Mijiet ta 'triljuni ta' mikrobi jgħixu fil-passaġġ gastro-intestinali ta 'kulħadd. U dan il-mikrobijoma huwa meħtieġ għas-saħħa mhux biss tal-intestini, iżda tal-organiżmu kollu, u mhux biss fiżiku, iżda wkoll emozzjonali. Studji xjentifiċi wrew li l-batterji jistgħu jagħtu r-rieda li jgħixu nies li huma depressi.
Hawn huma erba 'manifestazzjonijiet fiżiċi ta' mikroflora intestinali.
Xaħam tal-ġisem
Batterji tal-musrana faċli jikkontrollaw ir-rispons tal-ġisem għall-karboidrati, billi jibdluhom f'xaħam jew enerġija. Peress li l-obeżità hija wkoll assoċjata ma 'nuqqas ta' diversità batterika fl-imsaren, id-diversifikazzjoni tal-mikrobijoma hija fattur ewlieni fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem. Il-bidla tal-mikrobijota tista 'ttejjeb il-fermentazzjoni tal-karboidrati, u tagħmilhom aktar faċli biex jinħarqu u tnaqqas ir-riskju ta' obeżità u dijabete tat-tip II. Kif tagħmel dan? Kul kemm tista 'varjetà ta' ikel mill-pjanti, inkluż ikel iffermentat.
Infjammazzjoni
L-imsaren fih 70% tat-tessut immuni tal-ġisem, u għalhekk għandu rwol ewlieni fir-risponsi immuni u r-regolazzjoni ta 'l-infjammazzjoni. Fis-sindromu tal-imsaren li jnixxi, meta molekuli kbar ta 'proteina jidħlu fid-demm, il-ġisem jattiva rispons immuni li jista' jikkawża infjammazzjoni.
Kif tfejjaq is-sindromu tal-imsaren li jnixxi? Din hija mistoqsija delikata, imma int tista 'żżid iċ-ċansijiet tiegħek li terġa' tirrestawra s-saħħa tal-musrana billi l-ewwel ittejjeb id-dieta tiegħek b'dan il-mod: tikkonsma probijotiċi: dawn iżidu n-numru ta 'batterja b'saħħitha. U l-glutamina (nutrijent rikk fil-brodu tal-għadam) tgħin biex terġa tinbena l-ħajt intestinali. Biex tnaqqas l-infjammazzjoni, għandek bżonn aċidi grassi omega-3 (salamun selvaġġ u żejt tal-ħut, kittien u żrieragħ chia).
Funzjoni tal-moħħ u saħħa mentali
Xi xjenzati jsejħu l-imsaren it- "tieni moħħ". L-istress spiss ikun akkumpanjat minn nefħa u indiġestjoni. Raġuni waħda hija li 90% ta 'serotonin (newrotrasmettitur responsabbli għall-burdata) huwa prodott fl-imsaren.
Aktar u aktar xjentisti qed jinvestigaw l-abbiltà ta 'ikel iffermentat u probijotiċi li jikkontrollaw l-ansjetà u jittrattaw id-depressjoni. Allura sauerkraut, kimchi, miso, jogurt, ġobon artab, kefir, u kombucha jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa mentali.
Riskju tal-kanċer
Studju ppubblikat fl-2013 fl Ġurnal of Kanċer Riċerkawera rabta bejn it-tipi ta 'mikrobijota tal-musrana u l-probabbiltà li tiżviluppa limfoma. Skond studju ieħor mill-istess sena, xi batterji tal-musrana jistgħu jikkawżaw kanċer fl-istonku billi jinterferixxu mal-kapaċità tas-sistema immuni li tirregola l-infjammazzjoni fil-kisja ta 'l-istonku. Anki jekk il-kanċer diġà ġie dijanjostikat, il-batterja tal-musrana tista 'tinterferixxi mal-effettività tal-immunoterapija u l-kemjoterapija.
Għalhekk, tiekol aktar probijotiċi, kif ukoll prebijotiċi rikki f'fibra solubbli (ħafur, għads, fażola u frott): dan l-ikel jiffermenta fil-kolon u jitma 'batterji b'saħħithom. Jekk possibbli, evita antibijotiċi, li mhux biss joqtlu batterji ħżiena, imma ħafna drabi joqtlu lill- "ħbieb" tagħna wkoll.