Meta jkollok uġigħ fil-griżmejn, ma jġiegħlekx tħossok aħjar għax tkun weġġgħet qabel. Hekk huwa bl-attakki ta 'ansjetà - ma jimpurtax kemm-il darba jkollok tesperjenzahom, xorta huwa diffiċli li tlaħħaq ma' attakk ta 'paniku ieħor. X'tagħmel? Kif ngħinu lilna nfusna?
Il-kittieb Ingliż Matt Haig sofra minn dipressjoni severa għal kważi għaxar snin. F'tentattiv biex joħroġ mill-attakki ta 'ansjetà u jlaħħaq ma' attakki ta 'paniku, ipprova l-metodi kollha, raġonevoli u mhux hekk: alkoħol, yoga, meditazzjoni, jaqra kotba u jisma' podcasts. Huwa wandered permezz tan-netwerks soċjali u jaraw sensiliet ġodda. Imma kważi kull mod kif tiddevja l-attenzjoni kaxkru dejjem aktar fil-fond fid-disprament.
Snin wara biss induna: kienet tagħbija żejda tal-ħajja globali. Fl-impatt informattiv, emozzjonali u fiżiku li d-dinja għandha fuqna llum, tiżdied l-ansjetà, tipprovoka stress, eżawriment mentali, disturbi mentali. L-awtur jirrifletti dwar kif jgħix f'kundizzjonijiet ta 'bidliet sturduti fil-ktieb "The Planet of the Nervous".
Hawn huma ftit frażijiet li jgħinuh iżomm spazju speċjali madwaru, li fih tista 'sempliċement tieħu n-nifs u tgawdi li tkun - mingħajr stimuli esterni.
MATT HAGUE: «MEJN MA NISTAX NAGĦMILH, NGĦIDLLI NIFSI...»
1. Kollox huwa fl-ordni.
2. Anke jekk kollox mhux fl-ordni u ma tistax tinfluwenzah bl-ebda mod, tippruvax tikkontrollah.
3. Tħossok mifhum ħażin. Kulħadd iħoss l-istess. Tippruvax tagħmel lin-nies jifhmuk. Istinka biex tifhem lilek innifsek, u kull ħaġa oħra ma tibqax importanti.
4. Aċċetta lilek innifsek. Jekk ma tistax tkun kuntent miegħek innifsek, għallinqas aċċetta lilek innifsek kif int issa. Ma tistax tbiddel lilek innifsek mingħajr ma tkun taf min int.
5. Tkunx jibred. Qatt. Qatt tipprova tkun friska. Taħsibx dwar dak li jaħsbu nies cool. Tistinka għal nies ta 'maħżen differenti. It-tifsira tal-ħajja mhix coolness. Huwa faċli li ddawwar għonqek f'dawriet stretti.
6. Sib ktieb tajjeb. Oqgħod bilqiegħda u aqra. Żgur li se jiġu żminijiet fil-ħajja meta tkun mitluf u konfuż. Il-qari huwa t-triq lura lilek innifsek. Ftakar dan. Iktar ma taqra, aħjar tkun taf kif issib mod biex toħroġ minn kwalunkwe sitwazzjoni diffiċli.
7. M'għandekx mdendla. Tħallix ismek, is-sess, in-nazzjonalità, l-orjentazzjoni, jew il-profil ta' Facebook (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) iqarraqlek. Kun aktar minn sempliċiment dejta dwarek. Il-filosfu Ċiniż Lao Tzu qal, "Meta nħalli min jien, insir min nista' nkun."
8. Ħu l-ħin tiegħek. Lao Tzu qal ukoll: "In-natura qatt m'hi mgħaġġla, iżda dejjem fil-ħin."
9. Igawdu l-Internet. Tmurx online jekk ma jġibx pjaċir. (Kmandament sempliċi, imma kemm hu diffiċli li timxi.)
10. Ftakar li ħafna jħossuhom bl-istess mod. U dawn in-nies jistgħu jinstabu faċilment fuq il-web. Huwa wieħed mill-aktar aspetti terapewtiċi tal-era tal-midja soċjali, li tkun tista 'ssib eku tal-uġigħ tiegħek stess, li ssib xi ħadd li jifhem.
11. Skont Yoda: “Tipprovax. Għamilha. Jew le.» Li tipprova mhix ħajja.
12. Id-dgħufijiet huma dak li jagħmilna uniċi. Aċċettahom. Tippruvax "tiffiltra" l-umanità tiegħek
13. Ixtri inqas. Tħallix il-marketing u r-reklamar jikkonvinċuk li l-kuntentizza hija ftehim ta' negozju. Kif qal darba l-cowboy Cherokee Amerikan Will Rogers, "Wisq nies jonfqu l-flus tagħhom li qalgħu iebes fuq affarijiet li m'għandhomx bżonn biex jimpressjonaw lin-nies li ma jogħġobhomx."
14. Mur torqod aktar spiss qabel nofsillejl.
15. Anke fi żminijiet tal-ġenn: Milied, vaganzi tal-familja, fi stat ta 'emerġenza fuq ix-xogħol u fil-ħxuna tal-festi tal-belt - ipprova sib mumenti ta' paċi. Mur torqod minn żmien għal żmien. Żid virgola fil-ġurnata tiegħek.
