Ħafna drabi tbati minn uġigħ fid-dahar u dan iżommok milli tmexxi l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek b'mod normali? Probabbilment wasal iż-żmien għat-trattament ta 'dahrek. Biex tirrimedja b’mod effettiv dawn il-problemi, yoga għad-dahar jista 'jkun ta' benefiċċju.
Passjonat dwar il-yoga, nipprattikah ta 'spiss u nista' ngħidlek li din id-dixxiplina tagħtini ħafna benefiċċji, anke meta jkolli ftit uġigħ fid-dahar.
Grazzi għas-sessjonijiet tal-yoga u l-qagħdiet adottati, mhux biss tkun rilassat imma barra minn hekk, l-uġigħ fid-dahar jonqos malajr ħafna. Nistedinkom biex tiskopru l-effetti ta 'benefiċċju ta' din l-attività kif ukoll 13-il pożizzjoni li jistgħu jgħinu fit-trattament ta 'uġigħ fid-dahar.
L-effetti pożittivi tal-yoga fuq wara
Biex jiġi evitat uġigħ fid-dahar, l-isport huwa bla dubju essenzjali. Billi tipprattika flimkien ma 'eżerċizzji ta' saħħa tad-dahar u yoga, inti tipprevjeni jew tfejjaq uġigħ fid-dahar.
Is-sessjonijiet tal-yoga fil-fatt jikkonsistu f'sekwenza ta 'movimenti eżegwiti f'kadenza, fl-istess ħin iwettqu eżerċizzji tan-nifs u jadottaw qagħdiet.
Il-yoga hija dixxiplina ġentili fiha nnifisha li tippromwovi r-rilassament u l-bodybuilding, mingħajr ma tikkawża uġigħ. Barra minn hekk, din il-prattika wriet li tista 'taġġusta mill-ġdid ċerti distorsjonijiet fis-sinsla. L-involviment fih fuq bażi regolari jikkontribwixxi għal prevenzjoni u fejqan ta 'ċerti problemi konġunti.
U dan mhux kollox għax il-yoga, li tgħin biex tegħleb l-istress u tikkontrolla n-nifs, tgħin ukoll biex timmaniġġja aħjar l-uġigħ. Fl-aħħarnett, il-yoga, permezz tal-qagħdiet varji pprattikati matul is-sessjonijiet, jippermettilek li tkun taf kif iżżomm dahrek dritta u toqgħod sewwa.
Biex taqra: Il-benefiċċji kollha li tipprattika l-Yoga filgħaxija
Qagħdiet biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
13-il pożizzjoni biex tikkura uġigħ fid-dahar
Għall-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar u biex tirrilassa s-sinsla, m'hemm xejn bħal sessjoni ta' yoga. It-13-il pożizzjoni li nistedinkom tiskopru jgħinuk ittaffi l-uġigħ fid-dahar u ssaħħaħ il-muskoli taż-żaqq.
Hekk kif tiġbed man-nifs, waqt li tgħolli rasek ftit, itlaq żaqqek, imbagħad waqt li tispira, agħfas il-buttuna taż-żaqqek fuq is-sinsla tiegħek waqt li tirrilassa rasek.
Wettaq serje ta 'dawn iż-żewġ movimenti għaxar darbiet. Dan l-eżerċizzju jgħinek biex tagħti aktar flessibilità lis-sinsla tad-dahar u biex tikkonsolida l-parti trasversali.
B’idejk fil-ġenbejn u s-sider tas-sider iħares ’il fuq, ikkuntrolla x-xfafar ta’ l-ispalla fuq dahrek. Din il-qagħda tgħin biex iddritta d-dahar u tiżviluppa l-kustilja.
3- Il-qagħda ta ' la twist twist
Biex tinkiseb din il-pożizzjoni tinsab fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk u tmejjel rasek. Imbagħad dawwar dahrek. Mimdud fuq dahrek, ġib irkopptejk sal-livell tal-bust tiegħek.
