Jekk int lest biex tefa 'ftit xaħam, eżerċizzju sħiħ tal-ġisem huwa punt tat-tluq mill-aqwa. Hawn huma tliet programmi interessanti minn fejn jagħżlu! Mur!

awtur: Shannon Clarke

Lest biex tefa 'xaħam żejjed u jinxef? A workout korp sħiħ huwa punt tat-tluq kbir. Hawn huma tliet programmi interessanti minn fejn jagħżlu!

Workouts tal-ġisem sħiħ huma l-aħjar imħatra għal dawk li qed ifittxu ħruq intens ta 'xaħam. Huma jippermettulek li titħarreġ aktar spiss, u xorta jkollok ħafna ħin x’tonfoq.

Peress li jkollok tnaqqas il-kaloriji waqt li titlef il-piż, ir-riservi interni tiegħek għall-irkupru jkunu wkoll limitati. Għal din ir-raġuni, huwa estremament importanti li żżomm rekord tat-tagħbija ġenerali tat-taħriġ tiegħek. Jekk il-workouts tiegħek huma mibnija fuq numru kbir ta 'settijiet, ikun iktar diffiċli għalik li terġa' tieħu s-saħħa qabel is-sessjoni li jmiss.

Ħafna nies isibuha diffiċli biex jgħaqqdu workout tajjeb tal-ġisem sħiħ għal telf ta 'piż, speċjalment jekk hemm tipi oħra ta' tagħbijiet fiċ-ċiklu tat-taħriġ, bħal kardjo u attivitajiet ta 'barra. Peress li kull workout tal-ġisem kollu jaħdem il-gruppi tal-muskoli kollha f'daqqa, għandek tikkunsidra liema tip ta 'taħriġ huwa ppjanat għall-għada, sabiex ma tiċħadx lilek innifsek minn perjodu ta' rkupru ta '48 siegħa.

Noffru tliet workouts tat-tnixxif tal-ġisem sħiħ li minnhom tista 'tagħżel.

1. Taħriġ ta 'volum baxx, eżerċizzji bażiċi

Taħriġ ta 'volum imnaqqas immirat biex iżomm il-massa tal-muskoli mingħajr ma jnaqqas b'mod sinifikanti l-imħażen tal-glikogen.

Jekk iżżomm magħha, din hija l-aħjar għażla, għax m'għandekx għalfejn tnaqqas ir-riservi tal-enerġija tal-muskoli. Jekk jogħġbok innota li meta tnixxef, huwa importanti li tieħu kont tal-isfumaturi kollha tad-dieta u taġġusta l-workouts tiegħek għaliha. Bħala riżultat, id-dieta għandha impatt sinifikanti fuq il-programm ta 'taħriġ kollu.

Fl-ewwel tip ta 'workout, l-għan ewlieni huwa li żżomm il-piżijiet tax-xogħol li użajt qabel, sabiex ma titlefx is-saħħa. Innota li wara workout, ma tarax "ippumpjar tal-muskoli" impressjonanti għax huwa mibni fuq inqas settijiet u reps. Barra minn hekk, fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, ma tkunx sorpriż li l-muskoli huma dgħajfa u li bħala riżultat tal-fatturi kollha, il-muskoli jitilfu ftit fil-volum.

Hemm raġunijiet fiżjoloġiċi għal dawn il-bidliet, iżda dawn ma jaffettwawx l-effettività tal-programm, allura ma tistax tinkwieta wisq dwar dan.

Workout A

Workout B

Alterna bejn dawn il-workouts darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa (uża l-ordni ABA, BAB, ABA, eċċ). Peress li taħdem kull grupp ta 'muskoli kull ħamest ijiem, il-frekwenza tat-taħriġ għandha tkun biżżejjed biex tikseb riżultati tajbin waqt li żżomm il-massa tal-muskoli dgħif.

2. Workout devastanti tal-ġisem sħiħ

It-tieni tip ta 'workout sħiħ ta' telf ta 'piż tal-ġisem huwa mmirat biex jonqos kompletament il-ħażniet tal-glycogen tal-muskoli. Meta jintużaw b'mod għaqli u sporadiku, huma effettivi għax verament jagħtu spinta lill-attività ta 'enżimi lipolitiċi u jaċċelleraw il-progress.

