Werrej
Hemm asanas komdi fil-yoga, iżda hemm, biex ngħiduha ħafif, mhux daqshekk. Int iddur u ddur madwar it-tapit, tipposponi l-eżerċizzju, u... xorta tinżel. Wara kollox, dak li l-inqas trid tagħmel, bħala regola, għandek bżonn l-aktar. Pożizzjoni waħda bħal din fil-yoga hija l-poża tal-pruwa, Dhanurasana. Ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji tagħha, il-ħsarat u t-teknika ta 'eżekuzzjoni korretta!
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
1. Dhanurasana tirreferi għal qagħdiet tal-yoga li jirrestawraw il-flessibilità lis-sinsla tad-dahar, u għalhekk itawlu ż-żgħażagħ. Għalhekk dawn l-aspetti pożittivi mal-prestazzjoni regolari tal-pruwa joħolqu, kif jeħles mill-issikkar, il-vizzju ta 'stooping. Maż-żmien, il-qagħda titjieb, iż-żona ta 'uXNUMXbuXNUMXbil-collarbones hija estiża.
2. Asana tgħin biex tlaħħaq mad-difetti tad-dahar. Per eżempju, bi spostament tal-vertebri, iżda f'dan il-każ, għandek bżonn tagħmel dan biss taħt il-gwida ta 'terapista tal-yoga!
3. Issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u l-armi, tiftaħ il-ġogi ta 'l-ispalla.
4. Jagħti massaġġi mill-isbaħ tal-qalb u l-organi kollha tal-kavità tas-sider. Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun. Huma jiżdiedu fil-volum, li jfisser addiju sogħla, bronkite u mard ieħor tal-pulmun.
5. Il-fwied u l-kliewi huma wkoll massaġġi. Jistimula l-ħidma tal-glandoli adrenali u l-frixa.
6. Asana toni l-organi addominali. Aktar fluss tad-demm jibda jmur għalihom, dan għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tal-istonku u l-imsaren. Il-poża tal-pruwa ttejjeb l-istampa u ttaffi l-qadd ta 'eċċess. Ħu nota ta 'dan!
7. Ittejjeb ukoll il-funzjoni tal-moħħ, peress li waqt l-eżerċizzju huwa saturat bl-ossiġnu.
8. Asana jiċċarġja b'enerġija u kunfidenza fihom infushom. Xorta kieku! Mhux kulħadd se jkun jista 'jitgħawweġ fil-parti t'isfel tad-dahar hekk!
IMPORTANTI!
L-asanas backbend kollha jattivaw is-sistema nervuża tagħna. Huma jinvolvu ż-żona tal-glandoli adrenali, u din hija s-sistema tal-adrenalina tagħna. Il-ġisem jixgħel is-sistema nervuża simpatetika, li żżid l-attività kardijaka. Għalhekk, huwa aħjar li ma twettaqx asana qabel tmur torqod. U b'kawtela għandu jsir lil pazjenti bi pressjoni għolja - nies bi pressjoni għolja.
Ritratt: netwerks soċjali
Eżerċizzju ħsara
1. Allura, il-poża tal-pruwa m'għandhiex issir minn pazjenti bi pressjoni għolja. Imma mbagħad għal darb'oħra, għaliex le? Taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza, huwa possibbli, iżda b'attenzjoni kbira, u jekk asanas kumpensatorji huma inklużi fis-sett ta' eżerċizzji. Dawk il-pożi li ma jżidux il-pressjoni - iżda, għall-kuntrarju, jinnormalizzawha.
2. Il-poża tal-pruwa hija kontra-indikata għal dawk li għandhom ftuq u protrużjoni fir-reġjun lumbari.
3. Dawk li għandhom iperfunzjoni tal-glandola tat-tirojde.
4. Ulċera ta 'l-istonku jew duwodenu.
5. Il-poża tal-pruwa m'għandhiex titwettaq waqt it-tqala.
Kif tagħmel il-poża tal-pruwa
ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda lezzjoni ma 'għalliem li jgħinek titgħallem il-poża tal-pruwa korretta u sigura. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.
Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass
1 pass
Imtedd fuq l-istonku tiegħek, liwja irkopptejk. Għolli shins tiegħek, poġġi idejk wara dahrek u aqbad l-għekiesi magħhom.
ATTENZJONI! Qbid minn barra
2 pass
Nieħdu nifs fil-fond u b'exhalation nitgħawweġ kemm jista 'jkun, nerfgħu l-pelvi u s-sider mill-art. Nieħdu r-ras kemm jista 'jkun lura.
ATTENZJONI! Il-kustilji u l-għadam pelviku m'għandhomx imissu l-art. Il-piż tal-ġisem huwa fuq iż-żaqq.
3 pass
Nibqgħu f’din il-pożizzjoni kemm nistgħu.
