Ħafna drabi nilmentaw li l-erwieħ tagħna huma ansjużi, iebsa, li l-burdata tagħna hija żero, filwaqt li ma jimpurtahom xejn mill-istat tal-ġisem tagħna u ma nifhmux li drawwiet tajbin huma utli mhux biss għall-figura, iżda wkoll għall-moħħ mentali. is-saħħa.
Mhuwiex sigriet li l-emozzjonijiet, is-sentimenti, il-ħsibijiet u l-burdata tagħna huma direttament relatati mal-istat tal-ġisem. Ma jistgħux jeżistu separatament minn xulxin u jaħdmu flimkien. Fi sforz biex tikseb il-ġisem perfett, tinsiex ir-ruħ, il-konnessjoni psikoloġika. Ftakar: ir-ruħ ibati, il-ġisem ibati, u viċi versa. Segwi r-rakkomandazzjonijiet, u r-riżultat mhux se jżommok tistenna:
1. Qawmien
Huwa fis-setgħa tiegħek li toħloq il-burdata għal jum ġdid. Iftaħ għajnejk, tbissem lejn l-univers u awgura lilek innifsek filgħodu t-tajjeb. Persuna ferrieħa u ottimista hija aktar enerġetika u b'aġilità, u l-kaloriji huma magħrufa li jaħarqu meta tiċċaqlaq.
2. Eżerċizzji ta 'filgħodu, jogging, mixi
Filgħodu attiv huwa bidu tajjeb għall-ġurnata, il-burdata tal-ġisem għall-attività li jmiss. Agħżel kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju, huma kollha adattati għall-ħruq tax-xaħam, u filgħodu huwa l-aħjar ħin għal dan. Eżerċizzji ta 'kuljum iħarrġu mhux biss il-ġisem, iżda wkoll ir-rieda.
3. Doċċa tal-kuntrast
Proċedura utli u effettiva. Jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżid it-ton ġenerali tal-ġisem, inaqqas il-proċess tat-tixjiħ u jaċċellera ċ-ċellulite, għandu effett pożittiv fuq il-ġilda u l-jbiddel. Doċċa ta 'kuntrast għandha effett ta' benefiċċju fuq is-sistema nervuża: filgħodu ttejjeb il-burdata, filgħaxija tirrilassa, ittaffi l-għeja. Imma qabel ma tintroduċi dan il-vizzju utli fil-pjan ta 'kuljum tiegħek, studja l-kontra-indikazzjonijiet, ikkonsulta speċjalista.
4. Kolazzjon
Bil-lejl, il-metaboliżmu jonqos, kolazzjon qawwi jinnormalizzah u jipprovdi lill-ġisem b'enerġija għall-ġurnata kollha. Grazzi għal kolazzjon sħiħ, ma tħossokx bil-ġuħ u mhux se tiekol wisq waqt l-ikel. Vitamini, minerali u aċidi grassi se jagħtu bidu tajjeb lill-ġisem u jgħinu biex iwettaq ix-xogħol ippjanat, iżidu l-konċentrazzjoni u jattivaw il-funzjonijiet tal-moħħ.
5. Porzjonijiet żgħar, ikliet frekwenti
Għal metaboliżmu tajjeb, għandek bżonn tiekol ikel kull 3 sigħat, tomgħod sewwa. Meta tibla 'l-ikel, persuna ma tħossx it-togħma ta' l-ikel, li jfisser li l-ikel ma jagħtix pjaċir u ma jissaturax il-ġisem u l-moħħ. Meta ngawdu pjaċir gastronomiku, nieħdu ħsiebna nfusna u nuru li nħobbu lilna nfusna.
6. L-ebda ikel wara s-sitta
Dak kollu li jittiekel inqas minn 2-3 sigħat qabel l-irqad jiġi depożitat fil-ġnub. Barra minn hekk, tiekol qabel torqod jaggrava l-kwalità tal-irqad. In-nuqqas ta 'rqad iwassal għal telqa fiżika ġenerali, irritabilità, apatija u tnaqqis fil-motivazzjoni.
7. Snacks
Is-sensazzjoni ta 'ġuħ tqum għal diversi raġunijiet: il-kolazzjon ma kienx solidu, l-ikla ta' nofsinhar kienet insatiable, inti kielt "fuq il-go", int nervuż u tiekol stress. Ipprova tissostitwixxi drawwiet qodma ma 'oħrajn ġodda, minflok snacking, ipprova jaqbeż fil-post, squats, mixja fil-park, tanalizza dak li qed jiġri, l-emozzjonijiet tiegħek.
