Jidhirna li ma tantx hemm emozzjonijiet tajbin. Min jirrifjuta li jerġaʼ jesperjenza ferħ qawwi jew jaqbel li jiskambja sensazzjoni taʼ ferħ maʼ porzjon taʼ ansjetà jew irritazzjoni? Sadanittant, l-emozzjonijiet pożittivi għandhom ukoll naħat dell. Per eżempju, l-intensità għolja sproporzjonata tagħhom. U dawk negattivi, għall-kuntrarju, huma utli. Aħna nittrattaw mal-psikologu konjittiv-komportamentali Dmitry Frolov.
Ħafna minna ngħixu b'attitudni interna bħal din: l-emozzjonijiet negattivi jikkawżaw skumdità, ikun tajjeb li tevitahom jekk possibbli u nistinkaw biex nirċievu kemm jista 'jkun dawk pożittivi brillanti. Fil-fatt, għandna bżonn l-emozzjonijiet kollha. Id-dwejjaq, l-ansjetà, il-mistħija, l-għira jew l-għira jagħmlu lilna u lil ħaddieħor nifhmu x’qed jiġrilna u jirregolaw l-imġieba tagħna. Mingħajrhom, ma tantx nifhmu x'inhi ħajjitna, jekk kollox huwiex tajjeb magħna, liema oqsma jeħtieġu attenzjoni.
Hemm ħafna sfumaturi ta 'emozzjonijiet u termini għall-nomina tagħhom. Fir-Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), niddistingwu 11-il wieħed ewlieni: dwejjaq, ansjetà, ħtija, mistħija, riżentiment, għira, għira, stmerrija, rabja, ferħ, imħabba.
Fil-fatt, jistgħu jintużaw kwalunkwe termini. Il-ħaġa prinċipali hija li nifhmu dak li jgħidulna dawn l-emozzjonijiet.
Kull emozzjoni, kemm jekk pożittiva jew le, tista 'tkun funzjonali jew ma tiffunzjonax.
L-ansjetà twissi dwar il-periklu. Ir-rabja hija dwar il-ksur tar-regoli tagħna. Ir- riżentiment jgħidilna li xi ħadd ittrattana b’mod inġust. Mistħija - li oħrajn jistgħu jirrifjutawna. Il-ħtija - li nagħmlu ħsara lilna nfusna jew lill-oħrajn, kisret il-kodiċi morali. Jealousy — li nistgħu nitilfu relazzjonijiet sinifikanti. Għira — li xi ħadd għandu xi ħaġa li aħna m'għandniex. Id-dwejjaq jikkomunika t-telf, eċċ.
Kull waħda minn dawn l-emozzjonijiet, sew jekk pożittivi jew le, jistgħu jkunu funzjonali u ma jiffunzjonawx, jew, aktar sempliċiment, b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa.
Titgħallem Tiddistingwi l-Emozzjonijiet
Kif tifhem x'emozzjoni qed tesperjenza bħalissa, b'saħħitha jew le? L-ewwel u l-aktar differenza ovvja hija li l-emozzjonijiet li ma jiffunzjonawx ifixklu ħajjitna. Huma eċċessivi (inadegwati għas-sitwazzjoni li kkawżawhom) u "jitfixklu" għal żmien twil, jikkawżaw wisq ansjetà. Hemm għażliet oħra wkoll.
Emozzjonijiet ħżiena għas-saħħa:
- jinterferixxu mal-għanijiet u l-valuri tagħna,
- iwassal għal wisq tbatija u demotivat,
- ikkawżat minn twemmin irrazzjonali.
L-emozzjonijiet funzjonali huma aktar faċli biex jiġu mmaniġġjati. Ma jiffunzjonax - skond is-sentiment ta 'ġewwa - huwa impossibbli. Il-persuna tidher li "tmur f'rabja" jew "iġorrha".
Ejja ngħidu li qed tesperjenza ferħ kbir għax irċevejt dak li ilek trid għal żmien twil. Jew xi ħaġa li lanqas ħlomt dwarha: irbaħt il-lotterija, ingħatajt bonus kbir, l-artiklu tiegħek ġie ppubblikat f'ġurnal xjentifiku sinifikanti. F'liema każ dan il-ferħ ma jiffunzjonax?
L-ewwel ħaġa li tiġbed l-attenzjoni hija l-intensità. Naturalment, l-emozzjonijiet b'saħħithom jistgħu wkoll ikunu pjuttost intensi. Imma meta naraw li s-sentiment jaqbadna kompletament u għal żmien twil, iħawwadna, iċaħħadna mill-abbiltà li nħarsu lejn id-dinja b'mod realistiku, isir disfunzjonali.
Jien ngħid li ferħ ħżiena għas-saħħa bħal dan (xi wħud jgħidulu ewforija) huwa stat simili għall-manija fid-disturb bipolari. Ir-riżultat tiegħu huwa kontroll imdgħajjef, sottovalutazzjoni tad-diffikultajiet u r-riskji, ħarsa mhux kritika ta 'ruħu u oħrajn. F'dan l-istat, persuna spiss tikkommetti atti frivoli u impulsivi.
