Werrej
Il-ħolma tiegħi hi li ntejjeb it-tiġbid u l-qasmiet għal żmien qasir? F'dan il-każ l-assistent indispensabbli tiegħek jista 'jsir simulatur biex tiġġebbed il-qasmiet. Dan huwa tagħmir sportiv utli ħafna għat-tiġbid effiċjenti, bla tbatija u pjaċevoli. Biss poġġi s-serħan tas-saqajn f'pożizzjoni komda u tibqa 'wara l-qasmiet waqt li tkun qed tara t-TV jew taħdem fuq il-laptop.
Huwa importanti li wieħed jinnota li taħriġ fuq is-simulatur huma prattikament mingħajr tbatija minħabba l-fatt li inti fi stat rilassat. Dan huwa vantaġġ kbir tal-qasmiet tat-taħriġ fis-simulatur, għaliex huwa magħruf sew li r-rilassament huwa ċ-ċavetta għas-suċċess u tiġbid tajjeb.
Meta tkun tens u iebes, il-muskoli u l-ligamenti huma mġebbda ħażin ħafna. Komda u konvenjenti l-magna bil-klampi għar-riġlejn tkun rilassat, u għalhekk il-progress ikun ħafna aktar mgħaġġel.
Simulatur biex tiġġebbed l-ispag fuq: Informazzjoni ġenerali
Trainer għat-tiġbid tal-qasmiet huwa struttura li tikkonsisti f'siġġu fuq siġġu u elementi li jiżżerżqu, li huma mqiegħda saqajn. Il-prinċipju bażiku tax-xogħol tas-simulatur huwa dan li ġej: tissettja l-angolu mixtieq bejn is-sieq u tissakkar. Għalhekk m'hemm l-ebda spostament tas-sieq, u dan ifisser li l-muskoli tiegħek jadattaw għall-pożizzjoni l-ġdida u jiġġebbdu.
Ladarba tħoss li l-livell attwali huwa mhaddem, tista 'żżid l-angolu bejn is-saqajn. Waħħal il-pożizzjoni l-ġdida u stenna biex tiffissa r-riżultat, meta l-muskoli tiegħek ikunu lesti għal aktar tiġbid. Pass pass int toqgħod fi qasmiet tal-ġenb.
Dan jiġi f'eżerċizzju utli għat-tiġbid għall-qasmiet:
- dawk involuti fiż-żfin jew fil-ġinnastika
- dawk li huma involuti fil-ġlied wieħed u l-arti marzjali
- dawk li jipprattikaw il-yoga (asana għandhom bżonn medda tajba)
- għal dawk li jixtiequ jagħmlu l-qasmiet għalik innifsek jew biex juru t-tiġbid tagħhom
- għal dawk li jixtiequ jagħmlu saqajhom sbieħ u attenwati
- dawk li jmexxu stil ta 'ħajja attiv u sport.
- u tfal li jmorru fis-sezzjoni sportiva
X'inhu l-użu dirett tal-ispag? Il-qasmiet ineħħu l-ebusija tal-ġogi, itejbu s-sistema urinarja u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni. Barra minn hekk, waqt li tkun fuq it-tiġbid tal-korda, int issikkat il-muskoli u ttejjeb il-forma tar-riġel.
U jekk il-qasmiet huma konvenjenti biex jintlaħqu u mingħajr trainer minħabba l-piż ta 'ġismu stess, imbagħad taqsam it-trainer tal-ispag huwa sempliċement insostitwibbli. L-iktar tiġbid għal qasmiet tal-ġenb ġeneralment jieħu ħafna iktar ħin minn tiġbid għal qasmiet. Xi wħud involuti nnutaw li l-qasma 'l quddiem tinkiseb diġà wara 1-2 xhur ta' taħriġ regolari, u taqsam biss wara 8-12-il xahar.
Pluses tal-ispag:
- Is-saqajn ta 'l-ispag tas-simulatur komdu u huma rreġistrati f'pożizzjoni korretta u naturali.
- Grazzi għas-serħan tas-saqajn aġġustabbli tista 'faċilment iżżomm l-angolu massimu possibbli bejn is-saqajn.
- Aġġustament konvenjenti jippermetti lill-muskoli jidraw it-tagħbija u jiġġebbdu mingħajr uġigħ.
