Meraq ACE: cocktail ta 'vitamini għas-saħħa tiegħek - kuntentizza u saħħa

X'jista' jkun aħjar minn meraq tal-frott frisk meta tkun bil-għatx. Meraq tal-frott homemade jippermettilek li tgħaqqad frott u ħaxix fil-ħġieġ tiegħek skond it-togħma tiegħek, iżda barra minn hekk, huwa b'saħħtu u naturali.

Biex tgħaqqad in-negozju mal-pjaċir, huwa importanti li tkun taf in-nutrijenti fil-frott u l-ħaxix tiegħek għall-meraq.

Il-meraq ACE huwa wieħed mill-aqwa meraq tal-frott kemm għat-togħma kif ukoll għall-ġisem. Jirreferi għal meraq li jgħaqqdu l-vitamini A, Ċ u E.

X'inhuma l-attivitajiet ta 'kull vitamina fil-ġisem tiegħek u x'inhuma l-azzjonijiet tagħhom meta kkombinati fil-ġisem.

Vitamini fil-meraq ACE

Vitamina A jew provitamina A

Pjanti li fihom provitamina A

Vitamina A teżisti biss f'ikel li joriġina mill-annimali (fwied, laħam, prodotti tal-ħalib).

Fir-rigward tal-pjanti, fihom provitamina A (Beta karotên). Hija vitamina li l-ġisem jittrasforma fil-ġisem f'vitamina A (1) wara li jikkunsma ikel rikk fil-provitamina A.

Beta-karotene jinstab f'ammonti tajbin fil-pjanti li ġejjin: zunnarija, nevew, tewm, tursin, dandelion, berquq, karfus, ħass, kaboċċi ħamra, scarole, spinaċi ...

Rwol tal-vitamina A

  • Il-Vitamina A hija n-nutrijent li huwa l-bażi għall-formazzjoni tat-tessuti tal-ġisem. Huwa wkoll involut fil-protezzjoni tal-epidermide.  Jirrestawra t-tessut bil-ħsara. Barra minn hekk, il-vitamina A tippermetti t-tiġdid tat-tessuti tal-ġilda u fejqan tajjeb tal-ġilda.
  • Din il-vitamina għandha rwol importanti fis-sintesi ta’ ċerti ormoni (per eżempju l-proġesteron)
  • Il-Vitamina A hija involuta fil-funzjonijiet tal-għajn
  • Huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-għadam
  • Huwa element essenzjali fit-tkabbir tal-bronki, l-imsaren

Rekwiżiti tal-Vitamina A

Defiċjenza fil-vitamina A timmanifesta ruħha fost affarijiet oħra permezz ta 'tnaqqis fil-vista bil-lejl, nixfa tal-ġilda, konġuntivite, sensittività eċċessiva għal infezzjonijiet. L-adulti jeħtieġu dawn id-dożi ta’ kuljum ta’ vitamina A:

  • 2400 UI għan-nisa
  • 3400 IU għall-irġiel

Vitamina C

Pjanti li fihom il-vitamina Ċ

 Il-Vitamina Ċ jew l-aċidu askorbiku huwa involut fi kważi l-funzjonijiet kollha tal-ġisem (2). Madankollu, ma jistax jiġi manifatturat mill-ġisem. Din il-vitamina tinsab f'diversi frott u ħaxix.

Assorbit fil-ġisem, jgħaddi fid-demm wara s-sintesi tiegħu. Imbagħad jiġi mxerred lill-organi kollha tal-ġisem. Il-ġisem ma jaħżenx il-vitamina Ċ, l-eċċess jiġi eliminat permezz tal-awrina fil-forma ta 'aċidu ossaliku.  Hawn taħt huma l-pjanti li jikkonċentraw l-aktar vitamina Ċ:

  • Kurċiferi (pastard, kaboċċa ta’ Brussell, kaboċċa ħamra, nevew …)
  • Tursin frisk,
  • Il-kiwi,
  • Frott taċ-ċitru (oranġjo, klementina, lumi)
  • Ravanell iswed,
  • Il-bżar,
  • Brokkoli,
  • L-acerola...

Ir-rwol tal-vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija trasformata fil-ġisem f'antiossidant. L-aċidu askorbiku huwa involut fil-bnedmin:

  • Fis-sintesi ta 'enzimi differenti u f'diversi reazzjonijiet fil-ġisem
  • Fil-funzjoni immuni biex tipproteġi l-organi minn infezzjonijiet
  • Fil-qerda ta 'radikali ħielsa grazzi għall-azzjoni antiossidant tagħha
  • Fil-protezzjoni u t-tiswija tat-tessuti tal-ġisem bl-azzjoni ta 'vitamini oħra
  • Fil-bini ta 'enerġija fil-ġisem
  • Fil-prevenzjoni kontra l-formazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer u l-qerda tagħhom
  • F'azzjonijiet antimikrobiċi u antibatteriċi fil-ġisem

Rekwiżiti tal-Vitamina Ċ

Ir-rekwiżiti tal-Vitamina Ċ huma:

  • 100 mg / jum fl-adulti
  • 120 f'nisa tqal
  • 130 fin-nisa li qed ireddgħu

In-nuqqas ta 'vitamina Ċ jippromwovi d-degradazzjoni tas-sistema immuni. Il-ġisem isir il-portal għal infezzjonijiet u batterji. Nuqqas akbar ta 'vitamina Ċ iwassal għal scorbutu.

