Il-ġuħ hija ħaġa interessanti. Minn naħa, jindika nuqqas ta 'nutrijenti fil-ġisem, u min-naħa l-oħra, jista' jkun ikkawżat minn fatturi li mhumiex relatati mal-ħtieġa għall-ikel. Għalhekk, għandek bżonn tiddistingwi l-ġuħ veru minn falz u tkun tista 'trażżan lil dan tal-aħħar. Aħna ngħidulek kif.
L-aqwa koki jservu l-platti tagħhom b’mod tant sabiħ li l-appell viżiv mhuwiex inqas aptit mill-ikel innifsu. Hekk kif tħares lejn il-buqar tal-fuħħar mimli bil-mousse taċ-ċikkulata u ġelat, jew lejn il-waffles bil-ġulepp li jdur tul it-truf, int innifsek saliva. Din hija l-ġuħ viżwali - meta int verament trid tiekol dixx sempliċement billi tħares lejh. Naraw varjetà ta 'ikel fuq il-mejda li jmiss f'ristorant, f'reklami fuq gazzetti, f'post tat-TV, u rridu immedjatament nippruvawha.
Kif tirreżisti: tkun distratt minn affarijiet oħra tal-għaġeb hekk kif ikollok dixx li jħares Delicious quddiem għajnejk. Pereżempju, f'ristorant, dawwar l-attenzjoni tiegħek lejn ir-raġel jew il-mara fuq ras il-mejda, għal pittura sabiħa jew fjuri friski. Sorprendentement, immedjatament tieqaf taħseb dwar id-dixx mixtieq.
F’ħin minnhom, moħħok jgħid li z-zokkor huwa ħażin u m’għandekx tiekol. U litteralment il-minuta ta 'wara, huwa jikkonvinċik li inti ħaqqek li tkun ippremjat fil-forma ta' kura! Dan it-tip ta 'ġuħ huwa l-aktar diffiċli biex tikkontrolla għax id-deċiżjonijiet u l-burdati tagħna qed jinbidlu kontinwament. Huwa moħħna li jgħallimna xiex u kif nieklu jew ma nieklux meta jaraw l-ikel. Kultant jgħidilna biex ma nieklux wisq biex ma niżdux fil-piż, u f'ħinijiet oħra jagħtina parir biex nieqfu ninkwetaw dwar il-piż u nieklu kemm nixtiequ.
Kif tirreżisti: moħħna normalment jieħu deċiżjonijiet ibbażati fuq l-informazzjoni li jirċievi. Għalhekk, huwa importanti li tfakkar lilek innifsek fil-ġuħ reali u immaġinat. Bħala test sempliċi, ibdel il-kejk li int lest biex tiekol b'xi ħaġa li ma togħġobx, bħal kaboċċa. Jekk int verament bil-ġuħ, allura kulu, u jekk le, allura din hija ġuħ immaġinarju.
Int, naturalment, smajt it-tgergir ta 'boroż ta' snacks li jinfaqgħu fuq ix-xogħol jew fit-trasport pubbliku. Jew, forsi smajt lill-kurrier iħabbar il-wasla tiegħu bl-ikel ordnat. U f'daqqa waħda ġejt megħlub mix-xewqa li tixtri jew tordna xi ħaġa għalik innifsek. Jiġifieri, sempliċement tisma 'dwar l-ikel, diġà tħoss il-ġuħ. L-istess jiġri jekk, waqt konversazzjoni, l-ikel isir wieħed mis-suġġetti. Din hija l-ġuħ tas-smigħ.
Kif tirreżisti: Ma tistax tikkontrolla l-ħsejjes ta 'madwarek, imma tista' ġġiegħel lilek innifsek biex ma taqax fin-nasba tal-ġuħ falz bi sforz ta 'rieda, sempliċement billi taqleb l-attenzjoni tiegħek għal xi ħaġa oħra, pereżempju, billi tixgħel kanzunetta ġdida jew favorita tiegħek headphones.
It-togħmiet tal-ikel jistgħu jagħmlu lil kulħadd iħoss aptit. Ir-riħa ta 'ħobż moħmi, kafè maħdum frisk, jew ġobon imdewweb iħajrek biex tiekolhom. Il-Gourmet dejjem ixxamm l-ikel. Iva, u l-antenati mbiegħda tagħna ċċekkjaw il-freskezza u l-purità tal-ikel, billi xammuh.
Kif tirreżisti: l-ewwel riħa kull ingredjent fid-dixx tiegħek separatament. Ladarba tibda tiekol, ibla 'kull gidma waqt li xammha fl-istess ħin. B'dan il-mod tiekol inqas mis-soltu. .
Ħafna drabi mhux l-istonku li jindikalna li huwa vojt, imma ngħidu lill-istonku li wasal iż-żmien li tiekol. Normalment nieklu ħafna minħabba l-iskeda tal-ikel stabbilita tagħna, mhux għax aħna bil-ġuħ. Ħafna drabi, nieklu sempliċement għax wasal iż-żmien għall-ikel jew il-pranzu.
Kif tirreżisti: evalwa bir-reqqa l-istat ta 'l-istonku tiegħek: huwa verament mimli jew qed tiekol minħabba dwejjaq jew stress. Ukoll, tiekol bil-mod u waqaf nofs mimli.
