Biohacking: Gwida għall-Bidu

Il-biohacking huwa approċċ sistematiku għall-bijoloġija umana li jiffoka fuq l-aspetti kollha tal-attività. Id-differenza ewlenija tagħha mill-prattiki ta 'awto-realizzazzjoni hija preċiżament fis-sistema. Hawn 7 tricks li aħna d-direzzjonalisti nużaw biex inbiddlu ħajjitna f'direzzjoni aktar naturali u b'saħħitha.

1. Mobilità

Ilkoll nafu li bilqiegħda għal żmien twil huwa ta 'ħsara - iwassal għal tensjoni fil-muskoli u jeqred il-kapaċitajiet fiżiċi tagħna. Hawn huma ftit eżerċizzji sempliċi li se jgħinu biex terġa 'titwaqqaf il-mobilità naturali.

Eżerċizzju 1: irrombla fuq romblu tal-fitness artab għal 10 minuti kuljum. Dan l-awtomassaġġi sempliċi u effettiv jerġa 'jġib l-elastiċità tal-muskoli u jtaffi t-tensjoni.

Eżerċizzju 2: żomm pożizzjoni newtrali lura. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħfas il-warrani tiegħek, tefgħet u iġbed il-kustilji tiegħek, issikka l-abs tiegħek u ġġib rasek f'pożizzjoni newtrali (widnejn f'linja mal-ispallejn tiegħek - immaġina li qed tiġi miġbud minn fuq ta 'rasek) . Ipprattika l-pożizzjoni newtrali kull siegħa.

2. ikel

Inkitbu numru bla tarf ta 'artikoli u kotba dwar il-benefiċċji ta' nutrizzjoni xierqa, iżda x'tip ta 'nutrizzjoni tista' titqies bħala tali fl-aħħar? In-nutrizzjonist Dave Asprey jgħid li għandek tiekol ħafna ħaxix, tuża żejt veġetali, tagħżel proteini naturali, u tillimita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati u frott. Huwa mtenni min-nutrizzjonista JJ Virgin, u żied li huwa estremament importanti li tieqaf tuża zokkor: hija aktar vizzju u vizzju mill-morfina.

Dr Tom O'Brien jiġbed l-attenzjoni għad-dipendenza tal-istonku-moħħ. Jekk għandek allerġija jew sensittività għal ċertu ikel u tinjoraha, allura l-moħħ jista 'jirreaġixxi ma' infjammazzjoni, li se taffettwa x-xogħol tiegħu. Tista 'ssir taf jekk għandekx allerġiji tal-ikel bl-għajnuna ta' testijiet mediċi.

3. Ritorn għan-natura

Kont taf li kull kelb huwa dixxendent ta’ lupu? Oh, u dak il-puppy ħelu mdawwar f’ħoġok. Huwa wkoll lupu. L-antenat imbiegħed tiegħu ma kienx jinqaleb fuq dahru quddiemek biex inti tobrox żaqqu - kien jivvjaġġa fuqek għall-pranzu.

Il-bniedem modern prattikament mhuwiex differenti minn dan il-puppy. Domestikajna lilna nfusna u stabbilixxa tabù dwar ir-raġunament dwarha. Aħna inferjuri għall-antenati tagħna fil-forma fiżika, reżistenza, kapaċità li jadattaw malajr u huma aktar suxxettibbli għal mard kroniku.

Jekk il-problema hija d-domestikazzjoni, allura t-triq 'il barra hija li terġa' lura għan-natura. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinu f'dan:

• Tirrifjuta prodotti nofshom lesti favur ikel «ħaj», naturali: ħaxix, laħam, faqqiegħ maqbud friski.

• Ixrob ilma naturali: minn nixxiegħa jew ibbottiljat. Dak li nixorbu huwa importanti daqs dak li nieklu.

• Nifs arja nadifa. Trite, iżda vera: l-arja fil-park hija aktar b'saħħitha mill-arja fl-appartament bi spori ta 'trab u moffa. Oħroġ mid-dar kemm jista’ jkun spiss.

• Oħroġ fix-xemx aktar spiss. Id-dawl tax-xemx huwa parti mid-dieta naturali tagħna, jgħin lill-ġisem jipproduċi sustanzi utli.

• Oħroġ fin-natura aktar spiss.

4 Konxju

Il-bużnannu tiegħi ġie l-Amerika mingħajr flus. Ma kellu l-ebda familja, l-ebda pjan dwar kif jgħix. Ħassu ferħan sempliċement għax għex. Aspettattivi baxxi, reżiljenza għolja. Illum f'kafetterija tista' tisma' lmenti li l-wi-fi ma taħdimx. "Il-ħajja taqbad!" Aspettattivi għoljin, sostenibbiltà baxxa.

X'għandek tagħmel magħha?

Tip 1: Oħloq skumdità.

Sitwazzjonijiet skomdi jgħinu biex ibaxxu l-aspettattivi u jżidu r-reżiljenza. Ibda kuljum b'doċċa kiesħa, ħu sehem fi sports strapazz, ipprova terapija ta 'rifjut. Fl-aħħarnett, ċedi l-kumdità tad-dar.

Tip 2: Immedita.

Biex nibdlu l-fehma tagħna, irridu nifhmu s-sensi. Il-meditazzjoni hija triq ippruvata għal għarfien imtejjeb. Illum, dehru tekniki ta 'meditazzjoni avvanzati bbażati fuq il-bijofeedback, iżda trid tibda bl-aktar prattiki sempliċi. L-iktar regola importanti: inqas ma jkollok ħin għall-meditazzjoni, aktar spiss ikollok bżonn tipprattikaha.

