Din is-sistema ta 'telf ta' piż diġà rnexxielha tirbaħ il-qlub ta 'bosta segwaċi: rinunzja regolari ta' ħmistax ta 'ħelu tat il-piż lil pajjiżna. X'inhuma r-regoli għal dawn l-14-il jum?
Il-kowċ famuż tal-proġett televiżiv Anita Lutsenko qalet li r-rifjut taz-zokkor itejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, ittaffi d-dipendenza u ftit liri żejda.
Il-Maratona hija netwerk popolari fuq Instagram fejn tpoġġi ritratti qabel u wara 14-il jum. Ir-regoli huma pjuttost sempliċi:
- - għandek tqum kuljum fis-6.30 am,
- - ixrob 2 tazzi ilma sħun fuq stonku vojt, lumi possibbli,
- - eżerċizzji tan-nifs,
- - wettaq wieħed mill-eżerċizzji li jagħtu lill-paġna tiegħek Anita
- - tiekol kuljum fuq ir-rakkomandazzjonijiet tal-maratona.
Ma tistax tiekol:
- Zokkor abjad u ħlewwiet, stevia, fruttożju, eċċ.
- Xorb biz-zokkor (soft drinks, Cola, pakketti tal-meraq tal-frott, xorb tal-frott, meraq frisk, smoothies), u anke ħelu.
- Ħalib.
- Il-ħelu kollu (cookies, kandju, marshmallow, ġelatina, halva, ċikkulata, ġelat, ġobon ħelu, ħobż, ġamm).
- Ħobż abjad, crackers, bagels, karawett, laqx, popcorn, konservazzjoni.
- Ilma kiesaħ.
Inti jista 'jkollok:
- L-ikel kollu għandu jkun diviżibbli bi 3 ikliet prinċipali flimkien ma 'snacks.
- 2 darbiet kuljum minn din il-lista: bajd, tiġieġ, ħut, laħam, fwied, fażola, tofu, ġobon, jogurt, kefir.
- 2 prodotti minn dan: porridge, għads, ross (Basmati), ħobż, għaġin (sa 17-il siegħa).
- 1 frott kuljum, minbarra banana u għeneb.
- Frott imnixxef - 3 biċċiet kuljum.
- 2 darbiet kuljum u ħaxix.
- Għasel (kuċċarina kuljum).
- Kampjun tal-menu:
L-ewwel għażla
- Kolazzjon: 2 bajd moħmi, ħobż tal-qamħ sħiħ, 150 gramma ta 'ħaxix.
- Snack: frott 1, 20 gramma ġewż.
- Ikla ta 'nofsinhar: 100 gramma ta' qamħ saraċin mgħolli 200 gramma ta 'ħaxix moħmi bil-bżar, 40 g ġobon feta, jew ġobon feta.
- Pranzu: 100 gramma vitella braised, 250 gramma Ratatouille.
It-tieni għażla
- Kolazzjon: 3 tablespoons ta 'ħafur għażżien b'100 ml ta' jogurt naturali u frott wieħed.
- Snack: 150 gramma ġobon, kuċċarina għasel, kuċċarina żerriegħa tal-kittien.
- Ikla: patata moħmija bl-insalata tal-ħxejjex 150 ml krema tal-brokkoli soppa.
- Pranzu: 100 gramma ta 'ħut abjad moħmi, 250 gramma ta' stew tal-ħaxix bil-bulgur.