“Għandek tkun taf li 500 sa 700 kcal / jum huma meħtieġa biex tagħmel il-ħalib tas-sider. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tissorvelja d-dieta tiegħek matul dan il-perjodu ewlieni, u b'mod partikolari l-kwalità tagħha. Waqt it-treddigħ, in-nutrijenti huma barra minn hekk assorbiti aħjar mill-ġisem ", tikkummenta Marina Colombani, dietista u mikronutrizzjonista. “Fil-fatt, mhix il-kwantità li tgħodd. Ir-"riżervi" akkumulati waqt it-tqala jkomplu jagħtuk enerġija, "tispjega. Fuq il-menu ta’ omm li qed tredda’: aħna niffukaw fuq id-diversità! Bi frott, ħaxix u proteini f'kull ikla, ikel sħiħ tal-lamtu, legumi, żewġ jew tliet porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib kuljum, ħut xaħmi darba jew darbtejn fil-ġimgħa u ilma bla limitu. “Mara li tredda’ lit-tarbija tagħha u tipproduċi 800 sa 900 ml ħalib kuljum, għandha tixrob mill-inqas 2 sa 2,5 litri ta’ ilma kuljum. Jekk l-ilma sempliċi jiddomina fit-teħid, l-idratazzjoni tista 'tiġi wkoll minn sopop, gazpachos jew infużjonijiet barra minn hekk ", jindika l-espert.
Nisimgħu ġismek
Il-perjodu tat-treddigħ m'għandux jikkoinċidi ma 'dak ta' dieta. “Huwa importanti li jkollok biżżejjed x’tiekol bir-riskju li tkun għajjien,” twissi Marina Colombani. Dan huwa għaliex snack huwa "awtorizzat" biex jiġu evitati puplesiji tal-pompa. Jista 'jkun numru żgħir ta' żerriegħa taż-żejt jew porzjon ta 'ħobż sħiħ bi ftit butir, xarba sħuna, frott frisk jew compote mingħajr zokkor miżjud, jew saħansitra meraq tal-frott. Evita l-kaffeina li tgħaddi fil-ħalib tas-sider (1 jew 2 tazzi kuljum massimu) u sodas. “Jekk trid tieħu xi xarba okkażjonali bħala aperitif, stenna sakemm tkun lestejt l-għalf. U stenna 2-3 sigħat biex terġa 'tagħti s-sider, "ikkonkluda Marina Colombani.
Fil-video: Treddigħ: it-tarbija tiegħi qed tieħu biżżejjed ħalib?
Waqt it-treddigħ, huwa rakkomandabbli li tiekol dieta bilanċjata biex timla l-vitamini, il-minerali, il-proteini, eċċ. Nistgħu niffavorixxu ċerti tipi ta’ ikel biex ikollhom l-enerġija u nistimulaw il-produzzjoni tal-ħalib.
Xgħir tax-xgħir
Il-malt tax-xgħir għandu effetti galattoġeniċi. Jiġifieri, jippromwovi t-treddigħ. Jinstab fil-birra skura (mhux alkoħolika), fil-ħmira tal-birra jew fi trab Ovomaltine. Il-ħmira tal-birra, fi qxur, hija mxerrda fuq insalati, pereżempju. Fiha vitamini tal-grupp B li jipproteġu l-imsaren u jsaħħu d-dwiefer u x-xagħar. Isaħħaħ is-sistema immuni u nervuża u jġib minerali lill-ġisem (potassju, kalċju, ħadid, manjesju).
Ħut xaħmi
Inċova, aringi, sardin u kavalli huma fost il-ħut żejtni. Sinjuri ħafna fl-omega 3, l-aċidi grassi tajbin, jipparteċipaw fl-iżvilupp tas-sistema nervuża u l-moħħ tat-tfal. Fihom ukoll vitamina D u manjesju. Imnaddfin, fil-laned jew grilled, tista 'tiekol ħut żejtni darba jew darbtejn fil-ġimgħa.
Żrieragħ taż-żejt
Lewż, ġewż, ġellewż huma sinjuri fl-aċidi grassi polyunsaturated. Huma jipparteċipaw fil-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża u ċ-ċelloli. Sinjuri ħafna fil-manjeżju, serħanek matul il-ġurnata. L-effett satiating tagħhom jgħin biex jipprevjeni cravings, komuni meta tredda'. Toqgħodx lura milli tikkonsma ż-żerriegħa taż-żejt imħallta, biex tvarja l-pjaċiri u l-kontribuzzjonijiet. A handful kuljum huwa biżżejjed.
Tè tal-ħxejjex
Taqbeż it-treddigħ tal-ħxejjex! Hemm prinċipalment bużbież u verbena bbażati. Jippermettulek tibqa' idratat u tistimula t-treddigħ grazzi għall-effett galattoġeniku tagħhom. Insibu xi wħud
fi ħwienet jew spiżeriji organiċi speċjalizzati. Il-pass it-tajjeb biex tikseb ir-riżultati? Ikkunsma
3 tejiet tal-ħxejjex kuljum, infużi tajjeb.
Zfunnarija
Disponibbli s-sena kollha, il-karrotta hija sħiħa ta 'benefiċċji. Poġġih fil-menu, imsajjar jew nej. Mhux biss hija mimlija vitamini Ċ, B u K, iżda barra minn hekk fiha vitamina A. Dan jippromwovi l-iżvilupp xieraq tal-vista. Biex timmultiplika l-benefiċċji tagħha, ikkunsmah imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa jew tal-kolza.
Jogurts tan-nagħaġ
Jekk tissuspetta allerġija għall-ħalib tal-baqra, tippreferi jogurts u ġobon magħmulin mill-ħalib tal-mogħoż jew tan-nagħaġ biex tipproteġi lit-tarbija tiegħek. Huma sorsi tajbin ta 'kalċju u proteini.
bajd
Rikka fl-omega 3, il-bajd (immarkat Bleu-Blanc-Cœur, pereżempju) jista’ jittiekel kuljum meta la ħut u lanqas laħam ma jkunu fil-menu. Forniti tajjeb bi proteini, iġibu doża tajba ta 'enerġija lill-ġisem. Huma wkoll sors sinifikanti ta 'vitamina B li tagħti spinta lill-konċentrazzjoni u lill-moħħ.