Ħafna drabi ninsew li nġebbdu sew u madankollu huwa tajjeb kemm għall-ġisem kif ukoll għar-ruħ.

Wara perjodu twil ta 'inattività, it-tiġbid se jiftaħ il-ġogi tiegħek u jtawwal il-muskoli tiegħek, għal qawmien ġentili.

1/ Ibqa 'taħt il-għata u ħu nifs profond l-ewwel u mbagħad ħu n-nifs bil-mod.

2/ Armi orizzontali u riġlejk dritti, stretch riġlejk bħallikieku riedet timbotta kollox madwarek b'idejk u saqajk. Irrepeti diversi drabi imbagħad għamel "check-up" tar-riġlejn tiegħek billi ċċaqlaqhom waħda waħda, billi tibda bis-sieq.

3/ Għadek mimdud fis-sodda tiegħek b'daharek ċatt, ġib l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek fuq sider. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u mbagħad bil-mod u bil-mod ħalliha minn naħa għal oħra bosta drabi.

4/ Poġġi bilqiegħda b’dahrek dritta. Mejjel rasek lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin, 'il quddiem u mbagħad lura. Irrepeti diversi drabi.

5/ Qum bil-wieqfa, żomm idejk mal-ġnub tiegħek, u ħares dritt 'il quddiem. Saqajk għandhom ikunu kemmxejn 'il bogħod minn xulxin. Neħħi ftit l-għarqbejn tiegħek u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Strieħ l-għarqbejn u issa neħħi l-parti ta 'fuq tas-sieq. Serħ is-sieq.

6/ Issa għolli dirgħajk lejn is-sema u għaqqad iż-żewġ idejn 'il fuq minn rasek, armi kemm jista' jkun miftuħa, wara l-widnejn. Imbagħad ħawwad siderek u iġbed l-istonku tiegħek, billi żżomm idejk 'il fuq, imma tgħinhom lura. Neħħi bil-mod hekk kif teħles.

Ftakar li dejjem tieħu n-nifs tajjeb waqt dawn l-eżerċizzji. Toqgħodx lura milli tvarja dawn il-meded, biex tinnova, biex tevita d-dwejjaq u biex tissodisfa l-aħjar il-bżonnijiet tiegħek.

U hemm int, lest għal ġurnata ġdida!