Mhux kulħadd isibha faċli li jikkomunika ma’ numru kbir ta’ nies. Qed ikollok laqgħa kbira jew avveniment korporattiv? Jew forsi l-ħbieb ġew mistiedna għal ċelebrazzjoni, jew huwa biss żmien li terġa 'lura mid-dacha u tgħaddas fil-miżgħuda tal-belt? Dan jista 'jikkawża stress. Aħna ngħidulek kif tipprepara għall-avveniment.
Wisq nies
Nies. Folol kbar ta’ nies. Fis-subway, fil-park, fil-Mall. Jekk ilek taħdem mid-dar għal żmien twil jew tgħix fil-pajjiż, tmur vaganza, jew sempliċement ma toħroġx f'postijiet iffullati sakemm ma tkunx verament bżonnek, jista' jkun li tkun ftim minn dan u issa tesperjenza eċċitament kbir meta ssib ruħek f’folla.
Il-psikologa organizzattiva Tasha Yurikh iffaċċjat problema bħal din meta ommha u missierha stiednu lilha u lil żewġha biex iqattgħu tmiem il-ġimgħa f’lukanda fil-pajjiż. Diġà fir-riċeviment, Tasha, li kienet ilha ma toħroġ fil-pubbliku, waqgħet fi stat ta 'stupor.
Kien hemm nies kullimkien: mistednin iċċettjaw fil-kju għaċ-check-in, impjegati tal-lukanda ħarbu bejniethom, jiġbru l-bagalji u jġibu soft drinks, it-tfal lagħbu mal-art...
Għal xi nies, il-ħtieġa ta 'kwalunkwe żjara fi spazji pubbliċi tikkawża ansjetà.
Fiha, din l-istampa attivat il-mod "ġlieda jew titjira", kif jiġri f'każ ta 'periklu; il-psyche evalwat dak li kien qed jiġri bħala theddida. Naturalment, m'hemm xejn ħażin li taqa 'minn drawwa f'tali stupor darba. Madankollu, għal xi nies, il-ħtieġa ta’ kwalunkwe żjara fi spazji pubbliċi issa qed tikkawża ansjetà, u dan jista’ diġà jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa mentali u anke fiżika.
X'għandek tagħmel f'dan il-każ? Tasha Yurich ilha sentejn tirriċerka kif l-istress jista’ jagħmilna aktar b’saħħithom. Meta tirkupra fis- silenzju taʼ kamra taʼ lukanda, hija ftakret għodda waħda prattika li tistaʼ tgħin f’sitwazzjonijiet bħal dawn.
Distrazzjoni taħbita stress
Għal snin sħaħ, ir-riċerkaturi ilhom ifittxu mod kif irażżnu malajr l-emozzjonijiet indotti mill-istress. It-teknika li ġejja wriet l-akbar effettività: li tiffoka fuq biċċa xogħol li mhix relatata mas-sors tal-istress tagħna. Pereżempju, ipprova ftakar kwalunkwe sekwenza ta' numri — waħda li tara fuq kartellun jew fuq il-qoxra ta' rivista jew tisma' fuq ir-radju.
Il-ħaġa hija li, meta nikkonċentraw fuq il-kompitu, ninsew dak li tant iddejjaqna... U għalhekk, insiru inqas imdejjaq!
Tista ', ovvjament, tipprova tfixkel lilek innifsek sempliċement billi taqra jew tara vidjo, iżda x-xjenzati jgħidu li l-effett massimu jseħħ meta npoġġu sforz mentali fil-kompitu. Għalhekk, jekk possibbli, minflok ma tara vidjows fuq Tik-Tok, aħjar li taqta’ t-tisliba.
B'dan il-mod, tista 'mhux biss tippjana aħjar il-ħarġa li jmiss tiegħek, iżda wkoll tipprattika l-awtokompassjoni.
Ir-riċerka turi li d-distrazzjoni taħdem l-aħjar meta mqabbla mar-riflessjoni. Għalhekk, meta tiftakar in-numru jew tissemma t-tisliba, staqsi lilek innifsek:
- X’emozzjonijiet qed nesperjenza bħalissa?
- X'eżatt f'din is-sitwazzjoni daħħalni fi stress bħal dan? X'kien l-aktar diffiċli?
- Kif nista' nagħmel dan b'mod differenti l-ħin li jmiss?
B'dan il-mod, tista 'mhux biss tippjana aħjar il-ħarġa li jmiss tiegħek, iżda wkoll tipprattika l-awtokompassjoni. U din hija ħila importanti li tgħinna nkampaw mal-istress u l-falliment, kif ukoll nissaportu aktar faċilment diffikultajiet li jaqgħu f'idejna.