5 modi kif ir-rabja taħdem għalik

Kull wieħed minna fuq ix-xogħol illum jew għada għandu raġuni għal irritazzjoni.

Nqattgħu l-lejl fuq proġett, li mbagħad jintbagħat lill-Trash;

il-klijent jibda jċanfar lil kulħadd mingħajr raġuni apparenti;

il-kollegi, bħas-soltu, waslu tard għal-laqgħa, u trid tieħu fuq ix-xogħol preparatorju kollu.

Minn dan tista 'tgħalli. U m'intix aktar kapaċi tiffoka fuq xogħol urġenti u importanti.

Moħħek imur fil-mod ta 'ġlieda jew titjira, u int "reazzjoni", jiġifieri titlef iċ-ċarezza tal-ħsieb tiegħek, twaħħal f'oħrajn jew lilek innifsek, u ssir frustrat. F'dan l-istat, għandek ir-riskju li tgħid xi ħaġa li aktar tard jiddispjaċik.

Imma r-rabja u r-rabja jistgħu mhux biss iħassru karriera, iżda wkoll jgħinuha, tgħid il-kowċ u psikoterapista Melody Wilding. “Huwa pjuttost komuni li tesperjenza varjetà taʼ sentimenti, inkluż rabja,” tgħid. — Emozzjonijiet negattivi jinqalgħu waqt il-ħinijiet tax-xogħol bl-istess mod bħal fil-ħajja personali — u din mhi xejn ħażina. Li taħdem bis-sentimenti tiegħek (u ta' min titgħallem!) hija ċ-ċavetta għall-intelliġenza emozzjonali, li tgħinek issir mexxej u tikseb suċċess akbar. Ir-rabja tista’ timmotiva u tagħti enerġija biex issolvi l-problemi tax-xogħol.”

Billi titgħallem timmaniġġja r-rabja tiegħek, tista 'tagħmel in-nuqqas ta' sodisfazzjon tiegħek kostruttiv u tikseb dak li għandek bżonn mingħajr ma taqla' reputazzjoni li tkun b'mod ħażin. Melody Wilding toffri ħames modi kif taġixxi jekk xi ħaġa fuq ix-xogħol tagħmel inti furious.

1. Tiġġieledx is-sentimenti tiegħek

Meta r-rabja tibda, ħafna drabi nibdew nawguraw lil ħaddieħor jew nippruvaw iddisprat nikkalmaw. Minflok, agħraf li r-rabja għandha dritt li teżisti. Huwa mekkaniżmu evoluzzjonarju inkorporat fil-fond fina. Dan huwa l-mod tagħna kif niġġieldu l-perikli u t-theddid għall-benessri.

Id-darba li jmiss tħoss li ġejja r-rabja, ftakar li ma tistax tevitaha biss. Minflok, sib mod kif teħles ir-rabja tiegħek filwaqt li żżomm ir-rispett tiegħek innifsek u ma tagħmilx ħsara lilek innifsek. Għid lilek innifsek, «Dak li nħoss hu naturali, imma mhux tajjeb għalija bħalissa.» Li taċċetta r-reazzjoni tiegħek huwa aħjar milli tiġġieledha għax tikkalmak u tbiddel l-attenzjoni tiegħek biex issolvi l-problema.

2. Interrompi Ħsibijiet Awtomatiċi

Jekk tħoss, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li ssib mod kif tinterrompi l-ħsibijiet awtomatiċi li tqanqal ir-rabja. Mod fiżiku biex toħroġ mis-sitwazzjoni tgħin f’dan: ħu mixja, tbiegħed mill-iskrivanija tiegħek u ċempel ħabib, jew ħu ftit nifsijiet profondi.

Il-viżwalizzazzjoni hija mod ieħor biex tittratta r-rabja. Immaġina mentalment lilek innifsek fil-mument meta tkun irrabjat. Kif tħares, kif tħossok, x’tgħid? Tħobb din l-immaġni? Imbagħad immaġina kif timmaniġġja r-rabja tiegħek b’mod intelliġenti, billi ssolvi s-sitwazzjoni b’mod kalm u kostruttiv.

Billi timmaġina mentalment modi differenti kif tittratta r-rabja, int se irażżnuha u ma tħallix lilek innifsek tiġi kkontrollata.

3. Tgħallem il-kawżi tar-rabja

X'jew min iġagħlek irrabjat? Oqgħod attent għaċ-ċirkostanzi u n-nies ta’ madwarek fil-mument meta tibda tirrabja sabiex tantiċipa reazzjonijiet possibbli fil-futur u tibda timmaniġġjahom.

Pereżempju, jekk kollega jgerfak, id-darba li jmiss ikollok taħdem miegħu, ipprova ħu pawżi mix-xogħol. Huma se jagħmluha possibbli li tinterrompi t-tkabbir tal-grad emozzjonali jekk hu (jew hi) jipprovoka, u jeħles mir-reazzjoni awtomatika. Ħadd ma jħobb jirrabja, u jantiċipa u jikkalkula sitwazzjonijiet perikolużi minn qabel, tista 'tibqa' miġbura u kalm.

4. Agħżel Kliemek bir-reqqa

Jekk tiddeċiedi li tikkonfronta lil xi ħadd li qed jikkawża rabja, kun konxju u esprimi s-sentimenti tiegħek. Huwa importanti li leħnuhom għax inaqqas in-nuqqas ta’ ftehim u jgħin biex jinġabru ħsibijiet, opinjonijiet u xewqat. Kellem lill-persuna mqalleb b'mod li hu (jew hi) jista' jħobb. Pereżempju, jekk tgħożż id-direttività u l-għanijiet ċari, żomm dan f’moħħok meta tiddeskrivi problema. Staqsiha biex tiddeskrivi s-sitwazzjoni mill-perspettiva tagħha. Żomm il-konversazzjoni miftuħa u dritta.

5. Iffoka fuq is-soluzzjoni, mhux il-problema

Li tiffoka fuq dak li jirrita huwa faċli u anke pjaċevoli. Iżda dan huwa biss fil-bidu. Li tomgħod il-grudges hija ta 'ħsara għax tieħu ż-żmien u l-enerġija biex issolvi l-problemi, u jġiegħlek teħel f'esperjenzi negattivi. Minflok, iffoka fuq il-lezzjonijiet li tista 'titgħallem mis-sitwazzjoni sabiex tkun tista' tiżviluppaha għall-vantaġġ tiegħek.

Evita ġeneralizzazzjonijiet bħal "Hija dejjem titlob li nirrapporta lura mingħajr ma tagħtini ħin biex nipprepara."

Minflok, ipprova għid, “Dajt tard bir-rapport għax ġejt mitlub għalih fl-aħħar minuta. Dan ġara qabel. Kif nistgħu ntejbu l-iskeda biex nevitaw dan fil-futur?”

Tul il-karriera tiegħek, se tiltaqa’ ma’ rabja aktar minn darba. Biex issir mexxej, irid jiġi ġestit. Kun żgur li għandek il-ħiliet meħtieġa u timmaniġġja r-rabja b'mod effettiv u professjonali b'mod li jġib benefiċċji tal-karriera fit-tul.