Anke xi 5 snin ilu, ħafna veġetarjani xorta ddubitaw li jkunu jistgħu jeżerċitaw u jibnu muskoli fuq dieta mingħajr laħam. Issa aktar u aktar nies jikkonfermaw il-fatt li mingħajr laħam mhux biss huwa possibbli, iżda wkoll meħtieġ li jitħarreġ. Speċjalment fuq fjuwils naturali mhux maħduma - frott u ħaxix. Hemm diversi ritratti, djarji u evidenza tal-vidjow tal-possibbiltà li dawk li jieklu ikel nej jiċċirkolaw fuq l-Internet hawn u hemm, imma mkien ma kien hemm ġabra sħiħa. Hawnhekk hawn għażla tal-aħjar eżempji ta 'ippumpjar tal-muskoli fuq dieta ta' ikel nej. Allura, ejja neħħi l-miti. !
Il-bodybuilder famuż Russu tal-ikel nej Alexei Yatlenko b'aktar minn 3 snin esperjenza fl-ikel nej u aktar minn 15-il sena esperjenza fil-bodybuilding!
Alexei jwassal għal dawk li verament iridu jiksbu massa tal-muskoli mhux maħduma u naturali, u kiteb ukoll sett ta ’tliet kotba li jagħtu riżultati reali dwar workouts effettivi (fil-ġinnasju u d-dar) biex jiksbu massa tal-muskoli fuq dieta ta’ ikel nej, veganiżmu u veġetarjaniżmu.
Alexey jgħix fl-Ekwador xemxi u jħarreġ hemm.
Hawn hu dak li jgħid Nikolai Martynov dwar it-taħriġ tiegħu bħala foodist nej b'aktar minn sentejn esperjenza:
"Jiena nħarreġ il-bażi u s-saqajn tiegħi ħafna drabi, niekol il-frott."
Nikolai għandu grupp iddedikat għat-taħriġ fuq ikel ħaj
Maxim Maltsev jiekol prinċipalment frott, kif ukoll ħaxix u ġewż.
Il-paġna VKontakte tiegħu
Arsen Jagaspanyan-Margaryan li jiekol il-frott tal-ikel nej huwa wkoll il-viċi-champion tad-dinja fil-Muay Thai (boxing Tajlandiż). Jgħallem id-dieta tal-ikel nej korretta biex tikseb massa tal-muskoli. Vjaġġatur, trasferiment.
Ikel nej li jiekol, li diġà jiekol il-frott Denis Gridin
“Jien kont foodist nej għal kważi sena issa. Riċentement, kważi xahar ilu, biddilt biss għal frott u ħxejjex aromatiċi. Id-dieta approssimattiva tiegħi għal-lum: 2 kg ta 'banana, 1 kg ta' larinġ, 3-4 avokado, ħodor 100-200 gr., Ukoll, dulliegħ, bettieħ - kemm tixtieq.
Workouts:
Bodybuilding - 15-il workout fix-xahar għal mhux aktar minn siegħa. Fis-sistema tiegħi, żgur ninkludi eżerċizzji bażiċi, bħal: squatting, deadlift, chest press, flimkien ma 'dawk li jogħġobni. Ikollok 5 eżerċizzji kuljum, 3-4 settijiet ta '8-12 repetizzjonijiet. Jekk toqgħod, allura 20 reps. F'kull approċċ, tagħti l-aħjar tiegħek b'120%, jiġifieri jekk ma tistax tagħmel aktar minn 10 reps, allura tagħmel 2 oħra xorta waħda.
Kickboxing - madwar 6-7 workouts fix-xahar.
Ukoll, kuljum shadow boxing u push-ups.
L-opinjoni personali tiegħi hija li m'hemmx frott jew ħaxix speċjali għall-ippumpjar tal-muskoli. Is-sigriet huwa kemm tmur lil hinn mill-konfini interni tiegħek fit-taħriġ. ”
Il-paġna personali ta 'Denisk VKontakte
Fruitarju Yan Manakov. Huwa l-moderatur tal-ikbar pubbliku VKontakte dwar ikel tajjeb għas-saħħa u tiekol frott. Jgħix u jħarreġ fl-Awstralja.
Traċċatur ta 'klassi dinjija, ikel li jiekol nej, ikel tal-frott Ivan Savchuk.
Irid jaqleb għall-pranooloġija, jemmen li l-ġisem uman huwa kapaċi għal affarijiet inkredibbli.
Hemm ukoll bosta foodists nej atletiċi li jgħixu fil-Punent. Hemm, jieklu u jgħixu fuq is-sistema Douglas Grahm 801010, mijiet, jekk mhux eluf, ta 'nies saru atleti.
Douglas Graham huwa foodist nej bi kważi 30 sena esperjenza. Awtur ta 'bosta kotba dwar ikel nej, u membru ta' bosta assoċjazzjonijiet sportivi u internazzjonali Amerikani.
Douglas isegwi dieta bi ftit xaħam u jiddependi fuq karboidrati tal-frott bħala sors primarju ta 'enerġija, kif ukoll ħodor bħala sors ta' minerali. Ir-runner professjonali tal-ultramaratona Michael Arnstein ilu jiekol b'dan il-mod mill-2007. Michael huwa r-rebbieħ ta 'ħafna maratoni ultra-twal fuq 100 kilometru! Martu u wliedu huma wkoll foodists nejjin.
Huwa ma jistinkax biex jibni massa tal-muskoli, peress li għal runner tal-maratona dawn huma liri żejda, iżda anke allura l-fiżiku tiegħu ma jistax jissejjaħ difettuż.
Aktar reċentement, huwa lesta l-Badwater Vermont Ultra Marathon oerhört iebsa, jiġri 135 mil madwar id-deżert jaħraq tal-Vermont fi 31 siegħa, u mbagħad 100 mil oħra ftit tal-jiem wara f'maratona oħra!
Il-blog tiegħu
Mike Vlasati li jiekol il-frott minn Chicago.
Jiekol frott għal aktar minn 4 snin, jiekol madwar 2500 kalorija kuljum (+ - skont l-attività matul il-ġurnata). Jiekol frott u insalata kbira għall-pranzu. Mike huwa involut fil-powerlifting, workout u sprint running.
Il-paġna tiegħu ta ’Facebook
Mhux l-irġiel biss qed jitħarrġu, iżda wkoll il-bniet!
Angela Shurina tinsab f’qagħda kbira.
Hija qalbet għall-ikel ħaj fl-2010.
Il-paġna tagħha
Ryan ilu vegan għal madwar 10 snin. Għal dawn l-aħħar 3 snin u nofs, huwa kien qed jiekol ikel nej. Il-massa tal-muskoli tkabbret fuq ikel ħaj. Bħala medja, skond il-kalkoli tiegħu, il-konsum ta 'kaloriji kuljum huwa ta' madwar 3500, imma xi drabi jilħaq l-4000 fi ġranet diffiċli.
Ryan jaħdem fil-gym 4 darbiet fil-ġimgħa għal 45 minuta, u jagħmel ukoll workouts tal-kardjo ftit drabi fil-ġimgħa.