li twarrab xi ħin kull filgħodu meta tasal l-uffiċċju, biex tippjana l-aktar kompiti importanti għall-ġurnata, għandek toħroġ b’xi tip ta’ fiżika. azzjoni assoċjata magħha. Per eżempju, poġġi bord speċjali u markatur ħdejn il-post tax-xogħol tiegħek li se tuża biex toħloq skeda.

4. Id-drawwiet li huma assoċjati ma’ xi sinjali tal-ħoss u/jew viżwali huma aktar faċli biex jiġu ffurmati u miżmuma.

Waħda mir-raġunijiet għall-vizzju tat-telefowns ċellulari u l-ismartphones hija preċiżament li jagħtu sinjali — flash, buzz jew chirp meta jasal messaġġ jew twissija. Dawn l-indikazzjonijiet jiġbdu l-attenzjoni tagħna u jżidu l-probabbiltà li niżviluppaw rifless kundizzjonat. L-aħjar mod biex tinbidel tradizzjoni eżistenti huwa li tinħoloq waħda ġdida biex tissostitwiha.

Ejja ngħidu li kuljum, meta tirritorna d-dar mix-xogħol, twettaq l-istess ritwali: tneħħi l-ilbies, ħu soda jew birra, ixgħel it-TV u poġġi fuq is-sufan quddiem l-iskrin. Tixtieq iċedi din il-ħela ta’ ħin, għax qabel ma jkollok ħin tħares lura, kif għaddew siegħa jew tnejn, u ma kenitx pranzu, ma qrajtx u ma għamiltx l-eżerċizzji. Kif tibdel drawwa? Ikollok bżonn tmur lura għall-bidu nett taċ-ċiklu ta 'stimulu / rispons u tissostitwixxi r-rispons attwali b'xi waħda oħra.

Ara kif jiġri:

L-istimulu (jiġi d-dar) iqanqal rispons (ħu soda, ixgħel it-TV, poġġi fuq is-sufan)

Biex tibdel din il-katina ta' azzjonijiet, iddeċiedi biex trid tissostitwiha. Pereżempju, trid tieħu mixja malli tasal id-dar. L-aħjar soluzzjoni hija li tipprepara żraben u ħwejjeġ komdi biex jinbidlu fil-hallway. Agħmel dan għal ftit jiem bi skop u għarfien, u mur mixja. Fi żmien sebat ijiem, inti tiżviluppa rifless kondizzjonat ġdid:

L-istimulu (li tmur id-dar) iqanqal rispons (ibiddlu ż-żraben, ibdel il-ħwejjeġ u mmur mixja)

Ippruvaha. Aħseb dwar drawwa ġdida li tixtieq tibda jew waħda eżistenti li tixtieq tibdel. Imbagħad identifika l-istimolu u r-rispons. Kun żgur li l-azzjoni hija żgħira, ħafifa, fiżika, u uża sinjal li jinstema' jew viżwali jekk possibbli. Ipprattikah għal ġimgħa u ara x'jiġri. Int tkun sorpriż kemm huwa faċli li toħloq jew tibdel il-vizzji.

Sors: Psikoloġija Illum