- Simulatur għat-tiġbid ta 'l-ispag għal tiġbid faċli waħdu, mingħajr l-għajnuna ta' sieħeb.
- Lezzjonijiet fuq is-simulatur għat-tiġbid huwa konvenjenti biex tgħaqqadhom mal-ħars tat-TV, qari ta 'kotba, surfing fuq l-Internet.
- Bil-qasmiet tat-taħriġ, it-tagħbija hija bla xkiel u indaqs, li jimminimizza r-riskju ta 'korrimenti u sprains.
- Il-prinċipju ewlieni tas-simulatur huwa gradwali. Pożizzjoni fissa => il-muskoli u l-ligamenti użati => gradi miżjuda fil-pożizzjoni bejn ir-riġlejn => pożizzjoni fissa => il-muskoli u l-ligamenti użati għal ... .. u hekk pass pass għal qasma sħiħa.
- Eżerċizzji regolari għat-tiġbid tal-qasmiet jgħinu biex isaħħu l-muskoli, jagħmlu r-riġlejn aktar irqaq u sbieħ.
- Fuq xi magni hemm skala ta 'progress preċiża, li tgħin biex jintraċċa r-riżultat.
- Il-qasma tat-taħriġ tkun utli wkoll biex tikkoreġi l-kurvatura tat-tibja.
Żvantaġġi ta 'simulatur għat-tiġbid:
- L-ispiża tal-kwalità tas-simulatur tibda minn 6000 rublu, skont il-mudell.
- Ikollok bżonn spazju ħieles fl-appartament biex tospita s-simulatur.
- Il-preżenza tas-simulatur għall-ispag ma tfissirx li m'għandekx għalfejn tagħmel. Klassijiet dwar it-tiġbid għandhom ikunu regolari.
- Simulatur għat-tiġbid biex ma jitħarrġux qasmiet, trasversali biss.
Fir-rigward ta ’dan l-aħħar argument, ta’ min jinnota li t-taħriġ inkroċjat itejjeb il-qasmiet li jiġġebbdu l-muskoli u l-ligamenti tas-saqajn, allura fil-futur tkun tista ’tpoġġi bilqiegħda u taqsam. Ovvjament, il-qasmiet tal-ġenb ikkontrollati ħafna itwal mill-lonġitudinali, għalhekk it-trejner iħaffef il-progress tiegħek fiż-żewġ tipi ta 'qasmiet.
Kemm tista 'tagħmel il-qasmiet malajr mal-kowċ għat-tiġbid?
Trainer għat-tiġbid tal-qasmiet iżid b'mod sinifikanti ċ-ċansijiet tiegħek tal-qasmiet fi żmien qasir, iżda mhux se jiġri waħdu. Int ser ikollok xogħol ta 'kuljum, tagħti taħriġ mill-inqas 60 minuta, u aħjar minn 90-120 minuta jekk trid tikseb riżultati malajr (aktar minn sagħtejn m'għandekx tagħmel, biex ma taħdimx iżżejjed il-muskoli u l-ligamenti). Darba fil-ġimgħa biex tirranġa ġurnata ħielsa mit-tiġbid li l-ġisem jista 'jirkupra minn stress.
Jekk int trainer għall-ispag, dan ma jfissirx li tkun tista 'tagħmel il-qasmiet f'xahar. Iżda dan it-trejner żgur se jaċċellera l-proċess ta 'tiġbid tal-muskoli, u tista' tilħaq l-għan tiegħek ħafna aktar malajr. Barra minn hekk, għat-tiġbid għal qasmiet tal-ġenb huwa mixtieq li jkollok sieħeb li jgħin biex iġġebbed il-muskoli, imma jekk għandek is-simulatur tista 'tagħmel il-qasmiet f'darhom stess!
Dak li jiddetermina kemm malajr il-qasmiet:
- età (tfal jew adolexxenti biex jagħmlu l-qasmiet aktar faċli)
- il-livell ta 'stretch (kif attwalment flessibbli u mġebbed)
- mill-ġenetika (nies differenti għandhom ebusija differenti ta 'ligamenti u muskoli)
- mir-regolarità tal-klassijiet (iktar ma tagħmel u iktar diffiċli, aktar malajr tikseb riżultati)
- mill-korrettezza tal-klassijiet u l-abbiltà li tirrilassa fil-pożi tal-ispag (żomm mal-prinċipji tal-gradwaliżmu, ir-regolarità u r-regolarità)
U biss fuq l-aħħar fattur tat-trejner għandu impatt dirett. Ir-rilassament tal-muskoli u l-progress gradwali huma fattur deċiżiv favur l-akkwist tas-simulatur għall-ispag. Jekk titkellem dwar termini konkreti, jekk il-qasmiet sħaħ ta 'tiġbid trasversali huma mhaddma għal 1-2 xhur, b'medda medda għal 5-6 xhur, b'medda ħażina, jista' jkollok bżonn sena jew aktar.
Il-progress fit-tiġbid mhux neċessarjament lineari. Jiġri li għall-ewwel il-progress ma jidhirx, iżda gradwalment tiżviluppa l-mobilità tal-ġogi u l-elastiċità tal-muskoli u tmur ħafna aktar malajr. Kultant Viċi versa - progress tajjeb fl-ewwel xahar tat-tiġbid, u mbagħad staġnar twil. Fi kwalunkwe minn dawn is-sitwazzjonijiet, il-Kunsill huwa wieħed biss: li jkompli t-taħriġ ta 'kuljum u jemmen fir-riżultat. Mhuwiex meħtieġ li tisforza u teżerċita pressjoni fuq il-ligamenti, involuti fil-pass tas-soltu u tisma 'lil ġismek.
Kif twettaq it-tiġbid tal-qasmiet fuq is-simulatur
Jekk trid tuża l-magna b'mod effettiv biex tiġġebbed il-qasmiet, allura t-taħriġ tiegħek għandu jikkonsisti f'diversi stadji:
- Eżerċita biex issaħħan qabel tiġġebbed (saħħan): 15-20 minuti
- Eżerċizzju preparatorju għat-tiġbid: 15-20 minuti
- Taħriġ fuq il-qasmiet tas-simulatur: 30-90 minuti
Qabel ma tibda tagħmel it-tiġbid biex tagħmel il-qasmiet, kun żgur li tissaħħan. Wettaq eżerċizzji ta 'tiġbid għal muskoli kesħin mhux irrakkomandat! L-ewwelnett, huwa ineffiċjenti mil-lat tal-kisba tar-riżultat, minħabba li l-muskoli u l-ligamenti saħħnu biex jiġġebbdu diversi drabi aħjar. It-tieni, it-tiġbid mingħajr tisħin jista 'jwassal għal korriment serju. Jekk tagħmel ħsara lil ligament jew tiġbed muskolu, allura tiġġebbed il-qasmiet, tista 'tinsa mill-inqas għal ftit ġimgħat. Dan inevitabbilment iwassal għal qlib serju fir-riżultati.
Eżerċizzju preparatorju jgħin ukoll il-ligamenti u l-muskoli tiegħek biex jippreparaw għat-tiġbid tal-qasmiet. Dan huwa speċjalment utli għall-ġogi tal-ġenbejn, li huma fraġli ħafna. Biex twettaq l-eżerċizzju tat-trasferiment mhuwiex importanti daqs il-workout, imma jekk trid tagħmel il-qasmiet f'xahar, allura huwa aħjar li twettaq regolarment.
I. Eżerċizzji għat-tisħin qabel ma tiġġebbed biex tinqasam
Noffrulek 7 eżerċizzji li tista 'twettaq bħala warm-up qabel ma tiġġebbed l-ispag fuq is-simulatur. Wettaq kull eżerċizzju għal minuta. Wara li twettaq ħames eżerċizzji ħu mistrieħ għal minuta u erġa 'rrepeti l-eżerċizzji kollha. It-tul totali tal-workout se jkun ta '1-il minuta kull 1 minuti kull rawnd, minuta ta' mistrieħ bejn ir-rawnds.
