Werrej
Espert fit-taħriġ tas-saħħa Sagi Kalev joffrilek programm effettiv biex issaħħaħ u tibni l-muskoli d-dar. Kumpless Ġimgħa ta 'Xogħol Iebes tikkonsisti f'ħames lezzjonijiet tal-vidjow li jagħmlu ġismek b'saħħtu, misruq u tajjeb.
Il-bodybuilder Iżraeljan Sagi Kalev, programm magħruf għal dawk li jħobbu l-fitness Body Beast, ġab lura ħames taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu. Ġimgħa ta ’Xogħol Iebes("Ġimgħa ta 'xogħol iebes") hija waħda mis-serje l-aktar kumplessa ta 'workouts fid-dar fejn għandek taħdem biex tiżviluppa l-muskoli tiegħek.
Minkejja l-isem, mhux meħtieġ li dan il-kumpless jitwettaq biss matul il-ġimgħa. Irrepeti ċ-ċiklu ta 'ħames sessjonijiet ta' taħriġ kemm-il darba jkollok bżonn biex tikseb ir-riżultat.
Deskrizzjoni tal-programm Ġimgħa ta ’Xogħol Iebes
Il-programm huwa Ġimgħa ta ’Xogħol Iebes huma perfetti għal irġiel li jixtiequ jagħmlu taħriġ ta 'saħħa fid-dar u jfittxu programm tad-desktop. Il-biċċa l-kbira tal-vidjow tad-dar huwa ddisinjat għal telf ta 'piż u jeħles mill-piż żejjed, għalhekk, kull wieħed mill-kumpless tal-enerġija f'kont speċjali. Mill-mod, jekk trid tibqa 'mhux biss sportiv, iżda wkoll raġel stylish, dejjem kun żgur li tixtri aċċessorji. B’mod partikolari, ħares basktijiet tal-irġiel trendy għal stil ta ’kuljum u formali: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Madankollu, dan il-programm minn Sagi Kalev u bniet tajbin. U mhux biss għal dawk li jridu jaħdmu fuq il-massa tal-muskoli, iżda wkoll għal dawk li jridu biss jiġbdu ftit ġisem u jtejbu t-ton tal-muskoli.
Biex twaħħal workouts Ġimgħa ta 'Xogħol Iebes:
- Għal dawk li jixtiequ jsaħħu l-muskoli u jaħdmu fuq il-muskoli
- Għal dawk li jixtiequ jaħarqu xaħam u jtejbu l-ġisem
- Dawk li qed ifittxu taħriġ ta 'saħħa ta' kwalità għolja fid-dar
- Għal dawk li jixtiequ jiżviluppaw saħħa u jibnu eżenzjoni, korp muskolari
- Dawk li temmew il-programm Korp Kruha u trid tkompli tagħmel taħriġ ta 'saħħa ma' Sagi Kalev
Il-programm ġenerali fih Ġimgħa ta ’Xogħol Iebes:
- Il-kumpless jikkonsisti f'erba 'vidjows għal 40-45 minuta + vidjow għall-qoxra għal 30 minuta
- Il-qawwa tal-programm, allura jkollok bżonn dumbbells ta 'piż medju u tqil
- Il-vidjo huwa ddisinjat biex il-livell ta 'taħriġ huwa' l fuq mill-medja, il-livell tal-programm iddikjarat Intermedju-Avvanzat
- Il-kumpless huwa mfassal speċifikament għall-iżvilupp tal-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli
- Workout adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa
Fil-programm A Week of Hard Labor daħal f'5 taħriġ ta 'saħħa:
- Jum 1: Sider u Lura (45 minuta). Eżerċizzju għall-muskoli tas-sider u tad-dahar. Tagħmir: dumbbells, bar, bank.
- Jum 2: Saqajn (45 minuta). Workout għall-muskoli tar-riġlejn. Tagħmir: dumbbell, bank.
- Jum 3: Qalba (30 minuta). Taħriġ għall-qoxra. Tagħmir: dumbbells, chin-up bar.
- Jum 4: Spallejn u Armi (43 minuta). Eżerċizzju għall-muskoli tal-ispallejn u l-armi. Tagħmir: dumbbell, bank.
