Werrej
Livelli elevati tal-kolesterol għandhom iqanqluna biex ngħixu stil ta 'ħajja b'saħħtu. L-ewwel pass f'din id-direzzjoni huwa li tistabbilixxi u ssegwi dieta ġdida. Kolesterol għoli jista 'jwassal għal ħafna mard serju, li jakkumula anke għal snin fil-vini tad-demm tagħna. L-aktar konsegwenza perikoluża ta 'stat fit-tul ta' kolesterol elevat huwa attakk tal-qalb.
Dieta kontra l-kolesterol
Kolesterol għoli huwa normalment ir-riżultat ta 'dieta ta' kuljum inadegwata. "Naqleb" għal prodotti li huma aktar b'saħħithom għall-qalb tagħna u s-sistema ċirkolatorja tista 'taħdem meraviljuż hawn. Sfortunatament, għalkemm aktar minn 70% tal-Pollakki jissieltu bil-kolesterol elevat, wieħed biss minn kull tlieta jiddeċiedi li jibdel radikalment id-dieta tagħhom għal dieta kontra l-kolesterol.
X'm'għandux jittiekel b'kolesterol għoli?
- L-ewwelnett, għandek tagħti qalbek laħam, ġewwieni (kliewi, qlub, ilsna) u prodotti oħra tal-annimali, inkluż bajd.
- B'kolesterol elevat, huwa rakkomandat li tikkonsma kemm jista 'jkun ammont żgħir ta' aċidi grassi saturati.
- Il-butir u l-lardu wkoll iżidu ħafna l-livelli ta’ kolesterol ħażin u totali.
Prodotti u platti rakkomandati li tista' tiekol
- Fost iż-żjut, huwa rakkomandat li tuża żejt tal-kolza jew żejt taż-żebbuġa. Minflok il-butir, huwa aħjar li tagħżel marġerina ħafifa.
- Il-laħam jista 'jiġi sostitwit bil-ħut, li fih ħafna valur nutrittiv u ma jaffettwax b'mod negattiv il-livelli tal-kolesterol.
- Ta 'min ukoll tiekol ġewż u żrieragħ tal-qara ħamra, ġirasol u qmuħ oħra.
- Il-menu ta 'persuna li tipprova tnaqqas il-livell ta' kolesterol ħażin m'għandux jonqos il-ġulġlien. Fiha fitosteroli li jagħtu l-ħajja li jinibixxu l-assorbiment tal-kolesterol ħażin fis-sistema diġestiva kollha.
- Jekk ma tiekolx laħam, tista 'tkun defiċjenti fil-proteina. Għalhekk, ta’ min jikkunsmaw prodotti tal-pjanti li fihom l-aktar, jiġifieri ċiċri, għads, fażola jew piżelli.
- Ħxejjex friski huma l-aktar ta 'benefiċċju għas-saħħa tan-nies li jiġġieldu l-kolesterol. Ingredjent siewi ħafna li jgħin biex ibaxxi l-kolesterol huwa l-fibra tad-dieta.
- Ta’ min jipprova l-frott? Minn żmien għal żmien, ovvjament, imma ma tistax teżżejjed bil-konsum tagħhom, għax għandhom ħafna zokkor. Fost il-frott, dawk ħomor u oranġjo, bħall-grejpfrut u l-larinġ, huma speċjalment rakkomandati.
- Meta tasal għall-ħobż, ta 'min tagħżel ħobż tal-qamħ sħiħ, li fih ukoll ammont kbir ta' fibra.