16. Agħmel yoga. Huwa diffiċli li tkun għajjien meta ġismek u n-nifs ikunu mimlija enerġija.
17. Fi żminijiet diffiċli, żomm mar-rutina ta 'kuljum.
18. Tqabbilx l-agħar mumenti ta’ ħajtek mal-aqwa mumenti tal-ħajja ta’ ħaddieħor.
19. Apprezza l-aktar affarijiet li titlef kieku sparixxew f'daqqa.
20. M'għandekx żebgħa lilek innifsek f'kantuniera. Tippruvax tifhem min int darba għal dejjem. Kif qal il-filosfu Alan Watts, "Li jipprova jtejjeb jew itejjeb lilu nnifsu huwa bħal raġel li jipprova jigdem snienu stess b'dawk is-snien stess."
21. Imxi. Mexxi. Żfin. Kul toast tal-butir tal-karawett.
22. Tippruvax tħoss dak li ma tħossx verament. Tippruvax tkun dak li ma tistax tkun. Se tbattalk.
23. M'hemm l-ebda futur. Pjanijiet għall-futur huma biss pjanijiet għal preżent ieħor fejn inti tagħmel pjanijiet għall-futur.
24. Dyshi.
25. Imħabba issa. Immedjatament! Ħobb bla biża’. Dave Eggers kiteb: "Il-ħajja b'antiċipazzjoni tal-imħabba mhix ħajja." Iħobb b’mod altruż
26. Twaħħalx lilek innifsek. Fid-dinja tal-lum, huwa kważi impossibbli li ma tħossokx ħati, sakemm ma tkunx soċjopath. Aħna mimlijin ħtija. Hemm ħtija li tgħallimna fit-tfal, inħossuna ħażin għax nieklu meta tant nies fid-dinja qed ibatu l-ġuħ. privileġġ tal-inbid. Ħtija quddiem l-ambjent għax insuqu karozza, ittajjar ajruplan jew nużaw il-plastik.
Ħtija minħabba xiri ta’ affarijiet li b’xi mod jistgħu jirriżultaw li mhumiex etiċi. Ħtija ta 'xewqat mhux mitkellma jew ħżiena. Ħtija minħabba l-fatt li ma ħadtx l-aspettattivi ta’ xi ħadd jew ħadt post xi ħadd. Għax ma tistax tagħmel dak li jista’ ħaddieħor, li inti marid, li int ħaj.
Din il-ħtija hija inutli. Hija ma tgħin lil ħadd. Ipprova agħmel xi ħaġa tajba bħalissa, mingħajr ma tegħreq f'dak li darba għamilt ħażin.
27. Ħares lejn is-sema. (Huwa sabiħ. Huwa dejjem sabiħ.)
28. Jqatta’ ħin mal-annimali.
29. Kun bored u ma mistħija minnha. Dan jista' jkun ta' għajnuna. Meta l-ħajja ssir iebsa, immira għall-aktar emozzjonijiet boring.
30. Tiġġudikax lilek innifsek minn kif ħaddieħor jiġġudikak. Kif qalet Eleanor Roosevelt, "Ħadd mhu se jġiegħlek tħossok inadegwat mingħajr il-kunsens tiegħek."
31. Id-dinja tista’ tkun imdejjaq. Imma ftakar, illum ġara miljun att tajjeb li ma kienx innutat. Miljun att ta’ mħabba. Il-qalb tajba umana kwieta teżisti.
32. Ttorturax lilek innifsek għall-kaos f'rasek. Dan tajjeb. L-univers kollu huwa kaos. Il-galassji qed riesqa kullimkien. U int biss f'armonija mal-Cosmos.
33. Jekk tħossok marid mentalment, ittrattaha l-istess bħal kull marda fiżika. Ażżma, influwenza, tkun xi tkun. Agħmel dak li għandek bżonn tagħmel biex titjieb. U toqgħodx mistħija minnha. Timxix fuq sieq miksura.
34. Ħalli lilek innifsek titlef. Dubju. Tħossok vulnerabbli. Ibdel l-opinjoni. Kun imperfett. Jirreżisti l-moviment. Ħalli lilek innifsek ma tgħaġġelx fil-ħajja bħal vleġġa li ttir lejn mira.
35. Xewqat moderati. Ix-xewqa hija toqba. Ix-xewqa hija difett. Din hija parti mid-definizzjoni. Meta Byron f'Don Juan kiteb "Tfittex eroj!", fisser li m'hemm l-ebda eroj. Meta rridu xi ħaġa li m’għandniex bżonn, inħossu b’mod akut vojt li ma ħassniex qabel.
Dak kollu li għandek bżonn qiegħed hawn. Il-bniedem huwa perfett sempliċement għax hu bniedem. Aħna d-destinazzjoni tagħna stess.
Sors: Matt Haig's Planet of the Nervous. Kif Tgħix f'Dinja ta' Paniku B'saħħitha (Livebook, 2019).