Imbagħad idderieġi armi tiegħek għal-livell ta 'l-ispalla, u tifforma "T". Ħu exhale fil-fond u poġġi saqajk fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, imbagħad aqleb rasek lejn ix-xellug.
4- Il- qagħda ħaxix
Tinsab fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk taħt il-koxox maġenb ġismek, il-pali tiegħek jistrieħu fuq l-art.
Ħu nifs fil-fond u iddritta ż-żewġ saqajn, u żommhom flimkien. Nifs bla xkiel u indaqs. Dan jgħinek issaħħaħ dahrek u speċjalment id-dahar t'isfel tiegħek.
5- Il- qagħda tan-nofs pont
Waqt li tidderieġi l-geddum lejn siderek waqt li tkun qed tagħmel il-poża, ħu n-nifs bl-addome tiegħek. Tmexxixx rasek lejn ix-xellug jew lejn il-lemin.
Dan jippermettilek tiġġebbed l-addominali tiegħek, issoda s-sider kif ukoll iż-żona tal-ġenbejn.
6- La qagħda tat-tfal
Biex twettaq din il-pożizzjoni, poġġi idejk ħdejn saqajk. Ħu n-nifs bl-istonku tiegħek u erġa 'widnejk' il bogħod minn spallejk kemm jista 'jkun. Dan jgħinek tistira x-xfafar tal-ispalla, li jgħin biex tnaqqas l-istress u tirrilassak.
7- Il- qagħda baqra
Biż-żewġ glutes imwaħħlin ma 'l-art, għolli l-kumplament ta' ġismek. Mejjel it-torso 'l quddiem waqt li tieħu nifs fil-fond. Din il-qagħda tgħinek ittaffi x-xjatika u tevita li jidher uġigħ fid-dahar.
8- Il- qagħda pupa taċ-ċraret
Ġib idejk eqreb lejn saqajk waqt li żżomm rasek 'l isfel. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u mbagħad iddritta bil-mod dahrek biex tispiċċa f'pożizzjoni wieqfa. Għolli rasek 'il fuq biex tallinjaha mas-sinsla.
9- Il- qagħda Fekruna
Din il-poża tistiednek tqiegħed dahrek bħall-qoxra ta 'fekruna. Dan jgħinek tistira d-dahar t'isfel tiegħek u tirrilassa l-organi addominali tiegħek, filwaqt li tirrilassa ġismek kollu kemm hu.
10- Il- qagħda taċ-ċikonja
Nifs bil-mod bl-istonku tiegħek, ġib il-koxox eqreb lejn l-istonku tiegħek u erħi rasek. Bil-mod iddritta u ħu nifs fil-fond. Grazzi għal din il-qagħda, ser ittaffi dahrek billi tiġġebbed bil-mod.
11- Il- qagħda twist
Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi sieq waħda quddiem l-irkoppa u s-sieq l-oħra kontra l-warrani tiegħek. Poġġi naħa waħda fuq is-sieq opposta, li qiegħda quddiemek, u l-oħra fuq l-art warajk.
Imbagħad allinja saqajk u spallejk u dawwar il-ġenbejn. Nifs indaqs. Billi tipprattika dan l-eżerċizzju, tkun tista 'taġġusta kwalunkwe deformità.
12- Il-qagħdiet du kelb rasu 'l isfel
Imita l-pożizzjoni ta 'kelb jiġġebbed billi tgħolli l-ġenbejn' il fuq. Nifs profond bl-addome tiegħek waqt li tidderieġi l-ispallejn tiegħek 'il barra. Dan l-eżerċizzju huwa ideali biex tħoll ir-riġlejn u tirrilassa d-dahar.
13- Il- qagħda tal-muntanja
Waqt li tkun bilwieqfa, adotta l-pożizzjoni tal-muntanji. Biex tagħmel dan, iftaħ it-torso billi ġġib l-ispallejn 'l isfel u lura. Iġġebbed dahrek waqt li tipponta rasek 'il fuq. Nifs profondament ħames darbiet wara xulxin. Din il-qagħda ssaħħaħ dahrek.