Biex taqra: L-aħjar meraq tad-detox tagħna

vitamina E

Pjanti li fihom il-vitamina E

 Il-Vitamina E hija ġabra ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam fl-ilma (3). Ma teżistix fil-ġisem. Huwa permezz tal-ikel li nikkunsmaw li nipprovdu lill-ġisem tagħna bid-doża tiegħu ta 'vitamina E.

Din il-vitamina hija inġerita fl-imsaren grazzi għall-preżenza ta 'xaħmijiet. Jaqsam il-ħajt intestinali u jispiċċa fil-fwied. Imbagħad jiġi dirett lejn id-demm. Il-Vitamina E hija antiossidant li jinsab fi:

  • Iż-żerriegħa (ġirasol, ġellewż, lewż inkluża l-ġilda.)
  • Żjut veġetali (żejt tal-ġirasol, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-karawett, żejt tal-palm, żejt tal-kolza, żejt tar-raħs tal-qamħ)
  • Frott taż-żejt (karawett, avokado)
  • Mikrobi
  • Ħxejjex (spinaċi)

Ir-rwol tal-vitamina E

  • Il-Vitamina E taħdem b'mod sinerġiku ma 'vitamini oħra biex tipproteġi s-sistema immuni
  • Huwa involut fil-konservazzjoni ta 'aċidi grassi polyunsaturated
  • Huwa probabbilment involut fil-prevenzjoni u l-protezzjoni kontra mard deġenerattiv. Jaġixxi kontra l-fenomeni ossidattivi fil-ġisem
  • Din il-vitamina hija involuta fil-modulazzjoni ta 'proċessi anti-infjammatorji
  • Jipproteġi ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv

Rekwiżiti tal-Vitamina E

Il-Vitamina E hija maħżuna fil-muskoli u fit-tessut xaħmi. M'għandekx bżonn konsum ta 'kuljum ta' vitamina E.

Defiċjenza ta 'Vitamina E twassal għat-telf ta' ċerti riflessi, retinopatija pigmentosa (disfunzjonijiet ġenetiċi li joħolqu disturbi fil-vista, inkluż għama), instabbiltà tal-mixi.

Biex taqra: Meraq tar-Rummien, għaliex għandek tixrob spiss?

Il-benefiċċji tal-meraq ACE

L-interess li jsir meraq tal-frott li jgħaqqad il-vitamini differenti A, Ċ u E jinsab fuq diversi livelli (4):

  • In-nutrijenti f'ikel differenti jaħdmu aħjar flimkien ma 'nutrijenti oħra milli kieku jittieklu individwalment
  • Ċerti nutrijenti jeżistu f’ikel wieħed u mhux fl-ieħor, għalhekk hemm kumplimentarjetà bejn in-nutrijenti meta tikkonsma frott u ħaxix differenti permezz ta’ meraq.

Huwa għalhekk li speċjalisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw 5 frott u ħxejjex differenti kuljum.

  • Li tvarja l-frott u l-ħaxix tgħinek tevita l-monotonija.
  • Int tkun aktar b’saħħtu għax toffri lil ġismek diversi nutrijenti fl-istess tazza permezz ta’ dawn il-cocktails tal-frott.
Meraq ACE: cocktail ta 'vitamini għas-saħħa tiegħek - kuntentizza u saħħa
L-elementi tal-meraq ACE

Biex taqra: meraq tal-pitravi, cocktail ta 'vitamini

Riċetti tal-meraq ACE

Il-meraq ACE jirreferi għall-cocktail tal-larinġ, zunnarija u lumi. Din hija l-ewwel verżjoni tal-meraq ACE.

Imma peress li jien u int nafu liema frott u ħaxix huma l-vitamini A, Ċ u E, aħna se nagħmlu cocktails tal-frott li jkun fihom il-vitamini ACE għal varjetà aħjar ta 'meraq u provvista akbar ta' nutrijenti.

Riċetta oriġinali ACE (karrotta, oranġjo, lumi)

Ikollok bżonn:

  • Karrotti 4
  • 4 larinġ
  • 1 lumi

Preparazzjoni

  • Aħsel u naddaf il-karrotti tiegħek
  • Naddaf il-larinġ u l-lumi tiegħek
  • Poġġi dan kollu fil-magna tiegħek

Meta l-meraq tiegħek ikun lest, tista 'żżid kubi tas-silġ jew tkessaħha.

Valur nutrizzjonali

Il-beta karotên għandu azzjoni antiossidant fil-ġisem meta jissinerġizza mal-vitamini Ċ, E

meraq ACE mod tiegħi

Ikollok bżonn:

  • 3 berquq
  • 4 klementini
  • 1 / 2 avukat

Preparazzjoni

  • Aħsel u aħsel il-berquq tiegħek, imbagħad aqtagħhom
  • Naddaf il-klementini tiegħek
  • Naddaf l-avokado tiegħek, ħofra
  • Poġġi kollox fil-blender
  • L-smoothie tiegħek huwa lest

Valur nutrizzjonali

Il-meraq tiegħek fih vitamini ACE u aktar.

konklużjoni

Il-meraq ACE jippermettilek timla bil-vitamini f'tazza. Bħal kull meraq tal-frott, jagħmilha aktar faċli għalik li tikkonsma diversi frott u ħaxix kuljum.

Ftakar li lil hinn mill-karrotta, il-lumi u l-larinġ, tista 'tagħmel kombinazzjonijiet ta' meraq ACE lilek innifsek, il-ħaġa prinċipali tkun li tgħaqqad dawn il-vitamini differenti.

Aħna miftuħa għal kull input, suġġeriment fil-kummenti. Tinsiex tagħti like lill-paġna tagħna 🙂

Ħalli Irrispondi