1. Pektin tat-tuffieħ
Il-pektin tat-tuffieħ jinbidel f'tip ta 'ġel, li jespandi fil-volum mal-kuntatt ma' l-ilma: għalhekk, għandu kapaċità eċċellenti biex jimla l-istonku, u joħloq sensazzjoni ta 'milja. U madankollu fih 42 kalorija biss għal kull 100 gramma. Il-pektin inaqqas ir-rata li biha z-zokkor jidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jtejjeb l-eliminazzjoni ta 'diversi sustanzi mill-ġisem, inklużi x-xaħmijiet.
Kif għandek tuża dan?
Ħu 4 g ta 'trab tal-pektin ma' tazza ilma kbira qabel kull ikla. Eżattament b'tazza kbira: inkella l-pektin, minflok ma jtejjeb id-diġestjoni, għall-kuntrarju, jwaqqafha. Il-pektina tista 'tinstab kemm f'forma ta' kapsula kif ukoll f'forma likwida - f'dan il-każ żidha mat-te u erġa 'tixrobha b'ħafna ilma.
2. Konjak
Huwa Konjac. Mhux l-iktar prodott popolari fil-kummerċ tagħna, iżda ta 'min ifittxuh (pereżempju, fi ħwienet online barranin li jwasslu fir-Russja, b'mod partikolari iherb.com). Huwa magħmul mill-cognac tal-pjanta amorphophallus tal-Asja tan-Nofsinhar u jista 'jinstab fil-forma ta' trab jew taljarini shirataki. Bħall-pektin, konnyaku, li fih ħafna fibra solubbli, huwa kbir biex iqarraq bil-ġuħ billi jimla l-istonku.
Kif għandek tuża dan?
L-aħjar forma hija trab, li għandu jiġi dilwit bl-ilma bir-rata ta '750 mg - 1 g kull tazza. U ħu kwart ta 'siegħa qabel l-ikel.
3. Dqiq tal-guar
Magħruf ukoll bħala gomma arabika. Int ser ikollok ukoll tiġri warajh, iżda tippremja l-isforzi: hemm kważi żero kaloriji, fibra aktar minn biżżejjed, il-ġuħ huwa paċifikat, il-livelli ta 'glukożju huma taħt kontroll anke meta tiekol ikel b'indiċi gliċemiku għoli.
Kif għandek tuża dan?
Dewweb 4 g f'tazza kbira ta 'ilma, ixrobha kwart ta' siegħa qabel l-ikel, u kun żgur li tipprovdi lilek innifsek bi fluwidi biżżejjed għal siegħa.