Werrej
Huwa jieħu ħafna ħin u sforz kostanti biex jitilfu l-piż. Jekk għandek bżonn titlef 3 sa 5 kg, int verament m'għandekx bżonn li tmur fuq dieta stretta ta 'ħela. Ħafna drabi huwa biżżejjed li tirranġa ġranet ta 'sawm billi tbiddel id-dieta tiegħek u żżid il-mixi jew l-għawm, iċ-ċikliżmu jew iż-żfin.
Jogurt Grieg b'Xaħam Baxx
170 g jogurt huwa 639 kJ, 12,8 g proteina, 3,6 g xaħam, 2,3 g xaħam saturat, 14,1 g karboidrati, 14,1 g zokkor, 3,4 g fibra, 187 mg sodju.
Rikka fil-kalċju u proteini li jrażżnu l-ġuħ, il-jogurt huwa bażi kbira għall-kolazzjon jew bħala sostitut għal krema qarsa jew mayonnaise.
Gambli
100 g gambli nej huwa ugwali għal 371 kJ, 21 g proteina, 0,6 g xaħam, 0,1 g xaħam saturat, 0 g karboidrati, 0 g zokkor, 0 g fibra, 349 mg sodju.
Gambli – mod kif tissostitwixxi l-laħam u żżid xi varjetà mal-menu. Inħobb inżidhom mal-ixwi, mar-ross, jew biex saute malajr f'wok bit-tiġieġ u ħawwad bil-pesto.
Macadamia
1 numru żgħir ta 'ġewż nej, madwar 30 g ġewż = 905 kJ, 2,8 g proteina, 22,2 g xaħam, 3 g xaħam saturat, 1,4 g karboidrati, 1,4 g zokkor, 1,9 g fibra, 0 mg sodju.
Il-ġewż huwa rikk fix-xaħmijiet, iżda jgħin ukoll fil-kontroll tal-piż. Macadamia fih proteini, fibra u ħafna xaħmijiet monoinsaturati. Għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, tiekol numru żgħir ta' ġewż bla melħ kuljum.
Mandarini
2 mandarini kbar, madwar 150 g = 248 kJ, 1,2 g proteina, 0,3 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 11,7 g karboidrati, 11,7 g zokkor, 1,8 g fibra, 5 mg sodju ...
Mandarin baxx f'kilojules - prodott staġjonali mill-isbaħ perfett għal snack.
Frott tal-passjoni
50 g ta 'polpa hija 152 kJ, 1,5 g ta' proteina, 0,2 g ta 'xaħam, 0 g ta' xaħam saturat, 2,9 g ta 'karboidrati, 2,9 g ta' zokkor, 7 g ta 'fibra, 10 mg ta' sodju.
Frott tal-passjoni – super-għodda biex tgħolli l-burdata tiegħek fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Il-frott eżotiku huwa baxx fil-kaloriji iżda għoli fil-fibra, li jġiegħlek tħossok sħiħ. Inħobb inżid biċċiet ta 'frott tal-passjoni filgħodu mal-muesli jew il-jogurt.
Qxur tal-ħafur
30 g ċereali nejjin huwa ugwali għal 464 kJ, 3,8 g proteina, 2,7 g xaħam, 0,5 g xaħam saturat, 16,4 g karboidrati, 0,3 g zokkor, 2,9 g fibra, 1 mg sodju.
Il-qxur huma sinjuri f'karboidrati GI baxx (l-indiċi gliċemiku, kejl relattiv ta 'kif il-karboidrati fl-ikel jaffettwaw il-livelli tal-glukożju fid-demm), proteini tal-pjanti, u tip speċjali ta' fibra msejħa beta-glucan. Tgħin biex tnaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin".
Pastard
100 g kaboċċa nej hija 103 kJ, 2,2 g proteina, 0,2 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 2 g karboidrati, 2 g zokkor, 2,8 g fibra, 30 mg sodju.
Inħobb il-pastard, u mhux għax hija sostitut tajjeb għall-bażi tal-pizza (riċetta hawn). Huma Delicious nejjin, moqlija u moħmija. Isaħħaħ ukoll l-immunità, fih vitamina Ċ u folic acid, li jippromwovi l-formazzjoni ta 'ċelluli ġodda u jgħin lill-ġilda tkun lixxa, xagħar oħxon u tleqq, u dwiefer b'saħħithom.
Ħobż tal-qamħ sħiħ
Porzjon ta' ħobż, madwar 1 g = 40 kJ, 462 g proteina, 4,8 g xaħam, 3,5 g xaħam saturat, 0,4 g karboidrati, 13,5 g zokkor, 0,7 g fibra, 2,9 mg sodju.
Ħobż tad-dieta? Huwa possibli! Il-ħobż tal-qamħ sħiħ għandu GI baxx, li jfisser li huwa mimli karboidrati "twil". Kilt biċċa ħobż għall-kolazzjon u nħossni mimli u sodisfatt sa l-ikla ta’ nofsinhar – ‘il bogħod mill-cookies u l-fast food.
Qaddis
100 g ta 'għads imsajjar huwa ugwali għal 595 kJ, 10 g proteina, 0,8 g xaħam, 0,1 g xaħam saturat, 20,2 g karboidrati, 1 g zokkor, 5,2 g fibra, 2 mg sodju.
Proteina ta 'oriġini mill-pjanti, fibra tad-dieta u kontenut armonjuż mal-ħxejjex - dak hu għads… Jien favur li ninkludiha kemm jista’ jkun spiss fid-dieta ta’ kull ġimgħa minflok il-laħam. Użaha bħala sostitut għaċ-ċanga mitħun fl-għaġin tal-Bolognese jew fil-mili tat-torti u tat-torti. Biex tagħmel dan, għalli l-għads, u mbagħad aqli malajr b'ħafna basal, tista 'tħallat basal u kurrat flimkien sagħtar jew klin. Nirrakkomanda li tuża għads iswed jew għall-inqas għads kannella għal dan.
Spinaċi
60 g spinaċi nej huwa ugwali għal 57 kJ, 1,4 g proteina, 0,2 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 0,4 g karboidrati, 0,4 g zokkor, 2,5 g fibra, 13 mg sodju.
Modest ispinaċi mhuwiex daqshekk sempliċi meta niġu għall-benefiċċji għas-saħħa tagħha. Fiha beta-karotene għas-saħħa tal-għajnejn, vitamina Ċ għall-funzjoni immuni, vitamina E għas-saħħa tal-qalb, ħadid għall-vitalità u l-ġisem, potassju għas-sistema nervuża ... biex insemmu biss il-benefiċċji ovvji. Barra minn hekk, jista 'jittiekel nej (min m'għandux kontra-indikazzjonijiet!). Biex tagħmel dan, aqta 'l-ispinaċi u ħallat ma' ġobon tal-baqta, agħmel insalata, jew użaha minflok weraq tal-ħass għal sandwich jew toast.