Ride u dan huwa biżżejjed: kif tinżel mill-«swing emozzjonali»?

Meta tirrealizza li l-burdata tiegħek tinbidel ta 'spiss wisq u f'daqqa wisq, tgħaġġlax biex tferrex it-terminu "bipolari". Id-dijanjosi ta '"disturb bipolari", li hija kkaratterizzata minn stadji alternanti ta' manija u dipressjoni, hija marda serja li teħtieġ trattament mediku fit-tul. Filwaqt li t-tbandil emozzjonali huwa stat li nies bi psyche b'saħħitha jistgħu jesperjenzaw, barra minn hekk, f'perjodi differenti tal-ħajja.

Naturalment, ikun utli li tiċċekkja l-isfond ormonali u s-saħħa b'mod ġenerali sabiex teskludi l-kawżi fiżjoloġiċi ta 'dak li qed jiġri. Iżda ġeneralment aħna kapaċi nindirizzaw is-sħana tal-emozzjonijiet u nġibu lilna nfusna fi stat stabbli mingħajr l-għajnuna ta 'ħadd — jekk nagħżlu l-istrateġija t-tajba.

Liema strateġiji ma jaħdmux?

Jrażżan l-emozzjonijiet

Biex nittrattaw emozzjonijiet "negattivi" - apatija, dwejjaq, rabja - ħafna drabi aħna nagħżlu metodi ta 'soppressjoni u evitar. Jiġifieri ma nħallux lilna nfusna ninkwetaw, billi ngħidu xi ħaġa bħal: “L-infermiera x’ħoll? Xi ħadd huwa saħansitra agħar issa, fl-Afrika hemm tfal imutu bil-ġuħ.” U mbagħad nisfurzaw lilna nfusna nqumu u nibdew nagħmlu xi ħaġa "utli".

Iżda r-realizzazzjoni li xi ħadd huwa agħar minna, jekk jgħin, allura għal żmien qasir ħafna. Barra minn hekk, dan l-argument huwa dgħajjef: l-istat intern mhuwiex influwenzat mill-kundizzjonijiet oġġettivi tal-ħajja, iżda mill-interpretazzjonijiet u l-mudelli tal-ħsieb tagħna.

Għalhekk, tifel ħażin minn stat fqir jista 'jkun ferm aktar ferħan f'ċerti modi minn aħna, il-vittmi taċ-ċiviltà. U l-livell ta 'dipressjoni fost il-popolazzjoni huwa l-ogħla fil-pajjiżi żviluppati.

Barra minn hekk, billi nevitaw l-emozzjonijiet, ma nagħmluhomx aktar dgħajfa, iżda aktar b'saħħithom. Aħna nħalluhom jakkumulaw, għalhekk f'xi punt ikun hemm "splużjoni".

jaqilbu l-attenzjoni

Mod komuni ieħor huwa li tfixkel lilek innifsek billi taqleb għal xi ħaġa pjaċevoli. Din il-ħila ġiet pperfezzjonata fis-soċjetà tagħna. L-industrija tad-divertiment tissejjaħ: ma tkun imdejjaq, mur restorant, ċinema, bar jew shopping; tixtri karozza, tivvjaġġa, tisserfja l-internet. Ħafna nies iqattgħu ħajjithom kollha hekk — jimxu minn divertiment għal ieħor, jinterrompu x-xogħol biss sabiex jaqilgħu l-flus għal ċiklu ġdid.

X'hemm ħażin fl-ivvjaġġar u r-ristoranti? Xejn, jekk ma tużahomx bħala anestesija, bħala opportunità biex ma tkunx waħdek miegħek innifsek. Id-distrazzjoni hija droga li aħna dejjem aktar dipendenti fuqha, taċċellera l-ġirja tagħna fir-rota tal-konsum u taċċellera l-psyche tagħna sal-limitu.

Tintilef fl-emozzjonijiet

Barra minn hekk, m'għandekx "hang" fl-emozzjonijiet: ċedi għall-apatija sabiex timtedd, tisma 'mużika ta' diqa u tibki, tpoġġi bla tarf fik innifsek. Iktar ma ninjoraw l-għemejjel tagħna, aktar malajr jakkumulaw u jiżnu fuqna. Dan iġagħlna nħossuna aktar u aktar bla valur, u l-ispiral tat-tbatija tgħawweġ saħansitra aktar.

