Werrej
Tqila, tixrob l-ilma kif trid
Tqila, il-ħtiġijiet tal-ilma tagħna jibqgħu l-istess. Il-konsum tagħna ta’ kuljum għandu jersaq lejn litru u nofs, jew saħansitra żewġ litri, u jiġi kkumpensat f’każ ta’ deni, temp sħun, eċċ.
« Dawn il-kontribuzzjonijiet għandhom jitqassmu kif ġej: litru f'forma ta' xarba u 500 ml f'forma ta' ikel', jagħti parir lil Jean-Michel Lecerf, kap tad-dipartiment tan-nutrizzjoni fl-Institut Pasteur de Lille.
Ilma tal-vit jew ibbottiljat
L-ilma jista 'jiġi kkunsmat f'diversi forom. Naturalment, hemm dawk li kulħadd huwa familjari magħhom: ibbottiljat jew straight out mill-vit tiegħek.
Ilma tal-vit, kuntrarjament għat-twemmin popolari, huwa forsi l-aħjar ta 'kulħadd! ” Tgħaddi minn aktar kontrolli minn kwalunkwe prodott ieħor. Il-kontenut li jniġġes tiegħu huwa kważi żero », Jassigura Jean-Michel Lecerf, nutrizzjonista. Għalhekk jista' jiġi kkunsmat mingħajr tħassib waqt it-tqala tiegħek. Biex tiċċekkja l-kwalità tal-ilma tal-vit tagħha, mur fil-websajt tal-gvern.
Ilma ibbottiljat. Fid-dipartiment tal-"ilma", m'għadniex nafu fejn inħarsu u għal raġuni tajba: il-marki kull wieħed jenfasizza l-punti b'saħħithom tal-prodott tagħhom ("sinjuri f'dan, sinjuri f'dak..."). Biex tibbenefika min-nutrijenti kollha offruti, trid tvarja! Xi wħud, bħal Hepar, fihom ammont għoli ta 'manjeżju, li jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja. Diversi studji wrew ukoll li tiffaċilita t-twelid, u tgħin lill-utru jirrilassaw. Contrex u Vittel huma aktar sinjuri fil-kalċju. Oħrajn, bħal Badoit (frizzanti), huma magħrufa għall-kontenut għoli ta 'fluworin tagħhom. Dan huwa magħruf li jipparteċipa fil-protezzjoni orali. Ħaġa tajba: ħafna nisa tqal ibatu minn problemi tal-ħanek!
Oqgħod attent, min-naħa l-oħra, mill-ilmijiet bit-togħma. Ħelu ħafna, mhux se jgħinuk iżżomm siluwett ta 'fuq. Togħġobkom meta tixgħel? Matul it-tqala, kompli indulge lilek innifsek! L-ilma frizzanti huwa assolutament mhux rakkomandat. Għandu jiġi evitat biss jekk tbati minn mard ta 'rifluss gastroesophageal jew nefħa, peress li jippromwovihom.
Kul frott!
Frott u ħaxix ukoll "jgħoddu" bħall-ilma, peress li fihom bejn 80 u 90%. Fi kliem ieħor, li tiekol 600 g kuljum hija bħal tixrob madwar 500 ml ilma!
Frott u ħaxix li fihom l-aktar ilma: frott taċ-ċitru (rikk fil-vitamina Ċ, iżommok fil-forma waqt it-tqala!), Imma wkoll insalata ħadra, kaboċċi, kurrat, tadam ... Dawk li fihom l-inqas: patata, karrotti, piżelli... |
Aħseb dwar soppa u tè tal-ħxejjex
Soppa, ħalib jew tè tal-ħxejjex, li jgħodd ukoll! Is-soppa tipprovdi ħafna nutrijenti, bħall-manjeżju jew il-potassju, li t-tnejn jikkontribwixxu għal funzjoni newromuskolari tajba u regolazzjoni tajba tal-pressjoni tad-demm.
Te jew kafè: ibqa' raġonevoli!
Fir-rigward tal-"iswed żgħir", mhuwiex kontraindikat waqt it-tqala. Madankollu, huwa aktar sikur li ma taqbiżx żewġ tazzi kuljum. Lil hinn minn dan, inti żżid ir-riskju ta 'nuqqas ta' rqad u qalbek tista 'wkoll tibda tħabbat aktar malajr.
Konsum tat-te huwa inqas problematiku minn dak tal-kafè, ħlief għal dawk li jixorbu verament ħafna minnu: it-te jista 'jinterferixxi ma' l-assimilazzjoni tal-ħadid mill-ġisem!
Il-benefiċċji tal-ilma fuq il-mard żgħir tagħna
Stitikezza. Mhux rari li n-nisa tqal ikollhom iħabbtu wiċċhom ma 'transitu kapriċċjuż! Ix-xorb jibqa' mod effettiv biex tiġġieled kontriha. Kif ifakkarna Dr Lecerf: “l-ilma jippromwovi l-azzjoni tal-fibri. Nuqqas ta’ idratazzjoni jipproduċi l-effett oppost”.
Ġilda xotta. Waqt it-tqala, il-ġilda hija influwenzata mill-ormoni. Xi nisa tqal isibu l-ġilda żejtnija tal-adoloxxenza tagħhom, oħrajn, għall-kuntrarju, iħossu l-ġilda tagħhom tinxef. L-aħjar ġest tas-sbuħija biex iżżomm il-ġilda ratba: ixrob kemm trid! ” L-ilma huwa aktar effettiv minn kwalunkwe moisturizer », Jissottolinja n-nutrizzjonista.
Bugħawwieġ. L-idratazzjoni tkun tajba wkoll għall-muskoli tagħna. Il-bugħawwieġ huma ħafna drabi minħabba telf ta 'melħ minerali. Għalhekk nagħżlu ilmijiet rikki fil-kalċju, sodju jew potassju. M'hemmx aktar kuntratturi li jipparalizzawna kullimkien u f'kull ħin!