Madankollu, l-aħbar it-tajba hija li ħafna minn dawn it-tipi ta’ telf ta’ memorja mhux bilfors huma sinjali ta’ dimenzja jew mard tal-moħħ bħall-Alzheimer. Saħansitra aktar aħbar tajba: hemm modi kif ittejjeb il-memorja ta 'kuljum tiegħek. Dawn il-metodi se jkunu utli kemm għal nies 'il fuq minn 50 kif ukoll iżgħar, minħabba li m'hemm xejn aħjar milli jdaħħal drawwiet tajbin minn qabel.
moħħ li qed jixjieħ
Ħafna nies jinnutaw skaduti tal-memorja bħal dawn li jibdew fl-età ta '50. Dan huwa meta jibdew bidliet kimiċi u strutturali relatati mal-età f'żoni tal-moħħ assoċjati mal-ipproċessar tal-memorja, bħall-hippocampus jew il-lobi ta' quddiem, jgħid Dr Salinas.
“Minħabba li huwa aktar diffiċli għaċ-ċelloli tal-moħħ biex jiffunzjonaw, in-netwerks li huma parti minnhom huma wkoll aktar diffiċli biex jaħdmu jekk ma jkunx hemm ċelloli oħra lesti biex iservu bħala spares. Immaġina, pereżempju, kor kbir. Jekk tenur wieħed jitlef leħnu, l-udjenza tista’ ma tinnotax id-differenza. Imma tkun fl-inkwiet jekk il-biċċa l-kbira tat-tenuri jitilfu l-voti tagħhom u ma jkunx hemm understudies minflokhom,” jgħid.
Dawn il-bidliet fil-moħħ jistgħu jnaqqsu l-veloċità li biha tiġi pproċessata l-informazzjoni, u xi drabi jagħmluha diffiċli biex tiftakar ismijiet familjari, kliem, jew informazzjoni ġdida.
Madankollu, l-età mhux dejjem hija l-uniku ħati. Il-memorja hija suxxettibbli għal dipressjoni, ansjetà, stress, effetti sekondarji tal-medikazzjoni, u nuqqas ta 'rqad, għalhekk huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk xi waħda minn dawn tistax tkun relatata ma' skadenza tal-memorja tiegħek.
X'tista 'tagħmel?
Filwaqt li ma tistax ireġġa' lura l-effetti tat-tixjiħ, hemm modi kif tiffoka l-memorja tiegħek ta' kuljum u tgħin lill-moħħ jakkwista u jżomm l-informazzjoni. Hawn huma xi strateġiji li jistgħu jgħinu.
Kun organizzat. Jekk regolarment titlef oġġetti, żommhom f'ċertu post. Pereżempju, poġġi l-oġġetti kollha tiegħek ta’ kuljum bħal nuċċalijiet, ċwievet u kartiera f’kontenitur wieħed u poġġih f’post li jkun dejjem viżibbli. "Li jkollok dawn l-oġġetti fl-istess post tagħmilha aktar faċli għall-moħħ biex titgħallem il-mudell u toħloq drawwa li ssir it-tieni natura għalik," tgħid Dr Salinas.
Kompli tgħallem. Oħloq sitwazzjonijiet għalik innifsek fejn ikollok kontinwament titgħallem u tiftakar informazzjoni ġdida. Ħu klassijiet f'kulleġġ lokali, tgħallem idoqq strument, ħu klassi tal-arti, tilgħab iċ-ċess, jew ingħaqad ma' klabb tal-kotba. Sfida lilek innifsek.
Issettja tfakkiriet. Ikteb noti u ħallihom fejn tarahom. Pereżempju, ikteb nota fuq il-mera tal-kamra tal-banju tiegħek li tfakkarek biex tmur għal laqgħa jew tieħu l-mediċina tiegħek. Tista 'wkoll tuża l-allarm fuq il-mowbajl tiegħek jew titlob lil xi ħabib biex iċempelek. Għażla oħra hija li tibgħat lilek innifsek tfakkir bl-email.
Ikissru l-kompiti. Jekk qed ikollok problemi biex tiftakar is-sekwenza kollha ta' passi meħtieġa biex tlesti kompitu, qassmu f'partijiet iżgħar u agħmelhom waħda kull darba. Per eżempju, ftakar l-ewwel tliet ċifri ta 'numru tat-telefon, imbagħad tlieta, imbagħad erbgħa. “Huwa eħfef għall-moħħ li jagħti attenzjoni għal biċċiet żgħar u mgħaġġla ta’ informazzjoni milli għal ktajjen twal u mhux faċli ta’ informazzjoni, speċjalment jekk dik l-informazzjoni ma ssegwix sekwenza loġika,” jgħid Dr Salinas.
Oħloq assoċjazzjonijiet. Ħu ritratti mentali ta’ dak li trid tiftakar u għaqqadhom, tesaġera jew tgħawweġhom biex tispikka u tibqa’ mfakkar. Pereżempju, jekk tipparkja l-karozza tiegħek fl-ispazju 3B, immaġina tliet ġganti enormi jħarsu l-karozza tiegħek. Jekk toħroġ bi immaġni stramba jew emozzjonali, x'aktarx li tiftakarha.
Irrepeti, irrepeti, irrepeti. Ir-ripetizzjoni żżid il-probabbiltà li tikteb l-informazzjoni u tkun tista’ tirkupraha aktar tard. Irrepeti b'leħen għoli dak li smajt, qrajt jew ħsibt. Meta tiltaqa’ ma’ xi ħadd għall-ewwel darba, irrepeti ismu darbtejn. Pereżempju, għid: “Immarka…. Niltaqa' miegħek, Mark! Meta xi ħadd jagħtik direzzjonijiet, irrepetihom pass pass. Wara konverżazzjoni importanti, bħal ma 'tabib, irrepeti b'leħen għoli aktar u aktar dak li ntqal waqt l-appuntament fit-triq tad-dar.
Jirrappreżenta. Ir-repetizzjoni tal-azzjoni f'moħħok tista' tgħinek tiftakar kif tagħmel dan. Pereżempju, meta jkollok bżonn tixtri banana fi triqtek id-dar, oħloq mill-ġdid l-attività f’moħħok f’dettall ħaj. Immaġina li tidħol f'maħżen, mur fis-sezzjoni tal-frott, tagħżel il-banana, u mbagħad tħallas għalihom, u mentalment irrepeti din is-sekwenza għal darb'oħra. Jista 'jidher skomdu għall-ewwel, iżda din it-teknika ntwera li tgħin biex ittejjeb il-memorja prospettiva—il-kapaċità li tiftakar biex tlesti azzjoni ppjanata—anke fost nies b'indeboliment konjittiv ħafif.
Ibqa 'f'kuntatt. Ir-riċerka wriet li l-interazzjoni soċjali regolari tipprovdi stimulazzjoni mentali. Li titkellem, tisma’ u tiftakar l-informazzjoni kollha jistgħu jgħinuk ittejjeb il-memorja tiegħek. Xi riċerka wriet li 10 minuti biss ta 'taħdit jistgħu jkunu effettivi. "B'mod ġenerali, nies li huma aktar integrati soċjalment huma wkoll aktar probabbli li jkollhom moħħ li jiffunzjona aktar b'saħħtu u riskju aktar baxx ta 'mard tal-moħħ relatat mal-età bħal puplesija jew dimenzja," jgħid Dr Salinas.