Jekk tagħmel eżerċizzju regolari, għandek tinnota li workout wieħed imur aħjar, u wara l-ieħor tħossok megħlub, għajjien u titlef il-motivazzjoni. Meta fallimenti bħal dawn jiġu ripetuti spiss, hemm it-tentazzjoni li nieqaf għal kollox. Ir-raġuni għala tħossok ma tiflaħx tista 'tkun differenti - l-istat emozzjonali, in-nutrizzjoni, ix-xejriet ta' l-irqad u numru ta 'fatturi oħra. Iżda fallimenti bħal dawn iridu u jistgħu jiġu miġġielda!
Nuqqas ta’ burdata
Jekk taħseb li t-taħriġ huwa ta 'piż għalik, allura din l-attitudni teqred il-pjaċir tal-attività fiżika. Minflok ma tħossok dispjaċut għalik innifsek u toħlom dwar kif trid tirrilassa, trid tibdel il-ħsieb tiegħek f'direzzjoni pożittiva. Meta tagħmel cardio, ħoss il-ferħ ta 'kull taħbit tal-qalb. Ikkonċentra l-ħsibijiet tiegħek fuq il-fatt li qed tagħmel l-eżerċizzju tajjeb - u l-benessri tiegħek se jogħla.
Inti ma rkuprajtx mill-korriment tiegħek
Wara li tiġbed il-muskoli tad-dahar jew iddawwar l-għaksa tiegħek, m'għandekx terġa 'lura malajr għad-dmir - dan jagħmlek miserable u biss tiggrava s-sitwazzjoni. Mingħajr ma tagħti biżżejjed ħin biex tfejjaq, tista’ tispiċċa tieqaf għal kollox. Jekk tmexxi iżda għandek fasciitis plantar (infjammazzjoni tal-għerq), aqleb għaċ-ċikliżmu jew l-għawm.
Workout tas-sawm
Konsegwenzi negattivi jistennew lil dawk li, jippruvaw jaħarqu aktar kaloriji, jaslu għall-ġinnasju fuq stonku vojt. Snack ta 'qabel it-taħriġ jipprovdi splużjoni ta' enerġija u jtejjeb il-benessri. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jgħaqqdu l-karboidrati u l-proteini, u li tiekol porzjon 30 minuta qabel l-eżerċizzju. Eżempju: butir tal-lewż bi crackers tal-qamħ sħiħ jew jogurt Grieg b'berries u għasel.
Нikel xieraq qabel il-klassi
Saħansitra agħar milli ma tiekol xejn huwa li tiekol l-ikel ħażin qabel workout. Ikel b'ħafna xaħam iwassal għal toqol fl-istonku. Wara ikla bħal din, trid tistenna minn sagħtejn sa erba 'sigħat biex l-istonku jiddiġerixxi dak li tkun kielt. Għall-workouts ta 'filgħodu, l-ikel likwidu huwa aktar adattat, li huwa faċli biex tiekol sakemm tqum l-aptit. Se tipprovdi l-idratazzjoni meħtieġa lill-ġisem. Jista 'jkun frott mmerraq jew xorrox.
Nuqqas ta 'rqad
Il-privazzjoni tal-irqad għandha effett fatali fuq il-proċess tat-taħriġ, u tagħmlek dgħajjef u letarġiku. Ir-riċerkaturi tal-Università ta’ Stanford urew li l-plejers tal-basketball li żiedu l-ħin tal-irqad tagħhom minn 6 għal 9 sigħat kienu 9% aktar preċiżi fil-free throws u ġrew aktar malajr. Adult jeħtieġ mill-inqas seba 'sigħat ta' rqad bil-lejl.
Għandek bżonn waqfa
It-taħriġ wieħed wara l-ieħor ma jħallix lill-ġisem l-opportunità li jistrieħ u jirkupra, u dawn huma punti ewlenin fl-iskeda sportiva. Waqt il-mistrieħ, iċ-ċelloli tal-muskoli jiksbu saħħa. L-ammont ta 'żmien li tieħu biex tirkupra jiddependi fuq l-intensità tal-workout. Kun żgur li tara għal sinjali ta 'taħriġ żejjed, li huma kkaratterizzati minn prestazzjoni mnaqqsa, uġigħ akbar fil-muskoli, u palpitazzjonijiet tal-qalb ta' mistrieħ.
Оdeidrazzjoni
Anke nuqqas żgħir ta 'ilma għandu impatt sinifikanti fuq il-prestazzjoni fiżika. Jidhru letarġija u għeja, jistgħu jseħħu sturdament, uġigħ ta’ ras u anke konvulżjonijiet. Biex tifhem jekk il-ġisem għandux biżżejjed ilma, huwa biżżejjed li tivverifika l-kulur tal-awrina - isfar ċar ifisser grad tajjeb ta 'umdità, u l-kulur tal-meraq tat-tuffieħ jew aktar skur jagħti sinjal li wasal iż-żmien li tixrob. Idealment, għandek tixrob nofs litru ilma 2-4 sigħat qabel it-taħriġ u 300 ml oħra 10-30 minuta qabel it-taħriġ.
L-ebda programm ta 'workout
Jekk ma jkunx hemm pjan, u taqbeż minn projettili għal ieħor, allura dalwaqt tiddejjaq u tħossok frustrat. Imma jekk tiġi stabbilita mira, pereżempju, li tiġri tant kilometri, meta tilħaqha, tirċievi sodisfazzjon kbir. Ta 'min ifittex l-għajnuna ta' trejner kwalifikat biex ifassal programm individwali.
Meta tolqot il-marda
Nuqqas ta 'enerġija u uġigħ fil-muskoli jistgħu jkunu sinjali ta' riħ. Jekk is-sintomi huma l-aktar 'il fuq mill-għonq - uġigħ fil-griżmejn, uġigħ ta' ras ħafif, jew imnieħer inixxi - it-tobba jippermettulek tkompli t-taħriġ b'xi aġġustamenti. F'dan l-istat, mhux rakkomandat li jerfgħu piżijiet jew sprint. Iżda, jekk il-ġisem kollu jkun kopert mill-marda, iweġġgħu l-muskoli, tkexkix ta 'bard, dardir u deni, allura huwa aħjar li tibqa' d-dar u tirkupra għal kollox.