Werrej
Jitlef il-piż sa 8 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 660 Kcal.
Id-dieta tal-legumi hija mod leali u effettiv biex jitilfu l-piż. Bħala regola, 5-8 kilogrammi jħallu l-ġisem f'ġimgħatejn tad-dieta. Mhux irrakkomandat li ssegwi din id-dieta aktar. Tkunx allarmat, mhux ser ikollok tiekol pur fażola għall-14-il jum kollha.
Rekwiżiti tad-dieta tal-fażola
Skond ir-regoli tad-dieta tal-legumi, għandek bżonn tibbaża d-dieta tiegħek fuq frott, ħxejjex, qamħ sħiħ jew ħobż tas-segala, ġobon cottage bi ftit xaħam, laħam u ħut dgħif, u legumi varji. Huwa rrakkomandat li tiekol erba 'darbiet kuljum, billi torganizza l-pranzu sas-18 ta' filgħaxija. Tista 'tiekol ikel frisk u ikel imsajjar (ħlief għall-qali). Trid tixrob ħafna ilma nadif mhux karbonizzat, tista 'wkoll tixrob te u kafè mhux ħelu.
Naturalment, l-eżerċizzju se jagħmel id-dieta aktar effettiva. It-taħriġ sportiv jgħin mhux biss biex jitilfu aktar liri, iżda wkoll biex tissikka l-figura. Wara kollox, probabilment trid issib mhux biss forom irqaq, iżda wkoll tajbin għall-ġisem. Imbagħad tkunx għażżien biex taħdem iebes għas-sbuħija u s-saħħa tiegħek.
Jekk trid titlef il-piż mhux ħażin jew m'għandekx ir-rieda li toqgħod fuq dieta sħiħa, tista 'titlob l-għajnuna jum ta 'sawm tal-fażola... Popolari, pereżempju, huma l-mini-dieta fuq il-fażola. F’din il-ġurnata, trid tieħu l-kolazzjon bil-fażola mgħollija (nofs tazza), u tieħu snack b’daqqa ta ’berries favoriti tiegħek jew frott mhux lamtu (tuffieħ huwa għażla tajba). Għall-ikel, uża tazza fażola mgħollija u insalata ta ’ħaxix aħdar (madwar 200 g). U l-pranzu għandu jikkonsisti f'nofs tazza ta 'fażola mgħollija u 100 g ta' kwalunkwe laħam dgħif mgħolli, tista 'wkoll taffordja ħjar jew ħaxix ieħor li fih ammont żgħir ta' lamtu. Jekk il-fażola ma togħġbokx, uża tip differenti ta 'fażola. Fi kwalunkwe każ, il-ħatt bl-għajnuna tagħhom ikun iktar komdu milli bl-użu ta 'ħaxix jew frott. Wara kollox, il-fażola tgħinek iżżommok tħossok mimli għal żmien itwal, u x-xewqa li tiekol xi ħaġa żejda tkun minima.
Dieta tal-fażola għal ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: toast ta 'ħobż sħiħ u porzjon irqiq ta' ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam; tazza kefir.
Snack: insalata tal-kiwi, tuffieħ u nofs oranġjo.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' ful mgħolli, imħawwar ftit biż-żejt veġetali; meraq tal-ħaxix (ħġieġ).
Pranzu: ftit imgħaref ta 'għads mgħolli; insalata tal-ħjar u tat-tadam; tazza meraq tal-frott.
Jum 2
Kolazzjon: baqta baxxa fix-xaħam bi ftit żbib.
Snack: tuffieħ.
Ikla: fażola mgħollija; insalata ta 'sauerkraut u basla ħadra, imħawwar bi ftit qtar ta' żejt veġetali.
Pranzu: 100 g ta 'flett ta' ħut dgħif mgħolli u l-istess ammont ta 'piżelli ħodor.
Jum 3
Kolazzjon: toast b'biċċa ġobon; kefir (200-250 ml).
Snack: insalata tat-tuffieħ u tal-lanġas.
Ikla: poriġ tal-piżelli; insalata ta 'ħjar frisk u kaboċċa bajda.
Pranzu: skutella soppa tal-fażola; insalata tal-ħjar u t-tadam; Tazza meraq tat-tadam.
Jum 4
Kolazzjon: toast bil-ġobon; tazza kefir jew jogurt vojt.
Snack: insalata tal-kiwi u tal-larinġ.
Ikla: ħut mgħolli jew moħmi (150 g); 100 g ta 'fażola mgħollija.
Pranzu: skutella soppa tal-piżelli u 1-2 flieli ta 'ħobż tas-segala.
Jum 5
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam bi żbib.
Snack: 4-5 għanbaqar.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 200 ml ta' brodu tal-ħaxix; 200 g għads mgħolli u 2 tbsp. l. sauerkraut.
Pranzu: brunġiel stewed b'biċċa ħobż tas-segala.
Jum 6
Kolazzjon: 150 g ta 'kull legumi mgħollija u tazza meraq taċ-ċitru.
Snack: grejpfrut jew koppja ta 'kiwi.