8. Sports
L-aktar mod effettiv biex jinħarqu kaloriji huwa l-attività fiżika, l-isports. It-tipi kollha ta 'aerobics, għawm, żfin, yoga huma fat burners. Barra minn hekk, itejbu l-burdata, xi attivitajiet jagħtu sensazzjoni ta 'ferħ, żieda qawwija ta' enerġija, oħrajn - sodisfazzjon, stabbilizzazzjoni ta 'proċessi nervużi, tnaqqis, rilassament u kalma.
9. Rifjut ta 'drawwiet ħżiena
Kafè, alkoħol, sigaretti, xorb karbonizzat u drawwiet ħżiena oħra jaffettwaw ħażin mhux biss il-figura, iżda wkoll il-psyche tal-bniedem. Tè aħdar, ilma, arja friska u nutrizzjoni xierqa huma dak li għandek bżonn għal ġisem irqiq, saħħa tajba.
10. Ikel favorit
Li ċċedi għal kollox dak li tħobb tagħmel aktar ħsara milli ġid. Sensazzjoni ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon, xewqa li tiekol prodott favorit jistgħu jwasslu għal tqassim, u mbagħad għal awto-flagellazzjoni u tnaqqis fl-istima personali. Taqtax qalbek, imma ftakar – kollox tajjeb bil-moderazzjoni. Ipprova ibdel ingredjenti b'ħafna kaloriji b'dawk tad-dieta.
11. Iżen
Iżen lilek innifsek darba kuljum fl-istess ħin, dan jippermettilek issegwi l-progress ta 'telf ta' piż. L-użin u l-użin frekwenti f'ħinijiet differenti jwasslu għal frustrazzjoni minħabba li l-piż filgħodu huwa differenti mill-piż filgħaxija. Idħolx f'tellieqa għan-numri fuq l-iskala - dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-istima personali tiegħek. Il-piż ideali huwa dak li fih tħossok ħafif u komdu.
12. Ebda pilloli u supplimenti tad-dieta
Ix-xewqa li tikseb riżultat malajr b'tè, ħxejjex aromatiċi jew pilloli tad-dieta ma taħdimx. Hemm riskju li tinħela l-flus, tipprovoka mard, issir ostaġġ għad-dipressjoni. Nutrizzjoni xierqa, sports, irqad, armonija miegħek innifsek - dak hu li verament jaħdem għalik.
13. Saturazzjoni f'waqtha
Il-ġisem qed imur bil-ġuħ, il-moħħ qed imur bil-ġuħ. Il-ġisem għandu jirċievi ċertu ammont ta 'xaħmijiet, karboidrati, nutrijenti. Il-ġuħ huwa stress għall-organiżmu kollu. Ħafna drabi, esperimenti bħal dawn jispiċċaw fi tqassim, kemm mentali kif ukoll gastronomiku, u jistgħu jwasslu għal indiġestjoni. Irranġa ġranet ta 'sawm, huwa aktar effettiv u utli.
14. Kura tal-ġisem
Il-kremi kontra ċ-ċellulite waħedhom ma jaħdmux. Il-kura tal-ġisem u l-imħabba personali huma l-aħjar helpers fit-telf tal-piż, it-triq lejn is-sbuħija ta 'ġewwa u ta' barra. Uża trattamenti spa, krema nutrittiva, puplesiji tal-ġilda u puplesiji psikoloġiċi: ifaħħar lilek innifsek għall-iċken suċċess.
15. Pawżi utli
Jekk inti sedentarja fuq ix-xogħol, uża pawżi, żjarat fil-kamra tan-nisa b'benefiċċju doppju: agħmel squats kull darba li żżur din l-istituzzjoni intima. Din hija bidla ta 'attività, u mistrieħ, u edukazzjoni fiżika. Tinsa dwar ix-xarabank u l-lift, imxi.
16. Rilassament
Komunikazzjoni pjaċevoli, sens ta 'ferħ, umoriżmu u daħk, kuntatti tal-mess, sess, bews jaħarqu xaħam u jtawlu l-ħajja.
Olga Mazurkevich — terapista tal-arti, perinatali, psikologu tal-kriżi. Tagħha .