- Jum 5: Korp Totali (44 minuta). taħriġ għall-ġisem kollu. Tagħmir: dumbbells, chin-up bar.
Jekk ma tippjanax li tmexxi l-programm kollu tista 'tieħu workout individwali skond il-kors ta' workout tiegħek u l-għanijiet speċifiċi. Pereżempju, wirt, Core or Korp Totali huwa adattat għal kull min irid jaħdem fuq il-kwalità tal-ġisem u jeħles mill-oqsma problematiċi.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- TABATA workout: 10 settijiet ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż
- L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
- Ġiri filgħodu: użu u effiċjenza u r-regoli bażiċi
- Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
- Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
- L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
- Kollox dwar il-crossfit: it-tajjeb, il-periklu, l-eżerċizzji
- Kif tnaqqas il-qadd: truf u eżerċizzji
L-inventarju u l-istruttura tal-programm And Week of Hard Labor
Kumpless Ġimgħa ta ’Xogħol Iebes tinkludi 5 workouts li għandek tqassam matul il-ġimgħa. Għaldaqstant, int se tagħmel 5 darbiet fil-ġimgħa, jumejn allokati għall-mistrieħ. Tista 'tagħmel weekend, per eżempju, L-Erbgħa u l-Ħadd, Jew Is-Sibt u l-Ħaddor L-Erbgħa u s-Sibt - l-għażliet kollha fid-diskrezzjoni tiegħek.
Jekk trid taħdem fuq l-iżvilupp tal-muskoli tagħhom, imbagħad segwi dawn il-ħames eżerċizzji mill-inqas 4-6 ġimgħat sakemm tilħaq ir-riżultat mixtieq. Ipprova mhux sempliċement tirrepeti l-eżerċizzju u żżid il-piż tal-dumbbells hekk kif iżżid is-saħħa tal-muskoli.
Għal Ġimgħa ta 'Xogħol Iebes, ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali, kif ġej:
- Ftit pari ta 'dumbbells
- Il-bar orizzontali (tista 'tuża tubu li jespandi biex twaħħal fuq il-bieb)
- Bank sportiv (tista 'tuża fitball)
X'piż ta 'dumbbells tuża? Iffoka fuq is-saħħa u l-kapaċitajiet tiegħek. Team Beachbody jirrakkomanda l-użu ta 'pari multipli ta' dumbbells minn 2 sa 22 kg. Għall-bidu, tista 'ssajjar 3 pari ta' dumbbells ta 'piżijiet differenti: ħfief (1.5 sa 3 kg), medju (4 sa 9 kg)u tqil (aktar minn 10 kg). Dan il-valur minimu. Hekk kif tlesti t-taħriġ u l-progress tagħhom stess tista 'taġġusta l-piż tal-dumbbells abbażi tal-kapaċitajiet tagħhom. Jekk esperjenzajt involut fih, imbagħad ħu l-manubri użationpiż lesego.
Sett ta 'dumbbells tqal huwa essenzjali jekk trid tibni l-muskoli u tagħmel eżenzjoni mill-ġisem id-dar. Sagi Kalev joffri settijiet ta 'eżerċizzji li jikkonsistu f'numru żgħir ta' ripetizzjoni, allura t-taħriġ b'piżijiet ħfief ma jagħmilx sens. Il-dumbbells tal-piż jieħdu abbażi tal-fatt li l-aħħar iterazzjoni fl-approċċ għandha ssir bl-isforz massimu. Naturalment, jekk l-għan tiegħek hu t-tisħiħ tal-muskoli u t-ton faċli, għat-taħriġ taħt il-programm ikun hemm biżżejjed dumbbells sa 10 lbs.
Reviżjoni ta 'Ġimgħa ta' Xogħol Iebes:
Reviżjoni ta 'Chest & Back:
Opinjoni dwar Total Body:
Jekk għadek m'intix lest għal attività atletika intensiva ħafna u qed tfittex workout aktar tradizzjonali, tagħti attenzjoni lill-qawwa tal-vidjow minn HASfit.