Franchement, f’dawn l-aħħar sentejn ippruvajt nimmedita diversi drabi, imma biss issa rnexxieli nagħmel il-meditazzjoni drawwa ta’ kuljum. Li tibda tagħmel xi ħaġa ġdida regolarment hija pjuttost sfida, imma jien ċert li l-parir tiegħi se jgħin anke lill-aktar għażżien. Il-meditazzjoni hija attività ta’ benefiċċju kbir, u aktar ma tipprattikaha, iktar issir konxju minnha. Permezz tal-meditazzjoni, tista' tiskopri fejn qed jistaħbi l-istress f'ġisimek: xedaq tensjoni, dirgħajn, saqajn... il-lista tkompli. L-istress tiegħi kien jistaħbi fix-xedaq. Wara li bdejt nimmedita regolarment, tant sirt konxju ta’ ġismi li issa nista’ nsegwi kif titwieled l-istress u ma nħallihiex tieħu fuqi. Hawn huma ħames suġġerimenti biex jgħinuk tagħmel il-meditazzjoni prattika regolari. 1. Sib għalliem Wieħed mill-aktar gruppi ta’ għajnuna li mort fih kien il-grupp Kif Immaniġġja l-Istress (kellu xi isem akkademiku tal-biża’, imma nsejt). Ħdimna fuq mindfulness, ħsieb pożittiv u meditazzjoni. Bħala New Yorker veru, wasalt għall-ewwel sessjoni pjuttost xettiku, iżda wara l-ewwel meditazzjoni taħt il-gwida tal-għalliem tagħna, it-twemmin falz kollu tiegħi spiċċa fl-arja. Il-meditazzjoni taħt il-gwida ta 'għalliem hija esperjenza siewja ħafna, speċjalment għal dawk li jibdew. Jippermettilek tibqa’ ffukat u tiffoka fuq in-nifs tiegħek, li taffettwa ħafna l-istat tal-moħħ u l-ġisem. Il-prattiċi tan-nifs huma l-aktar mod effettiv biex tittratta l-istress. Trid tipprova? Imbagħad issa, ħu nifs wieħed fil-fond minn mnieħrek (tant fil-fond li tista' tħoss il-pulmuni tiegħek)... żomm in-nifs għal 2 sekondi... u issa erfa' bil-mod minn ħalqek. Agħmel l-istess ħames darbiet oħra. Ejja, ħu nifs, ħadd mhu qed iħares lejk. Tassew, mhux diffiċli, hux? Imma s-sentiment huwa kompletament differenti! L-għalliem tiegħi kien sempliċement inkomparabbli - ridt nimmedita kuljum, u bdejt infittex l-Internet għal meditazzjonijiet awdjo. Irriżultaw li kienu pjuttost ħafna u differenti: li jdumu minn 2 sa 20 minuta. 2. Sib dak li jaħdem għalik Il-meditazzjoni tal-awdjo hija bidu tajjeb, imma tista' ssib meditazzjonijiet oħra aktar effettivi aktar tard. Matul dawn l-aħħar sentejn, ippruvajt tużżana teknika differenti u wasalt għall-konklużjoni li l-meditazzjonijiet li jgħiduli x'għandi nagħmel huma aktar adattati għalija. Jien biss insegwi l-istruzzjonijiet u nirrilassa. 3. Imwarrab biss 10 minuti kuljum għall-meditazzjoni. Kulħadd jista 'jwarrab 10 minuti kuljum għall-meditazzjoni. Ipprova timmedita filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija u sib il-ħin tiegħek. Idealment, jekk tista 'timmedita filgħodu qabel ma titlaq għax-xogħol. Immedita fuq siġġu, allura ma torqodx u mhux se tkun tard għax-xogħol. Meta tispiċċa l-prattika tiegħek, ipprova ġġorr dan is-sens ta 'paċi matul il-ġurnata. Dan jgħinek biex ma tinvolvix ruħek f'dak kollu li jiġri fl-uffiċċju, u b'dan il-mod, tipproteġi lilek innifsek mill-istress. 4. Tiddejjaqx jekk ma timmeditax f’xi jiem Ma jimpurtax kemm int serju, ikun hemm ġranet meta ma tkunx tista’ timmedita. Dan jiġri lil kulħadd. Tinkwetax. Ibqa’ nimmedita. 5. Ftakar li tieħu n-nifs Kull meta tħoss ansjetà tiġri, ħu ftit nifsijiet bil-mod u fil-fond u nnota fejn l-istress jinbena f’ġismek. Meta ssib din iż-żona, ħu n-nifs fiha u immedjatament tħossok rilassat. U ftakar, ir-realtà mhix terribbli kif kultant naħsbu. Sors: Robert Maisano, businessinsider.com Traduzzjoni: Lakshmi
2022-11-11