Werrej
X'jista' jkun aħjar minn meraq tal-frott frisk meta tkun bil-għatx. Meraq tal-frott homemade jippermettilek li tgħaqqad frott u ħaxix fil-ħġieġ tiegħek skond it-togħma tiegħek, iżda barra minn hekk, huwa b'saħħtu u naturali.
Biex tgħaqqad in-negozju mal-pjaċir, huwa importanti li tkun taf in-nutrijenti fil-frott u l-ħaxix tiegħek għall-meraq.
Il-meraq ACE huwa wieħed mill-aqwa meraq tal-frott kemm għat-togħma kif ukoll għall-ġisem. Jirreferi għal meraq li jgħaqqdu l-vitamini A, Ċ u E.
X'inhuma l-attivitajiet ta 'kull vitamina fil-ġisem tiegħek u x'inhuma l-azzjonijiet tagħhom meta kkombinati fil-ġisem.
Vitamini fil-meraq ACE
Vitamina A jew provitamina A
Pjanti li fihom provitamina A
Vitamina A teżisti biss f'ikel li joriġina mill-annimali (fwied, laħam, prodotti tal-ħalib).
Fir-rigward tal-pjanti, fihom provitamina A (Beta karotên). Hija vitamina li l-ġisem jittrasforma fil-ġisem f'vitamina A (1) wara li jikkunsma ikel rikk fil-provitamina A.
Beta-karotene jinstab f'ammonti tajbin fil-pjanti li ġejjin: zunnarija, nevew, tewm, tursin, dandelion, berquq, karfus, ħass, kaboċċi ħamra, scarole, spinaċi ...
Rwol tal-vitamina A
- Il-Vitamina A hija n-nutrijent li huwa l-bażi għall-formazzjoni tat-tessuti tal-ġisem. Huwa wkoll involut fil-protezzjoni tal-epidermide. Jirrestawra t-tessut bil-ħsara. Barra minn hekk, il-vitamina A tippermetti t-tiġdid tat-tessuti tal-ġilda u fejqan tajjeb tal-ġilda.
- Din il-vitamina għandha rwol importanti fis-sintesi ta’ ċerti ormoni (per eżempju l-proġesteron)
- Il-Vitamina A hija involuta fil-funzjonijiet tal-għajn
- Huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-għadam
- Huwa element essenzjali fit-tkabbir tal-bronki, l-imsaren
Rekwiżiti tal-Vitamina A
Defiċjenza fil-vitamina A timmanifesta ruħha fost affarijiet oħra permezz ta 'tnaqqis fil-vista bil-lejl, nixfa tal-ġilda, konġuntivite, sensittività eċċessiva għal infezzjonijiet. L-adulti jeħtieġu dawn id-dożi ta’ kuljum ta’ vitamina A:
- 2400 UI għan-nisa
- 3400 IU għall-irġiel
Vitamina C
Pjanti li fihom il-vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ jew l-aċidu askorbiku huwa involut fi kważi l-funzjonijiet kollha tal-ġisem (2). Madankollu, ma jistax jiġi manifatturat mill-ġisem. Din il-vitamina tinsab f'diversi frott u ħaxix.
Assorbit fil-ġisem, jgħaddi fid-demm wara s-sintesi tiegħu. Imbagħad jiġi mxerred lill-organi kollha tal-ġisem. Il-ġisem ma jaħżenx il-vitamina Ċ, l-eċċess jiġi eliminat permezz tal-awrina fil-forma ta 'aċidu ossaliku. Hawn taħt huma l-pjanti li jikkonċentraw l-aktar vitamina Ċ:
- Kurċiferi (pastard, kaboċċa ta’ Brussell, kaboċċa ħamra, nevew …)
- Tursin frisk,
- Il-kiwi,
- Frott taċ-ċitru (oranġjo, klementina, lumi)
- Ravanell iswed,
- Il-bżar,
- Brokkoli,
- L-acerola...
Ir-rwol tal-vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ hija trasformata fil-ġisem f'antiossidant. L-aċidu askorbiku huwa involut fil-bnedmin:
- Fis-sintesi ta 'enzimi differenti u f'diversi reazzjonijiet fil-ġisem
- Fil-funzjoni immuni biex tipproteġi l-organi minn infezzjonijiet
- Fil-qerda ta 'radikali ħielsa grazzi għall-azzjoni antiossidant tagħha
- Fil-protezzjoni u t-tiswija tat-tessuti tal-ġisem bl-azzjoni ta 'vitamini oħra
- Fil-bini ta 'enerġija fil-ġisem
- Fil-prevenzjoni kontra l-formazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer u l-qerda tagħhom
- F'azzjonijiet antimikrobiċi u antibatteriċi fil-ġisem
Rekwiżiti tal-Vitamina Ċ
Ir-rekwiżiti tal-Vitamina Ċ huma:
- 100 mg / jum fl-adulti
- 120 f'nisa tqal
- 130 fin-nisa li qed ireddgħu
In-nuqqas ta 'vitamina Ċ jippromwovi d-degradazzjoni tas-sistema immuni. Il-ġisem isir il-portal għal infezzjonijiet u batterji. Nuqqas akbar ta 'vitamina Ċ iwassal għal scorbutu.
