Iva, hemm rabja u rabja. Xi drabi r-rabja tista’ tkun utli, jekk mhux meħtieġa, pereżempju meta tkun maħsuba biex tipproteġik mill-aggressjoni. Mara vittma ta' attentat ta' ħatfa tista' tħassar lill-attakkant tagħha billi tirrabja, aktar milli tissottometti. F'dan il-kuntest, ir-rabja hija mekkaniżmu ta 'difiża, ikklassifikat taħt il-kategorija ta' mekkaniżmi ta 'difiża maturi.

Iżda ħafna drabi, ir-rabja hija biss reazzjoni epidermali, sproporzjonata, għal sitwazzjoni għal kollox banali jekk wieħed jieħu pass lura. Imbagħad tiġi attivata minn akkumulazzjoni ta 'fatturi, bħal għeja, frustrazzjonijiet jew diżappunti li nqalgħu fis-sigħat ta' qabel. U f’daqqa waħda, tisplodi: il-famuża qatra tal-ilma li kissret dahar il-ġemel. Hija din ir-rabja li ser nippruvaw inkanalizzaw.

1. Analizza r-rabja tiegħek

Biex tifhem kif u għaliex tirrabja, hu l-ewwel iġiegħlek tosserva lilek innifsek. Mur Lura fiż-Żmien: X’Ġara Qabel Splodiet? Billi twettaq dan l-eżerċizzju, int se tifhem il-mekkaniżmu ta 'akkumulazzjoni ta' avvenimenti distinti (jew relatati), li wasslu biex tirrabja, u jġiegħlek titlef kull kontroll. Ir-rabja tabilħaqq ħafna drabi hija biss il-konsegwenza ta 'avvenimenti oħra, li moħħok u ġismek se jissarrfu f'emozzjonijiet. 

2. Issib is-sinjali ta 'twissija

Grazzi għal dan ix-xogħol analitiku, tkun tista' tiskopri s-sinjali mibgħuta lilek minn moħħok, sabiex taġixxi qabel ma jkun tard wisq. Għeja, daqqa ta’ għajn, tħawwad l-idejn, diffikultà biex tikkonċentra, tixtarr, trid tagħmel xejn jew għall-kuntrarju twaqqa’ kollox. Hawn huma s-sinjali! 

3. Ħu azzjoni qabel ma jkun tard wisq

Sirt konxju ta’ dak li jpoġġik fi stat li jwassal biex iqanqal ir-rabja tiegħek. Huwa tajjeb ħafna! Għamilt ħafna mix-xogħol It-tieni mhux li tbati, imma li taġixxi. Qabel ma tirkebk ir-rabja. Hemm diversi strateġiji għal dan.

– Jekk tħossok irrabjat, allura, mhux 'il bogħod milli tirrabja, imma għadek ma splojtx: é-va-cu-ez! Xi terapisti jispjegaw li huwa normali li trid tifga lil xi ħadd, iżda peress li huwa pprojbit, huwa meħtieġ li tuża subterfuge. Wieħed jirrakkomanda li jifga... investi! Oħrajn, aktar sempliċi, biex ittajpja punching bag, jew fil-kuxxini ta 'sufan. Se tara, li jagħmel ħafna ġid! 

– Soluzzjoni oħra, aktar prammatika: li tilgħab l-isports. Iva, kwalunkwe sport, li jimmobilizza l-enerġija, iżda wkoll jirrilaxxa endorphins fil-ġisem, jippermettilek li twaqqaf ir-rabja tiegħek. 

– Inkella, hemm teknika oħra, rakkomandata wkoll minn ħafna terapisti: il-kitba. Iva, ikteb dak li qed jikkawża r-rabja tiegħek. Tkeċċi fuq karta, gazzetta, f'nota fuq l-ismartphone tiegħek, f'email li tibgħat lilek innifsek biss, dak li għandek f'qalbek. 

4. Evita sitwazzjonijiet li jqanqlu r-rabja tiegħek

Issa taf kif tiskopri dak li jqanqal ir-rabja tiegħek, u tikkontrollaha qabel tisplodi. Il-pass addizzjonali huwa li jirnexxielhom jevadu l-kawżi. Kemm jekk hu post, persuna, sitwazzjoni li idejk, għandek is-setgħa li tgħid le. Mhux se tmur f’dan il-post, ma tarax lil din il-persuna, mhux se tpoġġi lilek innifsek f’din is-sitwazzjoni. Din tissejjaħ strateġija ta' evitar. Qamħirrum jekk, minkejja kollox, trid tgħaddi minn waħda minn dawn is-sitwazzjonijiet riskjużi, aqsam dak li qed jikkawża r-rabja tiegħek ma’ persuna li tafda, min jista’ jgħinek bi kliem ġentili, jew billi tbiddel fehmtek.

Kif tistgħu taraw, biex tikkonkludi, ir-rabja mhix inevitabbli. Qabel ma tasal u jaħkkik, u jġiegħlek tgħid jew tagħmel bla sens, tista’ tevitaha, għax, aktar spiss milli le, iġġiblek biss fl-inkwiet. Iżda għal dan iHuwa importanti li jiġi eliminat jew evitat dak li jqanqalha, u jekk le, biex jevakwaw regolarment, qabel ma l-vażun jimtela, u overflows! 

Aqra wkoll: Kif tikkontrolla r-rabja tiegħek?