Xi platti jbaxxu biss, u niekluhom biex jissodisfaw il-blanzuni tat-togħma tagħna. Fl-istess ħin, il-gosti jinbidlu kontinwament: irridu ikel pikkanti, allura rridu deżerta ħelwa. Jew tagħtina xi ħaġa crispy, jew, għall-kuntrarju, stringy. Din mhix ġuħ vera, iżda pjuttost divertenti għal-lingwa.
Kif tirreżisti: ma jagħmilx ħsara li tisma 'dak li teħtieġ lingwa tiegħek, iżda huwa fil-poter tiegħek li tieqaf hekk kif tissodisfa dak il-bżonn. Żewġ jew tliet biċċiet se jagħmlu kif ukoll pjanċa sħiħa.
Torta tat-tuffieħ moħmija minn ommok, latte minn ħanut tal-kafè komdu, luminata kiesħa f'ġurnata sħuna - dan kollu li trid tiekol mhu xejn għax int bil-ġuħ. Il-ġuħ mentali jissejjaħ ukoll ġuħ emozzjonali, peress li aħna nieklu f'dan il-każ biex nimlew mhux biss l-istonku, iżda wkoll ir-ruħ.
Kif tirreżisti: il-ġuħ mentali m'għandux jiġi injorat, iżda jista 'jiġi kkontrollat. Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjon tiegħek u tġiegħelx lilek innifsek biex tispiċċa l-aħħar frak.
It-tfal jirrifjutaw li jieklu ċertu ikel mhux minħabba t-togħma tagħhom, iżda minħabba li ġisimhom fil-livell ċellulari jindika dak li hu meħtieġ u dak li mhux meħtieġ mill-ġisem li qed jikber. Matul is-snin, madankollu, inwarrab dan il-parir mitluf minn sensih u nagħmlu dak li jgħidulna l-kotba, il-ħbieb, il-familja, u l-imħuħ tagħna. Tiekolx ħafna zokkor, tiekol anqas melħ, u affarijiet simili. Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn il-ħtiġijiet tal-ġisem tagħna u l-ħtiġijiet tal-kuxjenza tagħna. Xjentifikament, hemm żewġ ormoni ewlenin li jaffettwaw l-aptit tagħna, u l-ormon leptin irażżanha. L-ammont tiegħu huwa ogħla f'nies obeżi u inqas f'nies irqaq.
Kif tirreżisti: il-ġisem tagħna għandu jirċievi ċertu ammont ta 'vitamini, minerali, melħ, xaħmijiet, karboidrati u l-bqija kuljum. Irridu nisimgħu t-talbiet ta ’ġisimna fi żminijiet differenti. Pereżempju, ixrob tazza ilma qabel ma tieħu ikla ħafifa. Inti tista 'tirrealizza li int verament ma riditx ikla ħafifa.
Aħna lkoll smajna li taħt stress aħna jew imutu bil-ġuħ jew nieklu żżejjed, li jiddispjaċina aktar tard. Meta nkunu stressati, ma naħsbux dwar dak li qed nieklu, u nistgħu nilħqu borża ta 'laqx aktar milli borża ta' jogurt.
Kif tirreżisti: mhux faċli, imma possibbli. Għandek tkun prattiku u taħseb dwar il-konsegwenzi futuri ta 'ikel żejjed. Nieqaf u ħares fil-mera: minnufih tifhem li jekk tiekol kollox mingħajr diskriminazzjoni, iżżid biss l-istress tiegħek.
Ħafna nies jaraw it-TV favoriti tagħhom bi skutella ta 'popcorn jew borża ta' laqx. Xi wħud jieklu wkoll kontinwament fuq il-post tax-xogħol quddiem monitor tal-kompjuter. Iżda r-riċerka mix-xjentisti wriet li jekk hemm, tkun distratt minn xi ħaġa - l-istess xogħol u TV, il-konsum tal-kaloriji jiżdied b'mod sinifikanti.
Kif tirreżisti: Qabel tixgħel it-TV, analizza kemm għandek ġuħ u tiekol xi ħaġa bil-quddiem. Ukoll, żomm idejk okkupati bil-labar, il-ħjata, jew affarijiet simili. Billi tagħmel dan, tevita l-assorbiment ta 'ikel ikkawżat mill-inattività.
Aħna konna naħarbu mid-dwejjaq billi niftħu l-friġġ jew l-armarju fit-tfittxija ta 'xi ħaġa fit-togħma u interessanti.
Kif tirreżisti: sempliċement għax tkun imdejjaq ma jfissirx li għandek bżonn tiekol xi ħaġa. Aqra ktieb, iddoqq mal-kelb tiegħek. Ixgħel il-mużika u żfin. Uża dan iż-żmien għal rilassament u xi ħaġa sinifikanti.
Fi żmienna, id-drawwiet tal-ikel inbidlu. Ħafna drabi ma nieklux fl-istess ħin, allura ma nimtlewx, u nqumu bil-ġuħ bil-lejl. Għal xi wħud, il-ġuħ bil-lejl huwa r-riżultat ta 'stress, filwaqt li għal oħrajn huwa żbilanċ ormonali.
Kif tirreżisti: tikkonvinċi lilek innifsek li l-irqad huwa l-iktar ħaġa importanti. U fil-każ li żomm tuffieħ jew ftit ġewż fuq il-komodina sabiex ma jkollokx għalfejn tmur fil-friġġ, fejn l-ikel jista 'jkun ferm inqas utli. Kun f’saħħtek!