Biex taqra: L-aħjar meraq tad-detox tagħna
vitamina E
Pjanti li fihom il-vitamina E
Il-Vitamina E hija ġabra ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam fl-ilma (3). Ma teżistix fil-ġisem. Huwa permezz tal-ikel li nikkunsmaw li nipprovdu lill-ġisem tagħna bid-doża tiegħu ta 'vitamina E.
Din il-vitamina hija inġerita fl-imsaren grazzi għall-preżenza ta 'xaħmijiet. Jaqsam il-ħajt intestinali u jispiċċa fil-fwied. Imbagħad jiġi dirett lejn id-demm. Il-Vitamina E hija antiossidant li jinsab fi:
- Iż-żerriegħa (ġirasol, ġellewż, lewż inkluża l-ġilda.)
- Żjut veġetali (żejt tal-ġirasol, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-karawett, żejt tal-palm, żejt tal-kolza, żejt tar-raħs tal-qamħ)
- Frott taż-żejt (karawett, avokado)
- Mikrobi
- Ħxejjex (spinaċi)
Ir-rwol tal-vitamina E
- Il-Vitamina E taħdem b'mod sinerġiku ma 'vitamini oħra biex tipproteġi s-sistema immuni
- Huwa involut fil-konservazzjoni ta 'aċidi grassi polyunsaturated
- Huwa probabbilment involut fil-prevenzjoni u l-protezzjoni kontra mard deġenerattiv. Jaġixxi kontra l-fenomeni ossidattivi fil-ġisem
- Din il-vitamina hija involuta fil-modulazzjoni ta 'proċessi anti-infjammatorji
- Jipproteġi ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv
Rekwiżiti tal-Vitamina E
Il-Vitamina E hija maħżuna fil-muskoli u fit-tessut xaħmi. M'għandekx bżonn konsum ta 'kuljum ta' vitamina E.
Defiċjenza ta 'Vitamina E twassal għat-telf ta' ċerti riflessi, retinopatija pigmentosa (disfunzjonijiet ġenetiċi li joħolqu disturbi fil-vista, inkluż għama), instabbiltà tal-mixi.
Biex taqra: Meraq tar-Rummien, għaliex għandek tixrob spiss?
Il-benefiċċji tal-meraq ACE
L-interess li jsir meraq tal-frott li jgħaqqad il-vitamini differenti A, Ċ u E jinsab fuq diversi livelli (4):
- In-nutrijenti f'ikel differenti jaħdmu aħjar flimkien ma 'nutrijenti oħra milli kieku jittieklu individwalment
- Ċerti nutrijenti jeżistu f’ikel wieħed u mhux fl-ieħor, għalhekk hemm kumplimentarjetà bejn in-nutrijenti meta tikkonsma frott u ħaxix differenti permezz ta’ meraq.
Huwa għalhekk li speċjalisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw 5 frott u ħxejjex differenti kuljum.
- Li tvarja l-frott u l-ħaxix tgħinek tevita l-monotonija.
- Int tkun aktar b’saħħtu għax toffri lil ġismek diversi nutrijenti fl-istess tazza permezz ta’ dawn il-cocktails tal-frott.
Biex taqra: meraq tal-pitravi, cocktail ta 'vitamini
Riċetti tal-meraq ACE
Il-meraq ACE jirreferi għall-cocktail tal-larinġ, zunnarija u lumi. Din hija l-ewwel verżjoni tal-meraq ACE.
Imma peress li jien u int nafu liema frott u ħaxix huma l-vitamini A, Ċ u E, aħna se nagħmlu cocktails tal-frott li jkun fihom il-vitamini ACE għal varjetà aħjar ta 'meraq u provvista akbar ta' nutrijenti.
Riċetta oriġinali ACE (karrotta, oranġjo, lumi)
Ikollok bżonn:
- Karrotti 4
- 4 larinġ
- 1 lumi
Preparazzjoni
- Aħsel u naddaf il-karrotti tiegħek
- Naddaf il-larinġ u l-lumi tiegħek
- Poġġi dan kollu fil-magna tiegħek
Meta l-meraq tiegħek ikun lest, tista 'żżid kubi tas-silġ jew tkessaħha.
Valur nutrizzjonali
Il-beta karotên għandu azzjoni antiossidant fil-ġisem meta jissinerġizza mal-vitamini Ċ, E
meraq ACE mod tiegħi
Ikollok bżonn:
- 3 berquq
- 4 klementini
- 1 / 2 avukat
Preparazzjoni
- Aħsel u aħsel il-berquq tiegħek, imbagħad aqtagħhom
- Naddaf il-klementini tiegħek
- Naddaf l-avokado tiegħek, ħofra
- Poġġi kollox fil-blender
- L-smoothie tiegħek huwa lest
Valur nutrizzjonali
Il-meraq tiegħek fih vitamini ACE u aktar.
konklużjoni
Il-meraq ACE jippermettilek timla bil-vitamini f'tazza. Bħal kull meraq tal-frott, jagħmilha aktar faċli għalik li tikkonsma diversi frott u ħaxix kuljum.
Ftakar li lil hinn mill-karrotta, il-lumi u l-larinġ, tista 'tagħmel kombinazzjonijiet ta' meraq ACE lilek innifsek, il-ħaġa prinċipali tkun li tgħaqqad dawn il-vitamini differenti.
Aħna miftuħa għal kull input, suġġeriment fil-kummenti. Tinsiex tagħti like lill-paġna tagħna 🙂