Ħafna drabi, l-istrateġiji ta 'telf imorru flimkien, id f'id. Inħossuna ħażin — u mmorru nieħu pjaċir. U mbagħad nimteddu u nħossuna agħar minn qatt qabel, għax il-provvista ta 'endorphins nixfet, u l-affarijiet ma sarux. Trid tgħajjat ​​lilek innifsek: "Iġbed lilek innifsek flimkien, rag," u ibda taħdem. Imbagħad nerġgħu nippruvaw nfixklu lilna nfusna milli nħossuhom imdejjaq, għajjien u ansjużi. U hekk fuq il-lok.

Kif tittratta l-emozzjonijiet bil-mod it-tajjeb?

L-emozzjonijiet mhumiex tfixkil tedjanti, mhux żball ta 'evoluzzjoni. Kull wieħed minnhom jesprimi xi tip ta’ bżonn u jħeġġiġna naġixxu. Pereżempju, il-funzjoni tar-rabja hija li timmotivana biex inkissru l-ostakli għall-mira. Għalhekk, minflok ma jiġu injorati l-emozzjonijiet u jitwarrbuhom, għandhom jiġu mismugħa.

X'qed tipprova tgħidli din l-emozzjoni? Forsi m’iniex kuntent bl-impjieg, imma tant nibża’ nitlaq li nippreferi lanqas biss inħalli dan il-ħsieb? Bħala riżultat, nuri aggressjoni lejn il-familja tiegħi.” Riflessjonijiet bħal dawn jeħtieġu riflessjoni żviluppata tajjeb - jekk ma tistax tasal fil-qiegħ tar-raġunijiet waħdek, tista 'tirrikorri għall-għajnuna ta' psikologu.

It-tieni stadju huwa azzjoni. Jekk l-emozzjonijiet jindikaw xi bżonnijiet mhux sodisfatti, ikollok tieħu passi konkreti biex tissodisfahom. Kull ħaġa oħra se jkollha biss effett temporanju. Jekk huwa impossibbli li tibdel iċ-ċirkostanzi issa, allura trid taħdem biex taċċetta s-sitwazzjoni sabiex taraha minn naħa differenti, inqas negattiva.

L-emozzjonijiet jeħtieġ li jiġu għexu, imma ma tistax tħalli lilek innifsek tegħreq fihom. Din hija arti, li l-bilanċ tagħha jinkiseb permezz ta 'għarfien - u tista' tiġi mħarrġa.

Meta tibda tipperċepixxi l-emozzjonijiet bħala wieħed mill-kontenut tas-sensi - bħala ħsibijiet, sentimenti, sensazzjonijiet fiżiċi - tieqaf tidentifika lilek innifsek magħhom. Irrealizza li int u l-emozzjonijiet tiegħek mhumiex l-istess ħaġa.

Inti tifhem u tirrikonoxxi d-dwejjaq tiegħek mingħajr ma trażżan jew tevitaha. Mhux qed jipprova jeħles minnha. Int tħalli l-emozzjoni waħedha, peress li ma twaqqafx milli tgħix u tagħmel dak tiegħek. F'dan il-każ, hi m'għandha l-ebda kontroll fuqek. Jekk tiddetermina minn fejn ġej dan id-dwejjaq u x’qed jipprova jgħidlek, allura ma jagħmilx sens li jibqa’ f’moħħok xejn.

L-emozzjonijiet jeżistu fil-ġisem tagħna fuq il-ponta tal-fiżjoloġija u l-psikoloġija. Għalhekk, minbarra l-mekkaniżmi psikoloġiċi — pronunzja u «jħallu li jkun», l-emozzjonijiet għandhom jgħixu fil-livell fiżiku. Ibki fuq film jew kanzunetta imdejjaq. Aqbeż, ġiri, tilgħab sports. Agħmel eżerċizzji tan-nifs. U dan kollu fuq bażi regolari biex tlesti r-rispons għall-istress kuljum.

Biex tistabbilizza l-kundizzjoni, għandek bżonn tinnormalizza l-mudelli ta 'rqad, iżżid il-moviment u l-ikel tajjeb għas-saħħa f'ħajtek. Il-massaġġi, l-aromaterapija, il-kuntatt man-natura jistgħu jgħinu wkoll.

Fi stat dgħajfa, ħafna minn dawn il-pariri huma diffiċli biex isegwu waħedek. Imbagħad qraba u psikologi jgħinuk. Il-ħaġa prinċipali hija li ma titlobx wisq mingħandek innifsek. Trid tammetti li m'intix fl-aħjar kundizzjoni issa, u tipprova tibdelha pass pass.