Werrej
L-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) huwa mod mgħaġġel u faċli biex tikkorrelata l-piż tiegħek mal-għoli tiegħek. Adolphe Quetelet ħareġ b’din il-formula fl-1830-1850.
Il-BMI jista 'jintuża biex jiddetermina l-livell ta' obeżità ta 'persuna. Il-BMI jkejjel ir-relazzjoni bejn l-għoli u l-piż, iżda ma jiddistingwix bejn xaħam (li jiżen ftit) u muskolu (li jiżen ħafna), u ma jirrappreżentax l-istatus tas-saħħa attwali. Persuna rqiqa u sedentarja jista 'jkollha BMI b'saħħtu, iżda tħossok ma tiflaħx u letarġiku, pereżempju. U fl-aħħarnett, il-BMI mhix ikkalkulata b'mod korrett għal kulħadd (kalorifikatur). Għal tfal taħt l-14-il sena, nisa tqal u bodybuilders, pereżempju, il-BMI mhux se jkun korrett. Għall-adult medju attiv moderatament, il-BMI jgħin jiddetermina kemm hu viċin jew 'il bogħod mill-piż tiegħek.
Kalkolu u interpretazzjoni tal - BMI
Tista 'tikkalkula l-BMI tiegħek bil-mod li ġej:
IMT = il-piż taqsam bi tkabbir f'metri kwadri.
Eżempju:
82 kilogramma / (1,7 metri x 1,7 metri) = 28,4.
Skond l-istandards attwali tal-WHO:
- Inqas minn 16 - defiċit tal-piż (pronunzjat);
- 16-18,5 - piż ħafif (piż ħafif);
- 18,5-25 - piż b'saħħtu (normali);
- 25-30 - piż żejjed;
- 30-35 - obeżità tal-grad I;
- 35-40 - obeżità ta 'grad II;
- Fuq minn 40 - obeżità III grad.
Tista 'tikkalkula l-BMI tiegħek billi tuża l-Analizzatur tal-Parametri tal-Ġisem tagħna.
Rakkomandazzjonijiet skont il-BMI
Li jkollok piż ħafif jista 'jkun kritiku, speċjalment jekk kien ikkawżat minn mard jew disturbi fl-ikel. Huwa meħtieġ li d-dieta tiġi aġġustata u li tikkonsulta speċjalista - terapista, nutrizzjonista jew psikoterapista, skont is-sitwazzjoni.
Nies b'BMI normali huma avżati biex jimmiraw għan-nofs jekk iridu jtejbu l-figura tagħhom. Hawnhekk għandek tagħti aktar attenzjoni lir-regoli għall-ħruq tax-xaħam u l-kompożizzjoni tal-BJU tad-dieta tiegħek.
Nies b'piż żejjed għandhom jistinkaw għal norma - inaqqsu l-kaloriji u jibdlu d-dieta tagħhom sabiex tkun dominata minn ikel sħiħ li jkun għadda minn proċessar minimu - laħam, tjur u ħut minflok zalzett u ikel konvenjenti, ċereali minflok ħobż abjad u għaġin, ħaxix frisk u frott minflok meraq u ħelu. Għandha tingħata attenzjoni partikolari lit-taħriġ ta 'saħħa u kardjo.
L-obeżità żżid ir-riskju li tiżviluppa numru ta 'mard, u għalhekk huwa meħtieġ li jittieħdu miżuri issa - biex tneħħi karboidrati sempliċi u ikel li jkun fihom xaħmijiet trans mid-dieta, gradwalment tgħaddi għal nutrizzjoni xierqa u tintroduċi attività fiżika fattibbli. It-trattament tal-obeżità ta 'gradi II u III għandu jsir taħt is-superviżjoni ta' tabib.
Perċentwal ta 'BMI u xaħam tal-ġisem
Ħafna nies iħawdu l-BMI u l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, iżda dawn huma kunċetti kompletament differenti. Kif imsemmi hawn fuq, il-BMI ma jqisx il-kompożizzjoni tal-ġisem, għalhekk huwa rrakkomandat li titkejjel il-perċentwali ta 'xaħam u muskoli fuq tagħmir speċjali (kalorizzatur). Madankollu, in-nutrizzjonista magħruf mad-dinja kollha Lyle MacDonald joffri mod kif wieħed jistma bejn wieħed u ieħor il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem ibbażat fuq l-indiċi tal-massa tal-ġisem. Fil-ktieb tiegħu, huwa ppropona t-tabella li tara hawn taħt.
Ir-riżultat jista 'jiġi interpretat kif ġej:
Allura, li tkun taf il-BMI tiegħek jippermettilek tifhem kif il-piż tiegħek huwa viċin jew 'il bogħod min-norma tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Dan l-indikatur ma jindikax il-kontenut attwali ta 'xaħam tal-ġisem, u nies imħarrġa b'massa muskolari kbira jistgħu jkunu ta' konfużjoni. It-tabella ssuġġerita minn Lyle MacDonald hija mfassla wkoll għall-persuna medja. Jekk huwa importanti għalik li tkun taf il-persentaġġ eżatt tiegħek ta 'xaħam, allura għandek bżonn tagħmel analiżi tal-kompożizzjoni tal-ġisem billi tuża tagħmir speċjali.