Tuffieħ, dulliegħa u 5 frott ieħor li jżiduk

Madankollu, l-affarijiet mhumiex daqshekk sempliċi. Xi frott u frott żgħir jistgħu jġibuk tajjeb daqs rollijiet u cookies. Wara kollox, frotta waħda tista 'tissostitwixxi pranzu sħiħ f'termini tan-numru ta' kaloriji! Fihom ukoll fruttożju, li jappartjeni għall-klassi ta 'karboidrati sempliċi. Il-ġisem ilaħħaq ma 'dawn darba jew darbtejn u għal darb'oħra jeħtieġ "supplimenti" biex jeħles mis-sens ta' ġuħ. Ukoll, jekk fl-istess ħin tittraskura l-isports, allura karboidrati żejda jiġu depożitati f'roll tax-xaħam fuq il-ġnub u l-qadd - "f'riżerva".

Banana

Wieħed mill-aktar ingredjenti popolari f'kull tip ta 'smoothies u cocktails tal-frott, li tant huma maħbuba minn dawk li jżommu stil ta' ħajja b'saħħtu. Wara kollox, il-banana hija rikka fiż-żingu, sodju, vitamini A, B, Ċ, fibra veġetali, oligoelementi. U l-vitamini B6, il-manjesju u l-potassju jgħinu fil-ġlieda kontra l-burdata ħażina. Iżda, sfortunatament, dawn il-frott għandhom ħafna, ħafna kaloriji. Banana waħda ta ’daqs medju fiha sa 250 kalorija. Tiekol 2-3 banana kuljum bħala ikla ħafifa tista 'ġġiblek 40% tal-konsum ta' kaloriji kuljum. Allura, jekk ma tippjanax li tieħu sehem f'kompetizzjoni tal-bodybuilding fil-futur qarib, huwa aħjar li tnaqqas il-konsum ta 'din il-frotta għal 2-3 biċċiet fil-ġimgħa, mingħajr ma tinsa dwar l-attività fiżika.

Apple

Jidher li t-tuffieħ huwa l-arblu ta 'kull min jitlef il-piż. Iżda jistgħu jwasslu wkoll għal żieda fil-piż - minkejja l-fatt li m'hemmx ħafna kaloriji fit-tuffieħ. Iżda hemm il-qabda. Ħafna waqt dieta huma lesti biex jassorbu t-tuffieħ kuljum, kważi f'kilogrammi. Varjetajiet ħodor huma speċjalment popolari. Huma għandhom inqas kaloriji minn dawk ħomor. U sabiex tomgħod frott bħal dan bil-qarsa, int se tonfoq aktar enerġija milli tieħu mill-prodott.

U hawn tidħol id-dawra tal- "imma": tkun kemm tkun tuffieħ li tiekol, ma jkollokx sensazzjoni ta 'milja. U ħafna drabi t-tieni jum tad-dieta tat-tuffieħ jintemm bi tqassim u ikel żejjed. U ħames tuffieħ kuljum f'termini ta 'numru ta' kaloriji huma ekwivalenti għal bar ta 'ċikkulata tal-ħalib. Għalhekk, il-massimu li tista 'taffordja mingħajr ma tagħmel ħsara lill-figura tiegħek huwa ta' 1-2 tuffieħ kuljum.

Għeneb

F'termini ta 'kontenut ta' kaloriji, dawn il-berries mhumiex inferjuri għall-banana. U dan japplika għall-varjetajiet kollha - u skuri, u ħomor, u bojod. Tazza ta 'għeneb jista' jkun fiha sa 16 g zokkor pur. Iżda dan il-frott bilkemm jissodisfa l-ġuħ. Berry hawn, berry hemm - naturi ttrasportati, inosservati għalihom infushom, jistgħu faċilment jieklu anki kilogramma. Trid titlef il-piż? Imbagħad tista 'tiekol mhux aktar minn 15-il għeneb abjad kuljum.

Avocado

Din il-frotta (mhux ħaxix kif jaħsbu xi wħud) hija rikka f'nutrijenti, traċċi minerali u xaħmijiet b'saħħithom. Bis-saħħa tagħhom, il-ġilda ssir elastika, u x-xagħar u d-dwiefer - b'saħħithom u b'saħħithom. Għal dawk li jagħmlu dieta - għajnuna kbira.

Imma kollox tajjeb bil-moderazzjoni. Frott wieħed tal-avokado huwa superjuri f'kaloriji għal ikla ta 'dieta sħiħa. Huma jgħidu li jekk tiekol avokado kuljum għal ġimgħa, tista 'żżid 3 kg. Ukoll, jekk dan mhux inkluż fil-pjanijiet tiegħek, ikollok tillimita ruħek għal massimu ta 'nofs il-frott.

Id-dulliegħa

Iva, l-akbar berry tad-dinja huwa 90% ilma, u 100 g ta 'polpa fiha biss 37 kalorija. Imma jekk tiekol id-dulliegħa sħiħa kull darba (u dan huwa sa 6-8 kg ta 'polpa), tista' tieħu l-konsum ta 'kaloriji kuljum. Imma int ma tkunx mimli dulliegħa waħedha, u dan awtomatikament iwassal biex taqbeż l-indikaturi permissibbli.

Hemm ħafna zokkor fid-dulliegħa. Dan huwa ikel b'indiċi gliċemiku għoli ta '76, li jfisser li l-karboidrati malajr jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-ġuħ jiġi pjuttost malajr ukoll. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jżommu mill-inqas sagħtejn bejn l-ikel u d-dulliegħa. Xi nies saħansitra jippreferu jieklu polpa tad-dulliegħa bil-ħobż jew biċċa ħobża, kompletament mhux konxji li dan huwa kif il-bodybuilders jibnu massa tal-muskoli.

Mango

Ħafna nutrizzjonisti jagħtu parir li jaqilbu għal dieta tal-ħalib tal-mango għal 3 ijiem biex jitilfu l-piż: ixrob tazza ħalib xkumat bil-frott tal-mango għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu. Madankollu, din il-frotta eżotika ħelwa hija wkoll kapaċi tbiddel il-vleġġa tal-miżien fid-direzzjoni opposta. Wara kollox, mango, bħal banana, jiftaħar mhux biss sett ta 'nutrijenti, iżda wkoll numru kbir ta' kaloriji - fil-livell tal-għeneb. Fih ukoll bosta enżimi proteolitiċi li jgħinu biex jiddiġerixxu proteini. U dan jikkontribwixxi għat-tisħiħ u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli.

Cherry

Trid toqgħod attent ukoll b'din il-berry. 100 g ta 'ċirasa Delicious fihom 52 kalorija. Ewwel daqqa t'għajn, xejn. Imma min jillimita ruħu għal 100 g ta 'delizzjuż bħal dan? Iżda kilogramma ta 'ċirasa hija diġà 520 kalorija.

Frott żgħir u frott li tista 'tiekol waqt li titlef il-piż:

• tanġerini

• lumi

• grejpfrut

• larinġ

• berquq

• ananas

• kiwi

• lanġas