Ħafna drabi, l-emozzjonijiet negattivi ma jiffunzjonawx. Ħafna drabi jaħbu twemmin irrazzjonali
Pereżempju, xi ħadd li waqaʼ fuq ħafna flus jistaʼ jonfoqhom malajr wisq u bla ħsieb. U xi ħadd li f'daqqa waħda rċieva rikonoxximent mill-pubbliku ġenerali, jesperjenza ferħ ħżiena għas-saħħa, jista 'jibda jistima żżejjed il-kapaċitajiet tiegħu, isir inqas kritiku tiegħu nnifsu u aktar arroganti fir-rigward tal-oħrajn. Mhux se jagħmel sforz biżżejjed biex jipprepara tajjeb l-artiklu li jmiss. U, x'aktarx, dan se jipprevjenih milli jilħaq l-għanijiet tiegħu stess - li jsir xjenzat reali, li jikteb monografi serji.
Sentiment sabiħ bħal mħabba jista’ jkun ukoll ħżiena għas-saħħa. Dan jiġri meta l-oġġett tiegħu (persuna, ħaġa jew okkupazzjoni) isir il-ħaġa ewlenija fil-ħajja, u jkeċċi kull ħaġa oħra. Il-persuna taħseb: «Jien immut jekk nitlef dan» jew «Irid ikolli dan.» Tista 'ssejjaħ dan is-sensazzjoni ossessjoni jew passjoni. It-terminu mhuwiex importanti daqs it-tifsira: jikkomplika ħafna l-ħajja. Is-saħħa tiegħu mhix adegwata għas-sitwazzjoni.
Naturalment, l-emozzjonijiet negattivi ħafna drabi ma jiffunzjonawx. It-tifel waqqa’ l-kuċċarina, u l-omm, f’daqqa ta’ rabja, bdiet tgħajjatlu. Dawn l-emozzjonijiet ħżiena għas-saħħa ħafna drabi jaħbu twemmin irrazzjonali. Per eżempju, ir-rabja ta 'l-omm tista' tkun ikkawżata mit-twemmin irrazzjonali li t-tifel għandu jkun attent għal dak kollu li jdawruh.
Eżempju ieħor. Ansjetà ħżiena għas- saħħa, li tistaʼ tissejjaħ paniku jew orrur, hija akkumpanjata minn twemmin bħal dan: “Huwa terribbli jekk nitkeċċa. Jien mhux se neħodha. Jien inkun nitilfu jekk jiġri hekk. Id-dinja mhix ġusta. Dan m'għandux jiġri, għax ħdimt tajjeb ħafna. Ansjetà b’saħħitha, li pjuttost tistaʼ tissejjaħ ansjetà, se tkun akkumpanjata minn twemmin bħal dan: “Ħażin li nistaʼ nitkeċċa. Hazin hafna. Imma mhux terribbli. Hemm affarijiet agħar.»
huiswerk
Kull wieħed minna jesperjenza emozzjonijiet ħżiena għas-saħħa, dan huwa naturali. M'għandekx jiċċaraw lilek innifsek għalihom. Iżda huwa importanti li titgħallem kif tinnotahom u timmaniġġjahom b'mod ġentili iżda effettiv. Naturalment, mhux l-emozzjonijiet qawwija kollha jeħtieġu analiżi. Dawk li jgħarrqu u jitilqu immedjatament (sakemm ma jiġux ripetuti regolarment) ma tantx jistgħu jinterferixxu magħna.
Imma jekk tinnota li l-burdata tiegħek stess qed tirrovina ħajtek, identifika l-emozzjoni u staqsi lilek innifsek: “X’inhu li qed naħseb dwaru bħalissa li jista’ jikkawża din l-emozzjoni?” U inti ser tiskopri numru ta 'twemmin irrazzjonali, tanalizza liema inti se tagħmel skoperti aqwa, inti tkun tista' tittratta l-problema u titgħallem tikkontrolla l-ħsieb tiegħek.
Il-ħila li taqleb l-attenzjoni tgħin — ixgħel il-mużika, ħu mixja, tieħu nifs fil-fond, tmur tiġri
Jista 'jkun diffiċli li tagħmel din il-proċedura waħdek. Huwa mhaddma, bħal kull ħila, gradwalment, taħt il-gwida ta 'terapista konjittiv-komportamentali.
Minbarra li tbiddel il-kontenut tal-ħsibijiet, il-prattika tal-osservazzjoni konxja tal-esperjenzi tiegħu — mindfulness — tgħin biex tittraduċi emozzjonijiet ħżiena għas-saħħa f'oħrajn b'saħħithom. L-essenza tax-xogħol hija li titbiegħed mill-emozzjonijiet u l-ħsibijiet, li tikkunsidrahom mill-bogħod, li tosservahom mill-ġenb, huma kemm huma intensi.
Xi drabi wkoll il-ħila li taqleb l-attenzjoni tgħin — ixgħel il-mużika, tieħu mixja, tieħu nifs fil-fond, tmur tiġri jew tagħmel eżerċizzju ta’ rilassament. Bidla ta 'attività tista' ddgħajjef l-emozzjoni li ma tiffunzjonax, u tisparixxi aktar malajr.