5. Mużika

Il-biohack personali tiegħi tal-konċentrazzjoni sigrieta: poġġi l-headphones, iftaħ app tal-mużika, ixgħel rock strumentali jew elettronika. Meta ddoqq il-mużika, id-dinja tal-madwar ma tibqax teżisti, u nista' nikkonċentra fuq ix-xogħol.

Il-moħħ tagħna huwa magħmul minn 100 biljun newroni li jikkomunikaw ma’ xulxin bl-użu tal-elettriku. Kull sekonda, miljuni ta 'newroni fl-istess ħin jipproduċu attività elettrika. Din l-attività hija viżibbli fuq l-elettroenċefalogramma fil-forma ta 'linja immewġa - mewġa tal-moħħ. Il-frekwenza tal-oxxillazzjoni tal-brainwave tiddependi fuq dak li tkun qed tagħmel.

Programm edukattiv żgħir dwar il-mewġ tal-moħħ:

• Beta: (14–30 Hz): attiv, twissija, twissija. Aħna nqattgħu ħafna mill-ġurnata f'dan l-istadju.
• Alpha: (8-14 Hz): stat meditattiv, konxju iżda rilassat, stat tranżitorju bejn irqad u wakefulness.
• Theta: (4-8 Hz): stat ta 'rqad ħafif, aċċess għas-subkonxju.
• Delta (0,1–4 Hz): Stat ta' rqad fil-fond u bla ħolm.

Ġie ppruvat xjentifikament li mewġa tal-ħoss kostanti tista 'taffettwa l-attività tal-moħħ. Barra minn hekk, hemm studju li jikkonferma li n-nies jidħlu fi stat meditattiv 8 darbiet aktar malajr sempliċement billi jisimgħu l-mużika. Il-mużika, kif kienet, "timponi" ritmu fuq moħħna.

6. Kuxjenza tal-Fluss

Il-fluss huwa l-aħjar stat tas-sensi li fih inħossuna l-aħjar u l-aktar produttivi. Billi nkunu fiha, inħossu li ż-żmien naqas, irrinunzjaw il-problemi kollha. Tiftakar il-mumenti meta staqsejt is-sħana u kollox ma kien xejn għalik? Dan huwa l-fluss.

Awtur tal-aqwa bejgħ ta’ Superman Rising¹ Stephen Kotler jemmen li l-unika kategorija ta 'nies li regolarment jidħlu fl-istat tal-fluss huma atleti estremi. Peress li l-isports estremi ħafna drabi jpoġġu lill-atleti f'sitwazzjonijiet ta 'theddida għall-ħajja, ftit għandhom għażla: jew jidħlu fi stat ta' fluss jew imutu.

L-istat tal-fluss innifsu huwa ċikliku. Qabel ma nidħlu fil-fluss, irridu nħossu r-reżistenza. Din hija l-fażi tat-tagħlim. Matul din il-fażi, il-moħħ tagħna jipproduċi mewġ beta.

Imbagħad għandek bżonn tinqala' kompletament mill-ambjent. F'din il-fażi, is-subkonxju tagħna jista 'jagħmel il-maġija tiegħu - jipproċessa l-informazzjoni u jirrilassaw. Il-moħħ jipproduċi mewġ alfa.

Imbagħad jiġi l-istat tal-fluss. Il-moħħ jiġġenera mewġ theta, li jiftaħ aċċess għas-subkonxju.

Fl-aħħarnett, nidħlu fil-fażi ta 'rkupru: il-mewġ tal-moħħ ivarja f'ritmu delta.

Jekk qed ikollok problemi biex tlesti kompitu, ipprova iġiegħel lilek innifsek taħdem fuqha ftit aktar iebes kemm jista 'jkun. Imbagħad waqqaf u agħmel xi ħaġa kompletament differenti: bħall-yoga. Dan se jkun pass meħtieġ 'il bogħod mill-problema qabel ma tidħol fis-sensi tal-fluss. Imbagħad, meta terġa 'lura għan-negozju tiegħek, ikun aktar faċli għalik li tidħol fi stat ta' fluss, u kollox imur bħal arloġġ.

7. Grazzi

Billi nesprimu gratitudni, aħna ninfluwenzaw b'mod pożittiv l-evalwazzjoni futura ta 'avvenimenti f'ħajjitna. Hawn tliet tricks biex jgħinuk tipprattikaha kuljum.

1. Djarju ta 'gratitudni. Kull lejl, ikteb fil-ġurnal tiegħek 3 affarijiet li int grat għalihom illum.

2. Mixja grat. Fit-triq lejn ix-xogħol, ipprova tħossok lilek innifsek «hawn u issa», biex tħoss gratitudni għal dak kollu li tara u tesperjenza matul il-vjaġġ.

3. Żjara grata. Ikteb ittra ta’ mħabba u gratitudni lil xi ħadd li huwa importanti għalik. Agħmel appuntament ma' din il-persuna, ħu l-ittra miegħek u aqraha.

Li tħoss il-gratitudni hija prattika ta’ kuljum, bħall-meditazzjoni. Bħall-meditazzjoni, maż-żmien issir dejjem aktar naturali. Barra minn hekk, il-gratitudni u l-meditazzjoni jikkumplimentaw lil xulxin mill-isbaħ, bħall-ħobż u l-butir f'sandwich.

Ftakar, dak li tpoġġi fil-ġisem tiegħek jaffettwa dak li joħroġ minnu. Il-ħsibijiet tiegħek joħolqu d-dinja ta 'madwarek, u jekk "iddaħħal" gratitudni fik innifsek, tirċieviha mid-dinja.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).