1. Mixi fuq l-art
2. Ħabel tal-qbiż
3. Mixi bis-saqajn taċ-ċomb
4. Jaqbeż armi u saqajn tat-tgħammir
5. Ġakkijiet li jaqbżu b'irkopptu li jerfa '
6. Irfigħ tar-riġlejn
7. Tiġri f'postha
II. Eżerċizzju preparatorju għat-tiġbid tal-qasmiet
Qabel ma tibda tiġbid huwa wkoll rakkomandat ħafna li twettaq diversi eżerċizzji taċ-ċomb li jgħinuk taħdem b'mod aktar effettiv fuq it-treadmill għall-ispag. Żomm kull pożizzjoni għal 1-2 minuti, mingħajr ma tinsa l-ħtieġa li tirrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa tal-lemin u tax-xellug. Jista 'jirrepeti f'2 dawriet.
1. Ħaġa f'postha
2. Tilqa laterali
3. farfett
4. Ġirlanda
5. Żrinġ
III. Tiġġebbed il-qasmiet fuq is-simulatur
Wara l-eżerċizzji ta 'tisħin u ċomb tista' tgħaddi għal taħriġ ta 'simulatur għall-ispag. Saqajn 'il bogħod mill-ġnub b'leva speċjali (simulaturi tajbin għall-ispag huma dejjem disponibbli) u żgura li tkun disponibbli l-angolu bejn riġlejk. Għandek tħoss skumdità ħafifa imma l-ebda uġigħ. Tista 'tkun sensazzjoni żgħira ta' ġbid fil-hamstring, tajjeb, imma m'għandux iġib skumdità qawwija. Huwa aħjar li tnaqqas l-angolu bejn is-saqajn u tistenna sakemm il-muskoli u l-ligamenti jidraw it-tagħbija. Iġġebbed permezz tal-uġigħ mhux!
L-ewwel darba, tista 'tuża l-magna għal qasmiet darba kuljum, wara 2-3 ġimgħat żid il-frekwenza tas-sessjonijiet għal darbtejn kuljum. Huwa maħsub li t-tiġbid ta 'filgħodu huwa aktar effettiv peress li l-ġisem huwa iktar iebes. Min-naħa l-oħra, it-tiġbid ta 'filgħaxija ġeneralment huwa aktar pjaċevoli u faċli. Jekk għandek l-opportunità u trid progress mgħaġġel, huwa possibbli li tagħmel filgħodu u filgħaxija (b'ħeġġeġ li jsaħħan trid tagħmel dejjem!).
L-użabilità tas-simulatur għall-ispag fil-fatt li tista 'tkun distratt minn affarijiet oħra matul il-medda. Jekk għal taħriġ personali trid tkun iffukat kontinwament u intens, allura tista 'toqgħod hawn u tmur in-negozju tagħhom, taħdem b'mod parallel fuq l-ispag. Naturalment, ma nistgħux ngħidu li s-simulatur jagħmel kollox għalik, imma huwa għodda u helper mill-aqwa.
Trainer għat-tiġbid għall-qasmiet: kif tagħżel
Jekk iddeċidejt li tixtri simulatur biex tiġġebbed il-qasmiet, imbagħad wasal għal dan bir-responsabbiltà kollha. Il-fatt hu li waqt it-tiġbid il-qasmiet huma utilizzati huma ġonot u għeruq fraġli ħafna li huma faċilment imħassra minn moviment traskurat. Pereżempju, il-ligament inguinali, il-hamstrings, il-ġenbejn u l-addutturi. Kwalunkwe, anke l-iċken ħsara se twaqqaf il-workouts tiegħek b'mod indefinit. Allura l-għan tiegħek hu li tagħmel il-qasmiet għal xahar jew żmien qasir ieħor, ma tistax titwettaq. Barra minn hekk, il-ligamenti bil-ħsara jistgħu jfakkru lili nnifsi bl-iċken tagħbija anke wara fejqan komplet.
Għalhekk, għandu jkun simulatur għat-tiġbid tal-qasmiet kwalità għolja, komda, aġġustabbli u durabbli. Jekk it-trejner ikun konvenjenti, huwa faċli li tirrilassa fuqu, għax il-muskoli rilassati huma mġebbda ħafna aktar malajr u inqas imħassra. Huwa mixtieq ukoll id-disponibbiltà ta 'progress preċiż fl-iskola, li bis-saħħa tiegħu t-trejner ikejjel l-angolu bejn saqajk. Dan jgħin biex tissorvelja r-riżultati tiegħek u tara f'liema stadju tinsab bħalissa.
