Ma tistax tħobb lilek innifsek? Jippretendu!

Huwa diffiċli li tkun ferħan, kontinwament tħossok li xi ħaġa ħażina magħna, iżda ħsibijiet negattivi ma joħorġux mill-bidu. Jidhru meta ma nagħtux l-attenzjoni dovuta lilna nfusna: torqdu ftit, nieklu b'mod irregolari, kontinwament inċanfru lilna nfusna. Mhux faċli naraw lilna nfusna bħala persuna siewja u maħbuba jekk l-unika persuna li nqattgħu 24 siegħa kuljum magħha tittrattana ħażin.

Trid tittratta lilek innifsek tajjeb biex tirrealizza l-valur tiegħek, iżda biss billi tirrealizza l-valur tiegħek tista 'tibda taħseb dwarek innifsek b'mod pożittiv. Kif tkisser iċ-ċirku vizzjuż? L-ewwel trid tibdel l-imġieba tiegħek.

Għix bħallikieku tħobb lilek innifsek, anki jekk tħossok mod ieħor. Jippretendu li tkun tajjeb għalik innifsek, nippretendu. Għid lilek innifsek li l-bżonnijiet tiegħek huma importanti ħafna u ibda tieħu ħsiebek innifsek.

Hawn erba 'strateġiji biex jgħinuk tibdel l-imġieba tiegħek, u mbagħad il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek.

1. Ħalla biżżejjed ħin biex tippjana bir-reqqa l-ġurnata tiegħek

In-nuqqas ta 'sodisfazzjon magħna nfusna spiss jirriżulta mill-fatt li aħna clutch f'diversi affarijiet f'daqqa. Bħala riżultat, nagħmlu kollox b'xi mod, m'għandniex ħin biex inlestu dak li bdejna, jew nibqgħu mwaħħlin f'tip wieħed ta 'attività. Sabiex ma tgħaddix fl-awtoflagellazzjoni, trid tipprova torganizza aħjar il-ġurnata tiegħek. Il-pjan m'għandux ikun twil - huwa aħjar li jitlestew kompletament il-kompiti prijoritarji milli jibdew u jabbandunaw ħafna kompiti ta 'gradi varji ta' importanza.

2. Sajjar lilek innifsek ikla Delicious

Sajjar bħal li qed tagħmel għal xi ħadd li jimpurtak minnu. Ftakar x'tħobb din il-persuna, immaġina kif se tħossha, idduq xi ħaġa li hija ppreparata b'imħabba għaliha. Immaġina li int xi ħadd li jistħoqqlu ikla Gourmet.

3. Irrifletti fuq il-bżonnijiet tiegħek: iddetermina x'inhuma u kif tissodisfahom

Dawk li huma konxji tal-bżonnijiet tagħhom stess huma aktar stabbli emozzjonalment u kunfidenti fir-relazzjonijiet tagħhom u jibżgħu inqas mit-telf. Barra minn hekk, billi "tiġbed" il-bżonnijiet tiegħek, ikollok l-opportunità li tissodisfahom. Iddreġġa fuqek innifsek dawk is-sentimenti pożittivi li normalment imorru għand ħaddieħor.

4. Dawwar lilek innifsek b’nies li jinfluwenzak b’mod pożittiv.

Ir-relazzjonijiet ma 'oħrajn jiddeterminaw fil-biċċa l-kbira l-benessri u l-perċezzjoni tal-ħajja. Fittex lil dawk li jagħmluk aħjar, aktar pożittiv u aktar kunfidenti. Ipprova tevita lil dawk li jġibu n-negattività f'ħajtek.

***

Mhux faċli għal xi ħadd li għal ħafna snin ħaseb fih innifsu b’mod negattiv. Ibda b'passi żgħar u titgħallem tittratta d-dehra, il-karattru, il-moħħ tiegħek b'aktar sħana.

Aħseb fl-immaġni pożittiva ġdida tiegħek, mhux bħala verżjoni ġdida tiegħek innifsek, iżda bħala ħabib ġdid. Nagħrfu man-nies, aħna ma nqisux kull karatteristika tal-karattru tagħhom, ma nevalwawx il-karatteristiċi tad-dehra tagħhom. Aħna jew inħobbu persuna jew le. Xi nies jaħsbu li meta tipprova tħobb lilek innifsek, tista’ tmur fl-estrem l-ieħor: tiffoka wisq fuq il-bżonnijiet tiegħek. Madankollu, dan huwa improbabbli.

L-ewwelnett, bidliet pożittivi mhumiex faċli u probabilment ikollok tittratta ma '"rikaduti" ta' dislike għal ħafna żmien li ġej. It-tieni nett, il-kura personali reali twassal għal fehim aħjar tal-ħtiġijiet ta 'oħrajn u jidħlu f'livell ġdid, aktar konxju ta' relazzjonijiet.

Dwar l-Espert: Seth Jay Gillian huwa psikologu u awtur ta 'artikli dwar terapija konjittiva tal-imġieba, ansjetà u dipressjoni.