- Għal dawk li jibdew, huwa ideali jekk minn 20 sekonda sa 1 minuta.
- Għal dawk li ilhom jipprattikaw għal żmien twil, aħna nagħtuk parir biex tapprofondixxi l-asana. Biex tagħmel dan, għandek bżonn taqbad idejk mhux fl-għekiesi, iżda fil-qasba tas-sieq!
4 pass
B'exhalation, itlaq l-għekiesi u, bil-mod kemm jista 'jkun, niżżlu lilna nfusna fuq it-tapit u jirrilassaw.
ATTENZJONI! Wara li twettaq tali deflessjoni profonda, huwa aħjar li tikkumpensa fil-forma ta 'inklinazzjoni. Il-pożizzjoni tat-tifel hija ideali għal dan, se tagħti lill-muskoli tad-dahar rilassament u mistrieħ massimu.
Huwa meħtieġ li ssaporti skumdità waqt asana?
Hemm skumdità li nistgħu nittrattaw. U hemm waħda li m'għandhiex tkun ittollerata. Ejja nifhmu din id-differenza.
Għaliex tingħata skumdità fil-yoga meta twettaq asanas? Sabiex aħna nirrinunzjaw f'dan il-mument minn kull ħaġa esterna u nikkonċentraw fuq sensazzjonijiet interni. Allura aħna mhux komdi fl-asana. F'dan il-mument, aħna ngħaqqdu n-nifs, nifs fil-fond, nirrilassaw. U dan ir-rilassament jippermettilek li "tmur" aktar fil-fond fl-asana. Dan huwa l-aktar prezzjuż! Saħansitra hemm ħaġa bħal “skonfort fin-nifs.” Jekk inħossu li man-nifs il-qagħda ssir komda - anki sensazzjoni ħelwa pjaċevoli tqum fil-ġisem - allura nżommu l-pożizzjoni. Kienet skumdità li kellha tissaporti għal frazzjoni ta’ sekonda, u rriżulta li ntgħeleb.
Imma jekk l-iskumdità toħroġ mill-asana, issir bl-uġigħ, trid tissaporti - dan huwa ħjiel dirett biex toħroġ mill-asana. Jew tagħmilha aktar faċli, jew toħroġ mill-ewwel. Biss ħafna bla xkiel, mingħajr jerks bla bżonn.
In-nisa jeħtieġ ukoll li jiftakru li l-backbends kultant huma ta 'uġigħ biex jagħmlu preċiżament f'jiem kritiċi. Ħu ħsiebek, tistressx wisq.
Ritratt: netwerks soċjali
Għajnuniet għall-Bidu għall-Bow Pose
1. Fil-pożizzjoni finali, tifrex irkopptejk mal-ġnub. Imma! Meta tkun qed tibda tgħolli riġlejk, allura huwa aħjar li ma tikkompressax irkopptejk. Int ser issibha diffiċli inkella tgħollihom għoli. Biss meta s-saqajn ikunu għoljin kemm jista 'jkun, tibda tnaqqas kemm il-ġenbejn, kif ukoll l-irkopptejn, u l-għekiesi.
2. Jekk idejk għadhom ma jilħqux l-għekiesi, uża ċinturin. Iżda din it-triq hija xabla b'żewġ truf. Iva, iċ-ċinturin jgħinek tiżviluppa l-flessibilità tas-sinsla tiegħek, iżda ddgħajjef l-effett ewlieni tal-pożizzjoni.
3. Asanas li ngħinu għal dan l-eżerċizzju, li jwasslu għalih, huma:
- Kobra poża,
- poża tal-ħarrub jew tal-ħaxixa,
- poża tal-kukkudrill.
Huwa aħjar li tibda magħhom, u mbagħad tasal għall-pruwa poża b'mod naturali. Ġismek se jkun lest.
4. Waqt li tkun fl-asana, tgħollix l-ispallejn għal widnejk! U kun żgur li r-ras ma tinqalebx lura. Dan huwa ksur serju ta 'asana. Ir-ras għandha tkun estensjoni tas-sinsla. Żommha!
5. Oqgħod attent għal riġlejk! Huma l-forza tas-sewqan tiegħek, peress li t-torso għandu jittella 'mhux billi tikkuntratta l-muskoli tad-dahar, iżda billi tirrixxa r-riġlejn bil-qawwa.
6. Waqt li tkun fil-pożizzjoni, immaġina li t-torso u s-saqajn tiegħek huma l-ġisem tal-pruwa. U l-idejn huma bowstring miġbud. U l-kompitu tiegħek huwa li tiġbed il-pruwa b'mod korrett u sabiħ kemm jista 'jkun! Dan jgħinek iżżomm il-pożizzjoni tiegħek u tagħmel l-arkata aktar ugwali.
Ikollok prattika mill-aqwa!