Ħafna nies isibuha diffiċli biex isegwu dieta. L-idea li għandek bżonn tieqaf tiekol biex titlef il-piż hija żbaljata. Għandek bżonn biss li tissostitwixxi l-ikel junk bi frott u ħaxix organiku nej, ġewż. Evita zokkor raffinat. Il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti, ovvjament, huwa importanti, iżda l-istess kaloriji jistgħu jkunu ta' kwalità differenti. Frott jista 'jkun fih kaloriji daqs ħelu, iżda tal-ewwel iġorr enerġija u saħħa, filwaqt li tal-aħħar le.
Irrispettivament mill-piż u x-xaħam tal-ġisem, kwalunkwe organiżmu jeħtieġ l-ikel sabiex is-sistemi immuni, nervuża, kardjovaskulari u endokrinali jiffunzjonaw. Imma trid tagħtihom l-ikel bl-għajnuna ta 'ċertu ikel.
1. Ċitru
Larinġ, lumi, grejpfrut, mandarini, lajm jikkontribwixxu għal telf ta 'piż minħabba l-konċentrazzjoni għolja ta' vitamina Ċ. Riċerka li saret fl-Università ta 'l-Istat ta' Arizona wriet li b'nuqqas ta 'vitamina Ċ, jinħaraq inqas xaħam. Il-Vitamina Ċ tnaqqas ukoll il-livelli tal-kolesterol ħażin. Huwa biżżejjed li żżid frott taċ-ċitru wieħed jew tnejn mad-dieta ta 'kuljum għal telf ta' piż.
2. Ħbub sħaħ
Huma sinjuri fil-fibra u għandhom indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li jżidu bil-mod il-livelli taz-zokkor fid-demm mingħajr ma jikkawżaw fqigħ ta 'depożizzjoni ta' xaħam. Ħbub sħaħ iġiegħlek tħossok mimli, bħal ħobż tal-qamħ sħiħ jew ross ismar.
3. Sojja
Leċitina, li tinsab fis-sojja, tipprevjeni d-depożizzjoni ta 'xaħam. Il-fażola tas-sojja ffriżata tista 'tinxtara mis-supermarket, iżda l-aħjar huma friski minn ħwienet tal-ikel tas-saħħa jew swieq tal-bdiewa.
4. Tuffieħ u berries
It-tuffieħ u ħafna berries fihom ammonti kbar ta 'pektin. Il-pektin huwa fibra li tinħall li tiddiġerixxi bil-mod u ġġiegħlek tħossok mimli. Pektin jippromwovi telf ta 'piż, peress li fih sustanzi solubbli li jippenetraw fiċ-ċelloli tal-ġisem u jeħilsuhom mix-xaħam.
5. Tewm
Iż-żejt tat-tewm jipprevjeni d-depożizzjoni tax-xaħam. Huwa wkoll antibijotiku naturali li jappoġġja s-sistema immuni.
6. Fażola sewda
Dan il-prodott fih minimu ta 'xaħam, iżda huwa rikk fil-fibra - daqs 15 g kull ħġieġ. Il-fibra tiġi diġerita għal żmien twil, u ma tħallix li tiżviluppa x-xewqa ta 'snack.
7. Ħwawar
Ħafna ħwawar, bħall-bżar, fihom il-kimika kapsajċina. Il-kapsajċin jippromwovi l-ħruq tax-xaħam u jnaqqas l-aptit.
Ikel li tagħżel għad-dieta tiegħek irid jitkabbar Jekk l-organiku jiswa ħafna flus, tista 'tikber ħaxix u frott fil-ġnien tiegħek. Il-ġardinaġġ huwa kemm xogħol fiżiku fil-miftuħ kif ukoll emozzjonijiet pożittivi. Jekk ma jkollokx il-biċċa art tiegħek, tista 'mill-inqas tiżra' l-ħdura fuq il-gallarija, hija bla pretenzjoni fil-kura tagħha.