L-puplesija, jew tfixkil akut taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ, hija waħda mill-kawżi ewlenin (wara attakk tal-qalb) tal-mewt tal-popolazzjoni fir-Russja u fid-dinja. Iż-żewġ mard, puplesija u attakk tal-qalb, jiżviluppaw gradwalment u jiddependu ħafna fuq l-istil ta 'ħajja tagħna. Dan ifisser li għandna ċ-ċans li nnaqqsu r-riskju tagħna li jkollna puplesija jew attakk tal-qalb. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor u l-kolesterol, iżżomm piż ottimali, tibbilanċja l-pressjoni tad-demm (għal aktar informazzjoni dwar statistika u l-fatturi ewlenin tal-mard tal-qalb, ara l-websajt tad-WHO). Għajnuna oħra indispensabbli fil-ġlieda kontra l-puplesija hija l-meditazzjoni, għax tgħin biex tlaħħaq ma 'l-effetti ta' stress li jistgħu jipprovokaw mard kardjovaskulari. Dan jgħodd speċjalment għar-residenti tal-megacities. Għal sena, 40 każ ta 'puplesija huma ddijanjostikati f'Moska, għal paragun, dan huwa bosta drabi aktar min-numru ta' mwiet u korrimenti f'inċidenti tat-triq.
L-istress kroniku huwa triq diretta għall-puplesija. Essenzjalment, l-istress huwa rispons adattattiv fil-ġisem li jgħinna nimmobilizzaw. F'dan iż-żmien, isseħħ ġirja qawwija ta 'adrenalina, il-glandoli adrenali qed jaħdmu b'qawwa sħiħa, u s-sistema ormonali hija mtaqqba żżejjed. Stress sever iwassal għal vasospasm, palpitazzjonijiet tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja. Issa immaġina x'tip ta 'tagħbija eċċessiva jesperjenza l-ġisem, li jinsab fi stat ta' stress kostanti, ħafna drabi aggravat minn nuqqas ta 'rqad u devjazzjonijiet minn dieta sana. B’mod partikolari, dan iwassal għal pressjoni għolja, li żżid b’mod sinifikanti r-riskji ta ’puplesija u mard tal-qalb.
Iktar iva milli le, ma nistgħux nibdlu sitwazzjonijiet stressanti, imma nistgħu nikkontrollaw ir-reazzjoni tagħna lejhom. Ir-rilassament li ġġib magħha l-meditazzjoni jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jtejjeb ir-rata tal-qalb, in-nifs u l-mewġ tal-moħħ.
Hemm ħafna evidenza xjentifika dwar il-benefiċċji tal-meditazzjoni. Pereżempju, studju reċenti kkonferma li l-meditazzjoni tal-mindfulness taffettwa l-funzjonament tal-moħħ u tippermettilek tlaħħaq mal-istress. Fi studju ieħor, ir-riċerkaturi evalwaw l-effettività tal-meditazzjoni traxxendentali bħala intervent primarju f'pazjenti bi pressjoni għolja. Fil-prattikanti ta 'din il-meditazzjoni, il-pressjoni tad-demm sistolika naqset b'4,7 millimetri u l-pressjoni tad-demm dijastolika bi 3,2 millimetri. Prattika ta 'meditazzjoni konsistenti tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni.
Billi timmedita regolarment, issib li kapaċi tittratta aħjar l-istress u titgħallem tikkontrollah. U l-meditazzjoni mhix diffiċli daqs kemm tista 'tidher. Bħala regola, nifs fil-fond, kontemplazzjoni kalma, jew iffokar fuq manifestazzjonijiet pożittivi, kemm jekk huma kuluri, frażijiet, jew ħsejjes, jgħinu f'dan. Hemm ħafna tipi ta 'meditazzjoni. Sib dak li jaħdem għalik. Forsi għandek bżonn biss li tisma 'mużika serħan il-moħħ waqt li timxi b'ritmu moderat. Forsi wieħed minn dawn il-modi sempliċi u sbieħ ta 'meditazzjoni jaħdem għalik. Jekk int f'telf għal fejn tibda, ipprova din il-meditazzjoni ta 'minuta.