Ir-regola ewlenija li titlef il-piż hija: għandek bżonn tonfoq aktar kaloriji milli tiekol. Għaliex kultant din ir-regola ma taħdimx, speċjalment jekk ikollok bżonn titlef ftit liri? X'inhuma l-kaloriji u kif tingħaddhom?
Kalorija hija l-ammont ta ’sħana li tippermetti li gramma ilma tissaħħan bi grad Celsius. L-ikel kollu li jidħol fl-istonku tiegħek huwa diġerit, allura l-kaloriji huma l-enerġija meħtieġa għall-ipproċessar ta 'dan l-ikel stess. L-ikel jikkonsisti fi proporzjonijiet differenti ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, u dawn il-komponenti jeħtieġu enerġija differenti għad-diġestjoni tagħhom.
Biex jiġi ddeterminat il-kontenut ta 'kaloriji ta' ikla, jintużaw 2 metodi.
L-ewwel, kull prodott jitkejjel bl-użu ta 'apparat kalorimetru. L-ikel jinħaraq u tinħeles l-enerġija, u l-apparat jikkalkulah.
It-tieni mod huwa matematiku. L-ikel huwa dekompost fil-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, u t-tabelli jiddeterminaw kemm hija meħtieġa enerġija biex tinqasam.
Iż-żewġ metodi huma tajbin fit-teorija, iżda fil-prattika kull organiżmu huwa uniku u ħafna proċessi jaffettwaw id-diġestjoni. Skond l-istat tas-sistema ormonali, is-sistema nervuża, l-istil ta 'ħajja, il-piż u l-għoli, is-sess, il-ħin tal-ġurnata - l-istess dixx jista' jiġi diġerit b'modi kompletament differenti. Għalhekk, huwa impossibbli li tissejjaħ il-metodu eżatt biex tiddetermina l-kaloriji li jittieklu u li ntefqu.
Dawk li ddeċidew li jibdew jgħoddu l-kaloriji u jibnu fuq il-bażi ta 'dawn il-kalkoli triqthom lejn figura rqiqa. Irridu nifhmu li dan il-metodu huwa effettiv u korrett, iżda approssimattiv. M'għandekx bżonn tkun ugwali għal oħrajn, huwa importanti li tibni l-menu u l-attività fiżika tiegħek, u meta l-piż jinżel, tanalizza x'tip ta 'ikel u attivitajiet jipprovokaw telf ta' piż.
Matul il-ġurnata, il-ġisem iqatta 'l-enerġija fuq eluf ta' affarijiet żgħar - mix-xogħol tas-saba 'ż-żgħir sal-ġbid u l-ġbid. Il-ġurnata kollha tqatta 'kaloriji u terġa' takkwistahom bl-ikel.
Kif tingħadd kaloriji
Biex tibda, huwa biżżejjed li sempliċement issegwi l-menu tiegħek billi tikteb prodotti fi kwalunkwe applikazzjoni fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek. Stima kemm qed tikkonsma kaloriji waqt l-eżerċizzju normali tiegħek.
Ir-riżultat għandu jinġabar fi ftit ġimgħat u l-medja aritmetika għall-ġimgħa għandha tiġi kkalkulata. U diġà bbażat fuq l-informazzjoni riċevuta, jekk il-piż jibqa 'wieqaf jew saħansitra jikber, tista' żżid attività fiżika sabiex ikun hemm aktar konsum ta 'kaloriji jew tnaqqas il-konsum tal-ikel - sabiex il-konsum ikun inqas.
Kun żgur li tagħti attenzjoni għall-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati u ma tiġix imdendla fuq menu wieħed. Ibdel l-ikel biex tikkonsma l-vitamini u l-minerali li ġismek għandu bżonn.
Iż-żieda tal-għadd tal-kaloriji
- Segwi b'mod konvenjenti d-dieta tiegħek u aġġustaha;
- Immaġina b’mod ċar x’inhu u taħt liema ċirkostanzi tiekol;
- Tista 'tippjana l-menu minn qabel;
- Tista 'tiekol dak li trid, il-ħaġa ewlenija hija li tidħol fil-konsum ta' kaloriji tiegħek;
L-għadd tal-kaloriji huwa dixxiplinat.