Il-Ġenn ma 'Shaun T huwa wieħed mill-aktar programmi ta' fitness popolari, li ħafna jħobbu minħabba t-tagħbija tal-ġenn u l-effiċjenza għolja. Iżda l-kors għadda u tqum il-mistoqsija: x'għandek tagħmel wara l-Ġenn?
X'għandek tagħmel wara Insanity: l-aqwa 10 programmi
Il-programmi kollha sottomessi, kif ukoll Insanity, multi-ġimgħa skeda ta 'taħriġ. Fuq il-links, tista 'tinnaviga għad-deskrizzjoni dettaljata tal-lezzjonijiet (links jinfetħu f'tieqa ġdida). Allura, x'tista 'tagħmel wara l-Ġenn:
1. Sean Tee - Ażil. Il-programm huwa kontinwazzjoni mhux uffiċjali tal-Ġenn, fejn minbarra eżerċizzju aerobiku u joffri qawwa ta 'kwalità għolja. Int issaħħaħ il-muskoli u tagħmel il-ġisem elastiku u qawwi. Il-kombinazzjoni ta ' piżijiet u eżerċizzju aerobiku tgħinek tikseb riżultati saħansitra aktar effettivi.
2. Les Mills - Workout tal-Pompa. Jekk int “niexef” tajjeb ma 'Shaun T, u issa trid ittejjeb it-terren, wasal iż-żmien biex tibda tipprattika bil-barbell. Ma 'Les mills inti taħdem il-gruppi tal-muskoli kollha, taħraq kaloriji u takkwista ġisem attenwat billi tagħmel eżerċizzju qawwi bil-barbell.
3. Tony Horton P90x. Din hija għażla oħra interessanti, x'għandek tagħmel wara l-Ġenn. A komprensiva programm biex tibni l-eżenzjoni tal-ġisem aktar adattat għall-irġiel, iżda nisa żgħażagħ “avvanzati” mhumiex kapaċi jsegwu t-taħriġ iebes dwar l-infurzar tal-liġi minn Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Tkunx sorpriż li din il-lista tinkludi firxa ta 'workouts ibbażati fuq yoga u Pilates. Forsi trid biex jirrestawraw il-forzi wara tagħbijiet tqal u tagħmel eżerċizzju aktar ġentili. L-aħjar għażla għal dawn l-iskopijiet se tkun PiYo ma 'chalene Johnson.
5. Autumn Calabrese - 21 Day Fix Extreme. Għal dawk li ma jridux jitilfu l-għamla u lesti biex tkompli tħarreġ f'livell għoli, huwa li tipprova programm ieħor minn BeachBody: Fix Extreme. Joffri eżerċizzju erobiku, kumplessi ta 'saħħa għall-gruppi kollha tal-muskoli u rilassament ta' Pilates u yoga.
6. Les Mills - Ġlieda. Dan huwa programm ieħor minn Les mills biex isir wara Insanity. Il-workouts kumplessi tal-ibblastjar ibbażati fuq il-kickboxing, jippermettulek biex tlibbes għal kollox il-ġisem. Il-programm joffri 3 għażliet għall-iskeda tal-klassijiet: wara x-Shaun T huwa xieraq li tieħu l-verżjoni avvanzata.
7. Bob Harper - Ir-Regoli Skinny. Il-Programm Bob jikkonsisti f'taħriġ qasir ta 'prestazzjoni għolja. F'10-20 minuta jkollok tagħbija komparabbli ma 'xogħol full-time. It-taħriġ huwa mibni fl-istil tal-crossfit, allura mixja faċli tistennax.
8. Kate Friedrich - Serje b'Impatt Baxx. Għajjien mix-xokkijiet? Ipprova l-workouts tal-programm b'impatt baxx Serje b'Impatt Baxx. Jekk taħseb li mingħajr ma taqbeż tista 'ma tkunx intensiva, inti żbaljat. Kate vyzhmut minnkom il-meraq kollu, waqt li ma tfixkilx il-ġogi.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Imma jekk ma tridx tnaqqas l-affarijiet, imma trid iżżid, ipprova Max 30. It-taħriġ huwa mibni fuq prinċipju simili bħal fl-ewwel Insanity, imma l-intensità ta 'Shawn toffri saħansitra aktar tal-ġenn.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Fl-aħħarnett, wara Insanity tista 'tagħmel il-programm tal-qawwa biex issaħħaħ il-muskoli minn Sakura. Bit-taħriġ tas-saħħa int se taċċellera l-metaboliżmu, taħraq kaloriji u xaħam, u bħala riżultat tkun kapaċi tikseb ġisem atletiku u attenwat.
Għandek l-esperjenza personali tiegħek dwar x'għandek tagħmel wara l-Ġenn? Jew trid tissuġġerixxi alternattivi interessanti oħra? Ikteb dwaru fil-kummenti, forsi l-esperjenza tiegħek ta 'xi ħadd hija utli ħafna.