Il-fibra hija l-fibra li tifforma l-bażi tal-pjanti. Jinstab fil-weraq, zkuk, għeruq, tuberi, frott.
Il-fibra mhix diġerita mill-enżimi diġestivi tal-ġisem tal-bniedem, iżda tassorbi ammont kbir ta ’ilma u żżid fil-volum, li jagħtina sensazzjoni ta’ milja u jiffrankana milli nieklu żżejjed, u barra minn hekk, jgħin lill-ikel jgħaddi mill-imsaren passaġġ, li jiffaċilita l-proċess tad-diġestjoni.
Hemm żewġ tipi ta 'fibra: solubbli u li ma tinħallx. Jinħall, jinħall b'mod naturali fl-ilma għall-kuntrarju li ma jinħallx. Dan ifisser li l-fibra solubbli tbiddel il-forma tagħha hekk kif tgħaddi mill-passaġġ intestinali: tassorbi l-fluwidu, tassorbi l-batterja, u fl-aħħar issir ġelatina. Il-fibra solubbli tinterferixxi mal-assorbiment rapidu tal-glukożju fl-imsaren iż-żgħir, u tipproteġi lill-ġisem minn bidliet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Il-fibra li ma tinħallx ma tbiddilx il-forma tagħha hekk kif timxi permezz tas-sistema diġestiva u għandha t-tendenza li tħaffef il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv. Minħabba l-fatt li l-ikel bl-għajnuna tiegħu jħalli ġisimna aktar malajr, inħossuna eħfef, friska, aktar enerġetika u b'saħħitha. Billi taċċellera r-rilaxx ta 'komponenti tossiċi mid-dieta tiegħek, il-fibra tgħin biex iżżomm bilanċ ottimali tal-pH fl-imsaren, li min-naħa tiegħu jgħin fil-ġlieda kontra mard bħall-kanċer tal-musrana.
Il-fibra hija essenzjali għall-ġisem tal-bniedem sabiex tgħinu tlaħħaq mad-diġestjoni tal-laħam, prodotti tal-ħalib, żjut raffinati u ikel tossiku u tqil ieħor għall-ġisem.
Dieta b'ħafna fibri tgħin lill-ġisem jistabbilizza ruħu u jżomm piż b'saħħtu; livelli aktar baxxi ta 'kolesterol; bilanċ tal-livelli taz-zokkor fid-demm; iżomm saħħa tal-musrana tajba; jirregola s-siġġu.
Fil-qosor, li tiekol aktar fibra tgħinek tkun aktar b'saħħtu u għalhekk iktar sabiħ u kuntent.
Ħa nfakkarkom li l-ħaxix, il-ħbub sħaħ, l-għeruq, il-frott u l-berries kollha huma sors tajjeb ta’ fibra. Jekk jogħġbok innota li l-ikel raffinat jitlef il-fibra, għalhekk, pereżempju, żejt veġetali raffinat jew zokkor ma fihiex. M'hemm l-ebda fibra fil-prodotti tal-annimali lanqas.