Fit-tielet trimestru tat-tqala, ħafna nisa jilmentaw minn problemi ta 'rqad. Mhux ta 'b'xejn - żaqq kbir jolqok, is-sinsla tweġġa', u l-kwistjoni hija aggravata minn bugħawwieġ fl-għoġol u żjarat frekwenti fit-tojlit. Kif torqod f'kundizzjonijiet bħal dawn?
Dan il-paradoss, li huwa l-fatt li f'perjodu meta l-mistrieħ huwa estremament importanti, jippromwovi nuqqas ta 'rqad, huwa problema għal daqs 70-90% tan-nisa tqal. M'intix waħdek bil-problema tiegħek! Jekk tqum bil-lejl, qum biex tmur it-tojlit, imbagħad iġri madwar id-dar li ma tistax issib postu, tinkwetax – huwa kompletament normali. Barra minn dan kollu, hemm ħsibijiet dwar it-twelid imminenti. Hija l-isfera mentali li hija l-aktar fattur sinifikanti hawn li għandek problemi biex torqod.
Iktar ma tersaq lejn it-twelid, iktar ikollok stress
It-twelid ta’ tifel huwa bidla kbira, assoċjata ma’ ħafna biżgħat u dubji. Tibża' jekk intix se tmexxi, jekk kollox hux sejjer kif suppost, taħseb dwar kif fil-fatt se jkun. Dan jiġri l-aktar fil-każ ta 'nisa li għalihom din hija biss l-ewwel tqala, għalhekk ma jkunux jafu bis-sħiħ x'għandhom jistennew.
Dawn it-tipi ta 'ħsibijiet effettivament jagħmluha diffiċli li taqa' fi rqad ta 'mistrieħ. Iżda hemm raġunijiet oħra għaliex mhux daqshekk faċli:
- It-tqala avvanzata hija kwistjoni diffiċli, minħabba li l-utru diġà tant imkabbar li diġà huwa skomdu fis-sodda. Mhux biss diffiċli tmur torqod għax iż-żaqq tiżen ħafna u hija kbira, imma kull bidla fil-pożizzjoni teħtieġ sforz.
- Is-sinsla tibda tweġġa’ għax iġorr aktar piż.
- Problemi bl-awrina huma wkoll karatteristiċi, minħabba li l-utru jagħmel pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina, sabiex iżżur it-tojlit aktar spiss. Biex tbattal b'mod effettiv il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, waqt li tkun bilqiegħda fuq l-iskutella, mejjel il-pelvi lura biex ittaffi l-pressjoni fuq l-utru, u bil-mod erfa' żaqqek b'idejk.
- Diffikultà oħra hija l-bugħawwieġ frekwenti matul il-lejl, li l-kawża tagħhom ma ġietx determinata għal kollox. Huwa preżunt li huma kkawżati minn ċirkolazzjoni fqira jew nuqqasijiet tal-manjeżju jew tal-kalċju.
Kif torqod fil-paċi bil-lejl?
Il-problema ta 'nuqqas ta' rqad trid tiġi ttrattata b'xi mod, għaliex għandek bżonn daqs 8 sa 10 sigħat ta 'rqad bħalissa. Diversi fatturi jaffettwaw il-veloċità li torqod, jekk tikkontrollahom, għandek ċans tajjeb li fl-aħħar tistrieħ kif suppost:
- dieta – tiekol l-aħħar ikla 2-3 sigħat qabel tmur torqod, preferibbilment pranzu li jista 'jiġi diġerit faċilment fil-forma ta' prodotti rikki fil-proteini u l-kalċju – ġelat, ħut, ħalib, ġobon u tjur. Huma se jżidu l-livell ta 'serotonin, li jippermettilek tirrilassa u torqod b'mod paċifiku. Tixrobx kola jew tè filgħaxija, minħabba li għandhom kaffeina stimulanti, minflok agħżel balzmu tal-lumi, chamomile jew infużjoni tal-lavanda. Ħalib sħun huwa wkoll rimedju tradizzjonali għall-insomnja. Biex tevita bugħawwieġ, tpatti għal defiċjenza tal-manjeżju billi tiekol ġewż u ċikkulata skura.
- Pożizzjoni ta 'rqad – se jkun l-aħjar fuq il-ġenb, speċjalment dak tax-xellug, għax li timtedd fuq il-lemin għandha effett ħażin fuq iċ-ċirkolazzjoni (bħal li timtedd fuq dahru mis-6 xahar tat-tqala!).
- Preparazzjoni xierqa tal-kamra tas-sodda – kun żgur li tivventila l-kamra fejn torqod, ma tistax tkun wisq sħuna (massimu 20 grad) jew niexfa wisq. L-investi tiegħek m'għandhiex tkun ħoxna wisq. Mimdud fis-sodda, poġġi idejk tul ġismek u ħu n-nifs b'mod kostanti, għadd sa 10 - dan l-eżerċizzju tan-nifs jgħinek torqod. Qabel tmur torqod, ħu banju rilassanti biż-żjut essenzjali, ixgħel xemgħat, agħlaq għajnejk u isma’ mużika rilassanti.