Simulatur għat-tiġbid ta 'l-ispag f'M-Flex
Simulatur għat-tiġbid ta 'l-ispag fuq M-Flex huwa wieħed mill-aktar mudelli popolari fis-suq ta' tagħmir sportiv ta 'kwalità għolja u l-aħjar prezz. Is-Simulatur M-Flex jissodisfa r-rekwiżiti kollha għall-konvenjenza u l-prestazzjoni, allura tiġġebbed fuq qasmiet miegħu huwa ta 'pjaċir. Biżżejjed biex tpoġġi saqajn fuq il-waqfiet rotob, aġġusta t-tul u l-angolu tad-dahar tagħhom skond il-konvenjenza tiegħek u tista 'tibda t-taħriġ.
Trainer għall-ispag M-Flex jiggarantixxi stat rilassat, stretch hekk artab u komdu.
X'inhu l-vantaġġ tas-simulaturi M-Flex:
- Is-serħan tas-saqajn li jdur jipprovdi fissazzjoni affidabbli u konvenjenti, li tgħin biex iżżomm pożizzjoni korretta u tevita korriment.
- L-aġġustament tat-tul tal-ispinta u l-angolu ta 'inklinazzjoni tad-dahar jippermettilek tieħu pożizzjoni aktar komda u sigura għal nies ta' tkabbir differenti.
- Minħabba t-tagħbija aġġustabbli tipprovdi tiġbid bla xkiel u bla tbatija.
- Tiġbid komdu jipprovdi wkoll sedil ikkuttunat artab u waqfiet: huwa magħmul minn ġilda faux ta 'kwalità u materjali speċjali, li jtaffu t-tagħbija meta jiġġebbdu l-qasmiet.
- Il-mekkaniżmu tas-simulatur għandu marġini tajjeb ta 'sigurtà, u l-qafas huwa magħmul minn azzar durabbli ta' kwalità għolja. Is-simulatur iservik għal żmien twil ħafna! Int tkun tista 'tagħmel il-qasmiet, iżda wkoll biex iżżomm medda għal ħafna snin.
- Skala ta 'progress preċiża għar-riżultati tat-traċċar minn 0 sa 10 (0 sa 200 grad) tgħinek tikkontrolla b'mod ċar ir-riżultat u żżomm rekord tal-progress tiegħek.
Għandi nixtri simulatur biex tiġġebbed il-qasmiet tiegħek?
Jekk trid tagħmel il-qasmiet, u mhix xewqa momentarja, u l-għan ċar tiegħek, int għandhom jixtru simulatur biex jiġġebbdu l-qasmiet għal tliet raġunijiet. L-ewwel, tiġġebbed bil-mod u gradwalment, u dan inaqqas ir-riskju li titqatta 'l-fibri tal-muskoli. It-taħriġ tiegħek ikun sigur u mhux trawmatiku, għall-kuntrarju tas-simulatur tal-klassi, fejn hemm riskju għoli ta 'movimenti skomdi, skomdi jew provvedimenti mhux korretti.
It-tieni, iġġebbed fuq it-trejner sbieħ u komdu, sabiex il-muskoli tiegħek ikunu rilassati, u aktar flessibbli għat-tiġbid. B'kuntrast mat-taħriġ mingħajr is-simulatur għall-ispag, fejn huwa skomdu ħafna għal żmien twil li tkun f'pożizzjoni estiża. It-tielet, int tkun tista 'tistira lilek innifsek tara l-films favoriti tiegħek. M'għandekx bżonn regolamenti esterni ta 'pressjoni u żamma - min iħarreġ għall-ispag jagħmel dak kollu għalik.
It-tiġbid huwa tip ta 'eżerċizzju li jeħtieġ approċċ bir-reqqa u mkejjel. Hawnhekk huwa impossibbli li t-tagħbija tiġi mġiegħla u tipprova tiġġebbed aktar u aktar b'saħħitha għax faċli ħafna biex tweġġa 'u għal żmien twil tinsa dwar l-ispag. Bix-xiri ta 'simulatur għall-ispag, tista' malajr tagħmel il-qasmiet mingħajr ħsara jew uġigħ.
Ara wkoll:
- L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani d-dar
- L-aqwa 50 eżerċizzju għall-muskoli addominali d-dar