Ikla: soppa tal-piżelli (madwar 250 ml); Insalata tal-Ħaxix; porzjon ta 'segala jew ħobż iswed.
Pranzu: Porzjon ta 'stew magħmul minn kwalunkwe ħaxix, ħlief pitravi u patata.
Jum 7
Kolazzjon: 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, li jista' jkun imħawwar ftit bi jogurt naturali jew kefir.
Snack: 3-4 berquq jew ftit ħawħ żgħir.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' ful stewed u 3-4 tbsp. l. sauerkraut.
Pranzu: 100 g laħam dgħif mgħolli (preferibbilment flett tat-tiġieġ); 2 tbsp. l. poriġ tal-piżelli u biċċa ħobż tas-segala.
Nota... Matul it-tieni ġimgħa, il-menu għandu jkun ripetut mill-bidu. Il-frott u l-ħxejjex jistgħu jiġu sostitwiti għal kwalunkwe oħra, imma ipprova tevita dawk li fihom ħafna lamtu.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-fażola
- Mhux irrakkomandat li ssegwi dieta tal-legumi f'każ ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali jew tal-kliewi, bil-gotta.
- Għandha wkoll tabù standard waqt it-tqala, waqt it-treddigħ.
- It-tfal u l-anzjani m'għandhomx ikunu fuq dieta.
- Biex tkun żgur li t-teknika ma tagħmilx ħsara lil saħħtek, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma 'speċjalista kwalifikat qabel tibda.
Benefiċċji tad-Dieta tal-Bean
- Bilqiegħda fuq dieta tal-legumi, persuna ma tesperjenzax sensazzjoni akuta ta 'ġuħ. Minħabba l-fatt li l-ikel tad-dieta prinċipali huwa rikk fil-proteina, il-massa tal-muskoli waqt id-dieta mhux se tbati, iżda xaħam bla bżonn jitlaq mill-ġisem.
- Il-fażola fiha ammont sinifikanti ta 'fibra, li jfisser li x-xogħol tas-sistema diġestiva tiegħek ser jitjieb biss. Il-ħitan intestinali jeħilsu mit-tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa u jipprovokaw deterjorament fil-benesseri.
- Fl-istess ħin, il-metaboliżmu huwa aċċellerat, li d-disturbi tiegħu, kif tafu, fihom infushom jistgħu diġà jwasslu għall-akkumulazzjoni ta 'liri żejda.
- Ukoll, rappreżentanti tal-legumi jgħinu biex jarrikkixxu l-ġisem b'diversi minerali, vitamini u komponenti oħra utli. Pereżempju, il-fażola fiha ħafna pektini, li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq id-diġestjoni u l-proċessi metaboliċi.
- L-ikel tal-fażola jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni u titnaqqas il-probabbiltà li tiltaqa 'ma' infezzjonijiet intestinali.
- Il-potassju, il-manganiż, il-fosfru, il-vitamini tal-gruppi A, B u Ċ u l-ammont ewlieni ta ’proteina tat-tip tal-pjanti fost il-legumi jinsabu fil-piżelli ħodor.
- Għads huma wkoll sinjuri ħafna fil-proteina, filwaqt li fihom minimu ta 'xaħam. Huwa notevolment assorbit mill-ġisem tal-bniedem. Biss madwar 80 gramma ta ’għads li jittieklu kuljum jistgħu jkopru l-bżonn tagħna ta’ kuljum ta ’vitamina B u ħadid.
- Fl-istess ħin, kważi l-legumi kollha għandhom ftit kaloriji (u huwa għalhekk li, fil-fatt, il-piż qed idub). Dawn il-karatteristiċi kollha jagħmlu d-dieta tal-legumi waħda mill-aktar strateġiji sikuri ta 'telf ta' piż għal saħħtek.
Żvantaġġi tad-dieta tal-fażola
- Xi nutrizzjonisti jikkritikaw din id-dieta għan-nuqqas ta 'proteina mill-annimali. L-aderenti ta 'din l-opinjoni jinnutaw li l-komponent tal-pjanta fid-dieta huwa tajjeb, iżda l-ġisem jeħtieġ ikel li joriġina mill-annimali għall-funzjonament normali.
- Kultant il-manifestazzjonijiet tat-teknika tal-fażola huma gass u nefħa. Jekk xi waħda minn dawn is-sensazzjonijiet hija frekwenti, allura din id-dieta mhix għalik.
- Ejjew inwissuk li huwa possibbli li żżid il-piż mitluf (u saħansitra iktar kilogrammi) fil-każ ta 'ħruġ involontarju mid-dieta. Għalhekk, għandek bżonn twaħħalha tajjeb ħafna. Wara li titlaq mid-dieta, huwa rrakkomandat li għal 10 ijiem (jew aħjar itwal) torganizza lilek innifsek ikla frazzjonali 5-6 darbiet kuljum sas-18: 00 u tinsiex dwar l-attività fiżika.
Irrepeti d-dieta tal-fażola
Huwa rrakkomandat li tirrepeti d-dieta tal-fażola mhux qabel 3-4 xhur wara t-tlestija inizjali tagħha.