Tipikament, dan it-tip ta 'workout għall-ħruq tax-xaħam jintuża flimkien ma' alternazzjoni ta 'karboidrati biex ineħħi kompletament il-ħwienet tal-karboidrati mill-ġisem. Imbagħad, meta tiekol ikel b'ħafna karboidrati eżatt wara eżerċizzju li jnaqqas il-piż, il-muskoli tiegħek jerġgħu jiġbdu lilhom. Dan l-approċċ huwa aktar ta 'benefiċċju minn sempliċi refeeds jew iqarrqu ikliet mingħajr taħriġ eżawrjenti.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, workout eżawrjenti fil-ġimgħa jew inqas huwa biżżejjed. L-għan ewlieni tagħha huwa li tħaffef il-progress fil-kors tat-taħriġ tat-tnixxif.

Meta tagħmel dan il-programm, kun żgur li tnaqqas il-piżijiet tax-xogħol tiegħek għax ir-repetizzjonijiet se jiżdiedu. U pprova tqassar il-perjodi ta 'mistrieħ tiegħek biex timmassimizza r-rispons metaboliku tiegħek.

Workout tal-Ġisem Sħiħ

Innota wkoll li t-tielet approċċ jista 'jkun meħtieġ għal ċerti mudelli tad-dieta u gradi ta' defiċjenza ta 'kaloriji u karboidrati. Bħala regola, huwa aħjar li twettaq eżerċizzji fi stil ta 'taħriġ ta' ċirkwit, jiġifieri, tagħmel l-ewwel approċċ għal wieħed u immedjatament tgħaddi għall-ieħor. Wara li lestejt l-ewwel ċirku kompletament, erġa 'lura għall-bidu u pproċedi għat-tieni avviċinament, u jekk meħtieġ, għat-tielet.

3. Workout b'Timer Qasir

U għal ikla ħafifa, l-aħħar verżjoni ta 'workout tal-ġisem sħiħ għat-tnixxif hija ideali għal dawk li huma ppressati għall-ħin, u li għandhom bżonn itemmu l-workout tagħhom malajr kemm jista' jkun u jmorru għan-negozju tagħhom.

Workouts qosra, iżda intensi waqt li jitilfu l-piż jagħtu effett tajjeb, peress li ma jnaqqsux il-muskoli bis-sħiħ u jippermettulek tirkupra aktar malajr fuq dieta b'kaloriji baxxi. Barra minn hekk, għax ħafna drabi npoġġu ħafna kardjo fuq il-workouts niexfa u stretti jgħinu biex jidħlu fi skeda impenjattiva, speċjalment jekk tista 'tagħmel biss tlieta jew erba' darbiet fil-ġimgħa.

Mat-tnixxif, workouts qosra iżda intensi għandhom effett tajjeb.

Jekk tagħmel il-programm li ġej mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa, ikollok ħin terġa 'tħares lejn il-gym u tagħmel xogħol ta' kardjo.

Żomm f'moħħok li dan l-eżerċizzju sħiħ tal-ġisem mhux se jinħaraq tunnellata ta 'kaloriji, u f'termini ta' nefqa ta 'enerġija f'eżerċizzju wieħed, mhuwiex l-iktar effiċjenti. Dawk li jużaw dan it-tip ta 'taħriġ għandhom bżonn jissorveljaw bir-reqqa d-dieta tagħhom u joħolqu defiċit ta' kaloriji suffiċjenti li fih jinbdew il-mekkaniżmi tal-ħruq tax-xaħam.

Workout b'Timer Qasir

Allura, għandek tliet għażliet differenti għal workouts tal-ħruq tax-xaħam. Agħmel waħda minnhom 3 darbiet fil-ġimgħa meta tkun trid terġa tinxef. Meta kkombinati ma 'dieta tajba, dawn jgħinuk tikseb riżultati eċċellenti!

Aqra iktar dwar dan: